Lihtsalt lühike otsing Internetis, et avastada, et üks kõige levinumaid probleeme seoses heaoluga on see, mis on seotud magamisvaldkonnaga, lühidalt öeldes, me magame vähe või liiga halvasti või liiga palju.
Selle asemel, et viivitamatult ühendust võtta arstiga ja narkootikumide toega, peaksime õppima olema palju lihtsamalt teadlik elu, vähemalt esimese sammuna.
Rutiinse murdmine, lugemine, uurimine, avastamine, informeerimine, katsetamine, võib olla juba palju väärt.
Seda tehes avastame, et uni on delikaatne funktsioon, mis muutub eluaastate jooksul ja on vastuvõtlik muutustele sõltuvalt teatud pidevast käitumisest või traumast.
Stress, halvad harjumused, süüdi südametunnistus ja ebaõige toitumine on kõigi unehäirete peamised põhjused.
Aga me saame õppida meie magama reguleerima, seda juhtima, seda kutsuma, nautima . Keskendume panusele (või takistusele!) See toit toob magama.
Puhkerežiim funktsioonina
Sleep on organismi funktsioon, mille kaudu saab energiat taastada ja taastada . Haiguse korral ei ole esimene instinkt pettumuse ja uimasuse suurenemine.
Aju siseneb teistesse teadvuse seisunditesse, tekitades erinevaid aju laineid tänu väga rafineeritud elektrokeemilistele protsessidele. Ja kui biokeemia hakkab mängima, nagu melatoniini ja serotoniini puhul, mis on vajalik une ja une reguleerimiseks, hakkab isegi toitumine mängima, nagu seedimine, mitmed sekundaarsed metaboliidid, eriti alkaloidid, annavad nende mõju.
Täpselt, erinevatel toitudel on une suhtes erinev mõju ja juba tundlike olukordade puhul näeme, et toitmine võib muuta.
Avastame mõned toidud või ained ja nende mõju magamisele .
1. Amarene
Seoses serotoniini sünteesiga on trüptofaan väga tugev aminohape une tekitamisel . Üks trüptofaani rikkamaid allikaid on mustad kirsid ja eriti must kirsi mahl . Mustad kirsid (Prunus cerasus) koos hapukirsside ja marasca kirssidega kasutatakse sageli kondiitritoodetes siirupi all, kuid ideaalne on oodata mai ja värskete puuviljade ladustamine.
2. Valerian
Populaarne tarkus on alati öelnud, et palderjan indutseerib une ja rahu, selle juured on tegelikult gamma-aminobutriinhappes, mis on võimelised tekitama rahulikku, aeglustavat närvioperatsioone ja seega rahustama stressi mõju . Juurel on tugev maitse ja lõhn, sageli mitte meeldiv, nii et ekspertide nõuannete põhjal saate kasutada kapsleid või valmistada infusioone.
3. Kummel
Kui te ei saa lihaskontraktsioonide tõttu magada, saate kasutada kummelit, veel ühte väga vana vahendit. Apigeniini olemasolu lilledes, mis on olemas ka selleris ja petersellis, aitab leevendada rahustava toimega lihaseid, kuigi teadaolevalt on igal reeglil erandid ja mõned inimesed leiavad isegi kummeli tarbimist põnevaks.
4. Lavendel
Aroomiteraapias alati kasutatav lavendeli lõhn aitaks põhjustada une, põhjustades lõõgastust ja tuimustunnet . On täheldatud, et lavendli lõhna all kannatavad inimesed ( tehes kotti padja alla ) langevad kergemini torpori ja sealt uimasusse, mida tõendab nende elektroencefalogramm.
5. Hypericum
Me teame väga hästi, et hüperlikumil on kaks peamist võimu: depressiooni vastu võitlemine ja ärkveloleku tsükli probleemide lahendamine . Selles sisalduv hüperitsiin põhjustab tõepoolest serotoniini suurenemist ajus, see muundub melotoniiniks, mis omakorda põhjustab pikema ja sügavama une . Isegi naistepuna puhul on kapslid ja infusioonid piisavad.
6. Austatud mainimine
Catnip (Nepeta cataria), tänu nepetalaktoonile, erutab kasse, kuid põhjustab inimestele unisust. Pähklid on veel üks suurepärane trüptofaani allikas, nagu ka kikerherned ja mandlid, mis on ka magneesiumirikkad .
Mitte kunagi alahinnata salatit ... süüa rikkalikult õhtusöögiks, tänu laktatsiinile, see on kerge valuvaigistav ja rahustav jõud. Ja kirglik puu ? Ei, see ei tekita kirge, kuid tänu armalilistele alkaloididele annab see teile väsimuse tunde.
Lõpuks on kaks sõna tundmatu edamame kohta, mis on Hiina, Jaapani ja Korea tüüpiline soola sojaubade toode : see on rikas looduslike östrogeenidega, mis suudavad une tekitada ja reguleerida. Veelgi enam, see on väga rikas mikroelementide ja B9-vitamiini poolest.