Söö arvuti ees, jaotage toitu halvasti päeva jooksul, võta auto alati lühikesteks reisideks, une halvasti, tarbige magusaid jooke: need on kõik nuumamistavad.
Läheme lähemalt selle kohta, kuidas teemat rohkem teada saada.
Aju häirivad tegevused teevad teid rasvaks
Tegevused, mis häirivad aju söömise ajal, toovad kaasa toidu tarbimise suurenemise ja võivad seega teid rasva tekitada.
Hiljuti avaldatud uuringus Journal of Health Psychology osutab sõrmega ennekõike selle vastu, et nad söövad maja ümber.
Söömise ajal peaksite keskenduma ainult sellele tegevusele . Kõndimine, teleri ees või arvuti ees söömine, söögitegemine laua ääres istudes, e-kirjade sirvimine, vestluste pidamine lõunapauside ajal: nad on kõik harjumused, mis häirivad aju, viies meid tarbima rohkem toitu kui vaja ja / või visake meid ära valedel toitudel; järelikult on nad kõik harjumused, mis panevad sind kaalule.
Mine dieedile: millised on vead, mida vältida ja kuidas vältida rasva saamist
Teised harjumused, mis panevad sind rasva
Siis on palju muid harjumusi, mis pikemas perspektiivis sind rasvadeks teevad. Uurime.
Jäta hommikusöök maha
Hommikusöök on väga oluline eine ja seda ei tohiks kunagi vahele jätta. Need, kes ei söö hommikusööki, jõuavad lõuna ajal näljase ja söövad palju rohkem päeva jooksul .
Järelikult ei ole hommikusöögi tegemine harjumus, mis paneb sind rasva. Tasakaalustatud hommikusöök peaks tooma umbes 20/25% teie päevase kalorite nõudest.
Söö liiga palju õhtusöögil
Õhtusöök on tihti kõige aeganõudvam söögikord, kuid see ei tohiks muutuda kõige rikkamaks päevaks. Tegelikult kipub õhtul tarbitav toit aeglasemalt kõrvaldama. Seetõttu ei tohiks õhtusöögi ajal kunagi ületada 25–30% oma igapäevastest kalorite vajadustest. Teine harjumus, mis paneb sind rasva, on süüa liiga hilja, enne magamaminekut.
Alati toetuge transpordivahenditele, isegi väikeste reiside puhul
Võtke alati auto või ühistransport ja kunagi kõndige jalgsi on veel üks halbadest harjumustest, mis panevad sind rasva. Võtke ka lift pidevalt, vältides alati treppe.
Nad on kõik harjumused, mis vähendavad meie liikumisvõimalusi oluliselt, edendades kehakaalu kasvu.
Kasutage alkoholi
Alkohoolsetel jookidel on kehale erinevad negatiivsed mõjud, nende hulgas on kaalu suurendamisele kaasaaitamine nende paljude kalorite tõttu.
Suhkrute jookide tarbimine
Suhkrute jookide tarbimine on veel üks harjumus, mis paneb sind rasva ja me ei pea mõtlema mitte ainult kokteilide ja karastusjookide kohta, mis on tervise seisukohast negatiivsed, vaid ka puuviljamahlade, magustatud kohvi ja tee, magustatud taimsete teede ja nii edasi. .
Rääkimata siis piima magustamisest, toidust, mis juba sisaldab suhkruid ja seetõttu ei tohiks seda magustada.
Et ise ennast niisutada, tuleb juua peamiselt vett; tee, taimetee ja kohv, õiges koguses, on hea, kuid hoiduge kasutatava magusaine kvaliteedi ja koguse eest.
Vähe magama
Kehv unehügieen ja ebapiisav öine puhkus stimuleerivad kortisooli tootmist, mis sunnib meid rohkem sööma; sellest tulenevalt on see veel üks harjumustest, mis paneb sind rasva.
Lühidalt öeldes on tervislike harjumuste järgimine parim viis kehakaalu langetamiseks ja kuju püsimiseks.