7 reeglit, et elada kauem



Reeglid ja ennetamine

Nagu teatas Aiom - Itaalia meditsiinilise onkoloogia assotsiatsioon, on piisav, kui järgida vaid 7 reeglit, mis on loetletud vähktõve ennetamise dekreedis, mille on koostanud Maailma Vähiuuringute Fondi ja Ameerika Vähiuuringute Instituudi eksperdid, et vähendada surma riski 34% võrra. paljude erinevate haiguste tõttu.

See ilmneb uurimuses, mis avaldati American Journal of Clinical Nutrition'is uurijate rühma poolt, mida juhib Londonis Imperial College'i ekspert Teresa Norat, kelle sõnul on peamised punktid, mida tervise säilitamiseks tegutseda, järgmised:

  1. Säilitage normaalne kaal
  2. Kas füüsiline aktiivsus on vähemalt 30 minutit päevas
  3. Vältige kõrge rasvasisaldusega ja suhkrut sisaldavaid toite ja jooke
  4. Söö köögivilju, puuvilju, terveid teri ja kaunvilju eri sorti, viis portsjonit puu-ja köögivilju päevas
  5. Piirata liha tarbimist, eriti kui see on punane ja töödeldud (vorstid ja kuivatatud liha)
  6. Piirake alkoholi tarbimist kuni 2 inimesele päevas ja naistele 1 päevas
  7. Imetada kuni 6 kuu vanuselt lapselt

Miks süüa hooajalisi köögivilju?

    Muud kasulikud nõuanded on:

    • Lõpetage suitsetamine
    • Kontrollige naiste tervist ja jälgige HPV (papilloomiviirus) Pap-testi abil
    • Vähendage keemilisi toksiine tööl ja kodus
    • Kasutage päikesekiirte eest kaitsvaid ekraane
    • Kas regulaarsed ja ennetavad kontrollid rinna-, käärsoole-, naha- ja eesnäärmevähi suhtes

    Nagu Daily Express teatas, pöörates tähelepanu ja järgides neid ettevaatusabinõusid iga päev, tervisliku eluviisi vastuvõtmine mitte ainult ei vähenda mitmesuguste kasvajate sõlmimise riski, vaid hoiab keha ka peamistest südamest ja hingamisteede haigustest eemal, sealhulgas "südameatakk. Aastaid läbi viidud uuring üheksa Euroopa riigi kohta näitab, et isegi just igapäevaelus võivad muutused avaldada sügavat mõju.

    Reeglid, millel on suurem mõju tervisele, on esimesed, st kehakaalu ja neljanda kontrolli all hoidmine, asjaolu, et süüakse palju puu-ja köögivilju .

    Teadlased jõudsid järeldusele, et uuringu tulemused näitavad, et nende soovituste saavutamisel saab pikaealisust oluliselt suurendada.

    Loomulikke valikuid eelistavaid eluviise ei tohiks jätta tähelepanuta nii enesehoolduse kui ka keskkonna jaoks: näiteks on võimalik iga päev väikeste žestide kaudu valida, kas maitsestada maja kemikaalide abil või teha seda deodorantidega looduslik; kaitske nahka päikese käes hoolikalt; kindlasti ei ütle sigaretile; piirata rangelt magusate, alkohoolsete või vorstijookide tarbimist ning vähendada lauale liha; tehke lifti asemel need täiendavad trepid, valides auto asemel jalgratta, avastades jalgade kasutamise iga päev ja jalgsi.

    Nendes uuringutes rõhutatakse, kui oluline on erinevate valitsuste poolt läbiviidud ennetustegevuse kampaaniate, teadlikkuse ja kõigi jaoks kasulike nõuannete, puu- ja köögiviljade tarbimist suurendavate soovituslike kampaaniate, teadlikkuse ja kasulike nõuannete kaudu; ja mõistma hukka alkoholi kuritarvitamise.

    Elu aeglaselt: miks see on hea?

    Eelmine Artikkel

    Olgem valmis maailma, kus on vähem loodusvarasid

    Olgem valmis maailma, kus on vähem loodusvarasid

    Luca Mercalli (Torino, 1966) õppis Itaalias põllumajandusteadusi ja Prantsusmaal klimatoloogiat. Ta juhatab 1865. aastal asutatud Itaalia meteoroloogiaühingut . Ta asutas " Nimbuse" ja alates 2003. aastast on ta osalenud Che tempo che fa (Rai3) osalusel ka TG Montagne'is (Rai2) ja Ambiente Italia (Rai3). V...

    Järgmine Artikkel

    Omega 3 peamised allikad

    Omega 3 peamised allikad

    Me kuuleme palju Omega 3 ja Omega 6 kohta, kuid me teame tõesti, mis see on ja milleks need on? Omega 3 on olulised rasvhapped, mida meie keha ei tooda iseseisvalt, eriti alfa-linoolhapet ( ALA ), millest saadakse eikosapentaeenhape ( EPA ) ja dokosaheksaeenhape ( DHA ). Olulised rasvhapped on rakumembraanide moodustumise aluseks, need on vajalikud aju ja närvisüsteemi arendamiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks. Sa...