Võitluskunstid: tasakaalu ja koordineerimise harjutused

Vana võitlus vormide ja ainete vahel eksisteerib ka võitluskunstide maailmas , kus paljud ikka veel usuvad, et suurte lihaste omamine tähendab automaatselt tugevat ja seda, et tugev on piisav võitluses võitmiseks .

Esteetiliselt hästi tehtud keha kuju taga on oluline käsitleda seda, mida ei ole näha väljastpoolt, olemust, mis on liha all või selles: kõõlused, sidekuded, liigesed.

Isegi jämedat jõudu, mis on tasakaalus, toodab mitte lihas, vaid kõõlused. Siin selgitame võitluskunstide ja spordi maailmas kahte olulist elementi: tasakaal ja koordineerimine .

Tasakaal on aja jooksul arenev ja seda saab teadlikult välja õpetada ja parandada : see on keha spontaanne intelligentsus, mis võimaldab teil korraldada oma vormi ja liikumisi kosmoses, mis mõjutavad seda mõjutavaid jõude, eelkõige gravitatsiooni .

Kooskõlastamist võib seevastu määratleda kui võimet teostada õiget liikumist vähem energia raiskamise ja ajaga, kas tõhususe summa, võime ise reguleerida ja jätta ruumi juhuslikele liikumistele, et kohaneda positsioonide üleminekutega teisele.

Siin on mõned lihtsad harjutused, mis on kasulikud nende kahe oskuse arendamiseks, mis on olulised brute jõu edastamiseks ja selle ümberkujundamiseks võitluskunstiks.

Tennise palliga

Üks lihtsamaid ja kõige teostatumaid harjutusi on tennise palli mäng: need, kes rongi peavad, peavad seina lähedale seisma, kui selja on selle poole pöördunud.

Kaaslane tõmbab teda pidevalt tennise palli, mida tuleb vältida mitte ainult selle ärajätmisega, vaid liikumise abil : kick või punch.

Pall, mis põrkub seina taha, tuleb jälle ja jälle tagasi, et seda uuesti käivitada.

See harjutus arendab reflekse, koordineerimist (nihkumise ja rünnaku vahelist ajastust) ja närvide karastamist ideega, et pea kohal asuvad objektid ei reageeri kokkutõmbumisega.

"Puu" kõhu ääres

Lihtne, lõbus ja tõhus harjutus kahel viisil.

Võta puude hatha jooga asend : tasakaalustatud ühel jalal, teine painutatakse jalaga põlve või kubeme ja käte venitades üle pea.

Nüüd püüdke seda positsiooni säilitada selja peal asuva kaaslase kõhul . Õppides oma abs, tasakaalustame oma tasakaalu dünaamilises ja ebastabiilses olukorras .

Mitte ainult seda, et kõik mikro-liikumised peegelduvad põlveliiges, tugevdades sidemeid, mis on põhielement, et lüüa täisvõimsusel.

Vaba laskumine

Kas sa armastad õues? Siin on teie jaoks harjutus: leidke ilus mägi või mäenõlv ja minge allamäge mõõduka kiirusega, keskendudes ilmselgelt puudele, oksadele, põõsadele, veerisele jms.

Väga tõhus koordineerimine ja tasakaalu arendamine on kasulik ka südame rakendamiseks nii laskumise ajal kui ka varem tõusuteel.

Põlved vs õlad

Leidke sõber ja valmistuge kaheks vähemalt kolmeks minutiks .

Esimesel ajal peate oma õlgadele puudutama, et takistada teda põlvede puudutamisel, teisel, vastupidi, peate puudutama oma põlvi, et takistada teda oma õlgadele puudutamast .

Tagatud on koordineerimise ja tasakaalu arendamine, kuid mitte ainult: näete, et teie kardio parandab õppetundi, kiirust ja reflekse .

Rehvid

Treeni koordineerimist ja tasakaalu ning andke ennast eetilisele taaskasutusele samal ajal, kuidas: vanadel rehvidel on võitluskunstide spordisaalis tuhandeid funktsioone. oma rehvi, mis asetatakse üksteise vastu.

Pärast esialgseid ebamäärasusi, mis aitavad meil teadvustada oma ebamugavust, leiame end võimeliseks arendada koordineerimist ja tasakaalu, et saaksime end kaitsta ja rünnata olukordades, mis on eriti ebasoodsad ja stabiilsete puudustega .