Intervalli koolitus, tehnikad ja eelised



Intervalliõpe on füüsilise treeningu vorm, mis on struktureeritud muutuva intensiivsusega harjutustega, mis on täpselt lühikese puhkeajaga segatud. Vaatame konkreetselt, mis see on.

Intervalli koolitusmeetodid

Intervalliõppes suureneb tavaliselt intensiivsus anaeroobsete harjutuste ajal, samal ajal kui taastumise ja puhkuse hetked põhinevad õrnadel madala intensiivsusega harjutustel.

Erinevate distsipliinide sportlased lähenevad sellisele koolitusele ja saavad kasu oma praktikast: jalgratturid, kergejõustik, jooksjad, võitluskunstnikud, parkimispraktikud.

Üks klassikalistest treeningharjutustest on rootslaste päritolu fartlek, mis koosneb erinevatest jooksvatest või pigem erinevatest intensiivsusega jooksvatest treeningutest, mis on omavahel varustatud jalutades või kerge jooksuga, et taastada enne järjestikused sprintid. Seda saab defineerida kui ebakorrapärase liikumise tüüpi, kus pikkus, kiirus, kestus, intensiivsus ja sõidutehnika ning maastiku tüüp erinevad.

Teine klassikaline harjutus on järgmine: sa jooksed intensiivselt 100 või 200 meetri kaugusele ja seejärel naasete tagasi alguspunkti (intensiivsuse ja taastumise vähenemine) ja seejärel korrake harjutust kindla arvu kordadega.

On ka 30-20-10 ahel: mõõdukas sörkimine 30 sekundit, tempot suurendatakse 20 sekundit ja lõpuks toodetakse see sprintis viimased kümme sekundit, enne kui alustate uuesti algusest.

Kõige rohkem, ühe vooluringi ja teise vahel, võite enne vooluringide seeria lõppu sisestada venitusharjutusi, tehes seeria väsimusevastast sulamist, et lihaseid järk-järgult jahutada.

Intervallikoolituse eelised

Mida tähendab see erineva intensiivsusega harjutuste varieeruvus? See on lihaste ja elundite jaoks väga oluline töö: südame-veresoonkonna süsteem on tugevalt tugevdatud ja süda on võimeline ennast hästi väljendama isegi tugeva füüsilise koormuse korral, säilitades hea südame läbilaskevõime.

Lihased suurendavad oma aeroobset võimekust, hapnikuga varustamine saavutab suurepärase taseme ja spordi jõudlust saab parandada, eriti kui need puudutavad plahvatusohtlikkust, kiirust ja kiirust.

Samuti tuleb öelda, et selline koolitus sobib väga palju rasva kiiresti põletamiseks, eriti tõhusal viisil, seda ka asjaolu tõttu, et harjutuste pidev varieerumine muudab kogu väga vähe monotoonseks. seas

Lisaks tõstab see tava piimhappetoodangu künnist ja suurendab selle imendumisvõimet tänu paremale hapnikule, mistõttu seda praktiseerivad paljud sportlased, jooksjad ja jalgratturid.

Küll aga näitavad paljud uuringud, et intervallikoolituse praktika vähendab tugevalt teatud haiguste ja muude füüsiliste probleemide riskitegureid, mille hulgas osutame diabeedile, rasvumisele, südame-veresoonkonna süsteemi mitmesugustele ebamugavustele, südameinfarkti eelsoodumusele, hüperkolesteroleemia ja muud metaboolse sündroomiga seotud sümptomid .

Õige praktiseerimise korral stimuleerib intervallikoolitus teatud hormoonide, nagu IGF-1 või somatomediin C, tootmist, mis on lihaste kasvu jaoks oluline ja seega ideaalne kehaehitajatele või neile, kes üldisemalt tahavad panna lihasmassi korralikult läbi kehalise harjutuste ja kaalukoolituse, eriti kui tegemist on harjutustega kettelbelliga, treenijaga, kes on viimastel aastatel moes tagasi tulnud, eriti tänu ostsillaatoritele.

Loomulikult ei ole kõik need eelised odavalt kättesaadavad: intervallikoolitus on meeldivusest hoolimata faiticosa tava, ja te peate tõesti oma parima andma, kui soovid sellest kasu saada, ja kui tegemist on maksimaalse andmisega, eriti siis, kui soovite intensiivsuse heitmed, jõuab künnise saavutamiseni, mis paneb meid ütlema, et oleme ammendunud.

Loe ka

> Avasta ka funktsionaalne koolitus: tehnika ja eelised

> Funktsionaalne koolitus või funktsionaalne koolitus

Eelmine Artikkel

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Lihaste venitamiseks mõeldud venitusharjutused peaksid olema meeldiv rutiinne tegu, mis eelneb ja järgneb igale lihaspingele. Alguses võib venitamine olla igav, väsitav ja mingil moel masendav, kui märkate, kui vähe saab kehast esimeses faasis küsida, kui liigesed on jäigad ja paindlikkus on halb. Aga ku...

Järgmine Artikkel

Looduslik hambapasta

Looduslik hambapasta

Looduslikud hambapastad Valik teatud igapäevaseks kasutamiseks mõeldud toodete kõrvaldamiseks, looduslike, ökoloogiliste ja jätkusuutlike eluviiside omaksvõtmiseks ei puuduta ainult naha, juuste, küünte välimust, vaid ka tihedalt puudutab midagi, mida on igapäevaselt meeldiv näidata: naeratus ! Looduslik...