Käivitamise, kuidas ja millal alustada



Jooksule on palju eeliseid : uurime, mis nad on ja kuidas ja millal hakata meelt ja keha heaolu andma.

Naiste ja meeste töötamise eelised

Juhtimine on südamele hea: see imeline orel töötab madalama rõhu režiimil, perifeersed veresooned pihustatakse üha rohkem verd pumbatakse elunditesse, saavutades seeläbi parema jaotuse.

Südamel suureneb süda ja muutub tugevamaks ; koolituse järel väheneb teie pulss puhkuse ajal.

Pulsssuhet kõndimise suhtes tuleb alati arvesse võtta, et mitte kahjustada keha veesüsteemi . Tegelikult on jooksmine ka võimas tselluliidi vastu võitlemise vahend, kuid süda ei tohi ületada tööd.

Samuti tuleb meeles pidada, et venitamine pärast jooksmist on vajalik, et võimaldada erinevatel lihaspiirkondadel venitada ja on suurepärane, kui see on kombineeritud aeglase ja lõdvestunud sügava hingamisega.

Lõpuks on nende jaoks, kes hakkavad jooksma, hästi uurima tempot ja vaatama poosasendit, et mitte luua selgroo mikro-traumasid ja nautida kõiki selle suurepärase spordi eeliseid, sealhulgas endorfiine ja looduslikke vabanemisvõimalusi. suurenenud hea tuju .

Pärast võistlust on maailmavaade teistsugune, mobiiltelefon pööratakse tagasi rahulikult (ja sageli terve soov jätta see pikemaks ajaks), raskus sulab palju.

Seda protsessi juhitakse neerupealiste rakkude aktiveerimisega, mis ringlevad katehhoolamiine, hormone nagu adrenaliin, noradrenaliin, serotoniin, mis vastutavad ka une-äratuse funktsiooni eest .

Järgige neid nõuandeid, kui sa armastad hommikul jooksma

Rass: kuidas ja millal alustada

On palju võimalusi: et sa oled hakanud väga hiljuti sõitma ja te ei saa enam peatuda (see juhtub tihti ja see on suurepärane tunne, sisenete aeglaselt hõimu), et olete loobunud kirgust trauma või vigastuse järel või nagu tõelised algajad, palun andke meile pilk ja alustage; et elu kirg jätab "hämmastunud" liigendused, mis on kandnud palju koormust ja on 60-aastase sünnipäeva pärast selged: neil kõigil juhtudel ei ole rass ohtlik, keelatud ega sarnane.

Muidugi, kui vigastus oli suur või kui vanus edeneb palju, siis tuleb kõigepealt arvestada suurepärase jalutuskäiguga, sest kõndimine on hea meel meelte rahustamiseks, abistamiseks stressi eemaldamiseks ja vere tagasipöördumise edendamiseks. Ja see on alati võistluse ABC; ainult pannes su jalg tagasi hästi ja kavatsete tugevdada oma kõhu teil on sammu, mis võib viia jooksma.

Võib juhtuda ka, et olete otsustanud läheneda võistlusele, et kaotada mõni nael: sel juhul on vaja hinnata isegi toitumisspetsialisti toel, kas te olete veidi või tugevalt ülekaaluline.

Kui ülekaalulisus on oluline, siis on parem oodata, et kaalust alla võtta, pöördudes tagasi oma dieedi eest hoolitsemisele ja pühendades end teistele aeroobsetele tegevustele vahepeal, et mitte põlvili oma koormust üle koormata .

Kas tead, et rada töötab?

Eelmine Artikkel

Chenoti dieet: kuidas see toimib, kasu, vastunäidustused

Chenoti dieet: kuidas see toimib, kasu, vastunäidustused

Chenoti toit on toitumine, mis nõuab, et kindlaks teha, milline on sisemine tasakaalustamatus päritolu mulla identifitseerimise teel: leeliseline oksüdeerija, oksüdeeriva happe3, leeliselise redutseerija, redutseeriv hape. Uurime paremini. Mis on Chenoti dieet Chenoti dieet on oma nime saanud leiutaja Henri Chenot, Hiina meditsiini, naturopaatia, fütoteraapia ja kroonbioloogia ekspert. Sün...

Järgmine Artikkel

10 parimat toitu maksale

10 parimat toitu maksale

Kui maks toimib halvasti , märkate seda kohe: tuimad silmad, igav ja "määrdunud" nahk, väsimus, halb hingeõhk, kalduvus kaaluda. Jah, kuna halb ja nõrk töötav maks on ka maks, mis kipub muutma seda, mis ei ole piisavalt rasvaseks. Nii et pöörama tähelepanu ja hoidke ära, et mitte sattuda veelgi hullemasse patoloogiasse, kaitsta oma maksa peamiselt toitumise kaudu, mis peab olema rikas omega-3, A-, C-, E- ja spetsiaalsete mineraalide poolest . Siin on tä...