Mõnikord on asjad lihtsamad kui tundub . Tänan headust!
Kaloreid, näiteks, kõiki neid, kes toituvad ja kes arvavad neid usulise rangusega.
Kalade arvu vähendamiseks on peaaegu trikke, ilma et see oleks aru saanud ja ilma kurb ohverdamiseta.
Vaatame, kuidas saada nutikaid ja vähendada kaloreid.
Kuidas vähendada kaloreid: 5 käitumismängu
- Kasutage väikseid plaate . Me sööme ka silmadega ja meie aju eelistavad näha, et toidud on täis tühjade plaatidega. Kasutage kodus või hommikusöögilauas olevaid taldrikuid (magustoitude jaoks) ja sööge seda, mida suudate meid hoida. Ei ankeedid!
- Proovige süüa oma vasaku käega või parema käega, kui oled vasakpoolne. Püüd, mida te püüate panna tassi kahvli peale, ilma et see langetaks, paneb sind kiiresti sööma. Võta see mänguna ja sul on ka lõbus!
Kümme minutit enne laua taga istumist sööge õuna koorega (või toores selleriga) ja jooge klaasi vett või jooge lihtsalt klaasi vett. Teie kõht hakkab täituma (nulliga või niikuinii väheste kaloritega) ja sa saad lauale vähem nälga.
Laua ajal, vaheaegade ja ootamise ajal vestled . Nautige söögi imelist õhkkonda: leivakorvist on lihtsam unustada.
- Kui sa oled üksi, seadke tabel niikuinii : teil on rohkem portsjonikontrolli (eriti väikeste plaatide kasutamisel) ja saate vältida kogu küpsiste või kiipide (või mõlema), mis on televiisori ees nibutamas, söömist.
Kuidas arvutada söögi kaloreid?
Kuidas vähendada kaloreid: valige see ja mitte see. 5 toitu asendama
Küsimus ei ole toidu vältimisest, vaid ainult selle vähem kalorite vastase vahetusega . See jääb samaks, kuid muutub vähem rasvaks: ilus, kas pole?
- Juustu eelistavatele inimestele proovige aeg-ajalt asendada ricotta'ga kasv (300 kcal / 100 grammi) (147 kcal 100 grammi kohta). Sul on salvestatud umbes 150 kcalories.
- Neile, kes ei taha head esimest kursust : asenda nüüdseks küpsetatud lasagna (kuni 700 kcalories!) Plaat ricotta ja spinati ravioli plaadiga (umbes 480 kcal). Säästud on umbes 220 kcal.
- Ära loobu maiustustest: osa tiramisu (umbes 335 kcalories) puhul eelistage kreme karamelli (145 kcalories, umbes pool!) Ja säästa rohkem kui 150 kcalories.
- Mis puudutab jooke, siis proovige iga nüüd ja siis asendada klaas veini (umbes 100 kcalories) ühe heleda õllega (umbes 50 kcal), säästad 50 kcal.
- Ja kui suupiste või väike eine? Proovige asendada täidisega focaccia või piadina (umbes 500-600 kcalorie) röstsai (umbes 300 kcaorie) ja teil on salvestatud vähemalt 200 kcalories.
Need lihtsad asendused võimaldavad kokku hoida kokku umbes 770 kcalories : arvestades, et ühel päeval peaksime palgama umbes 2000, kas see tundub sulle vähe?
