Krampide loomulikud abinõud on tavaliselt tervisliku ja tasakaalustatud toitumise pakutavad vahendid, mis on võimelised pakkuma harjutamiseks vajalikke toiteaineid või vastuvõetud režiimi . Kõigepealt leiame mineraalsooli (eriti kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja naatriumi ), antioksüdante ja vitamiine, mida saab võtta otse hooajalistest puu- ja köögiviljadest.
Kuid intensiivse kehalise aktiivsuse korral on mõnikord vaja suurendada nende ainete igapäevast vajadust, võttes looduslikke toidulisandeid, mis sisaldavad taime- ja ravimtaimi, millel on remineraliseeriv ja antioksüdantne toime .
Teised muud viisid krampide tekke vältimiseks on füüsilise tegevuse harjutamine tasakaalustatud viisil, vältides seda liigselt üle, eriti kui te ei ole koolitatud; soojendage lihaseid enne treeningut ja venitage neid venitades . Väga kasulik on antud juhul eeterlike õlide rikkad massaažõlid, mis on võimendavad , enne harjutusi ja lõõgastava ja lõõgastava mõjuga pärast sporditegevust.
Mis on krambid
Krambid on tahtmatud, äkilised ja valulikud spasmid, mille põhjuseks on ühe või mitme lihaskontraktsiooni teke, mis ilmneb mitmete tegurite tõttu, mida pole veel täielikult mõistetud. Nad esinevad kõige sagedamini jäsemetes, kuid võivad mõjutada ka teatavaid siseorganeid; sel põhjusel viitab mõiste " kramp " tavaliselt mis tahes spastilisele valu, mis mõjutab lihaseid, sealhulgas kõhuõõne.
Tavaliselt tekivad krambid puhkuse ajal vereringe vähenemise tõttu; lihaste ebapiisavast hapnikust; külma eest; mineraalsoolade puudumisest; või pikaajaliste jõupingutuste tulemusena ; või ebaloomulikku positsiooni, mis takistab nõuetekohast verevoolu. Sageli on need spasmid mõnede ravimite (nagu diureetikumid) või kokkupuutuvate kemikaalide kõrvaltoime; või võib olla neurodegeneratiivsete haiguste sümptom.
Krampide ajal põhjustab lihaskiudmembraan närvisüsteemi stimuleerimiseta väga kõrge sagedusega toimepotentsiaali . See nähtus näib olevat põhjustatud membraani läbilaskvuse muutumisest, mis omakorda on tõenäoliselt seotud kudede vedelike ioonse kontsentratsiooni muutustega. Tegelikult võib higistamine põhjustada mineraalsoolade dehüdratsiooni ja kadu, mis võib põhjustada lihaskrampide tekkimist.
Eristatakse erinevaid tüüpe:
- soojuskramp : intensiivset füüsilist aktiivsust harjutavatel inimestel on see kergem (temperatuur üle 38 ° C) ja halvasti ventileeritud või suvekuudel, kui kõrge õhuniiskus põhjustab liigset higistamist mille tulemuseks on vee ja mineraalsoolade kadumine ning naatriumi vähenemine veres;
- professionaalne kramp : tekitab mõningaid töölisi (masinakirjutajaid) või kunstnikke (viiuldajad, pianistid, tantsijad jne), kes on tegevuse tüübi tõttu sunnitud kasutama lihasrühma teatud harilike liikumiste teostamiseks võimalike väänamiste või asenditega ebanormaalne . "Kirjatundja kramp " (grafospasm) kuulub sellesse kategooriasse;
- öised kaldteed on tahtmatud ja valulikud kontraktsioonid, mis tavaliselt mõjutavad vasikat ja suu lihaseid, mis tekivad une ajal . Nad on vanusega sagedasemad, kuid võivad mõjutada kedagi. Häire põhjus on ebaselge, arvatakse, et lisaks mineraalsoolade puudumisele võib võimalikuks teguriks olla verevoolu vähenemine, mis on määratud pikema päeva jooksul sama positsiooni säilitamisega (nt istumisasend). ).
Looduslikud abinõud krampide vastu sisekasutuseks
Krampide tekke vältimiseks eelistavad toitumine kaaliumi tarbimise tõttu banaane; ja mandlid, kreeka pähklid, viigimarjad, kuna magneesium, E-vitamiin ja essentsiaalsed rasvhapped on omega 3-6-9 .
Eriti suveperioodil, kui higistamine on suurem, on keedusoolas sisalduv naatrium keha veetasakaalu säilitamiseks hädavajalik, et mitte suurendada vedeliku kadu ja seega soodustada dehüdratsiooni . Turul on võimalik leida sporditegevusele omaseid looduslikke toidulisandeid magneesiumist, kaaliumist ja naatriumist.
Isegi ametlikud taimed pakuvad väärtuslikke toitaineid sellises vormis, mis on meie kehale väga kättesaadav, kaasa arvatud horsetail, nõges, mineraalsoolade remineraliseerimiseks; samal ajal kui maagide või spirulina vetikate makaad toovad närvi- ja lihassüsteemi funktsionaalsuse huvides märkimisväärse koguse B-rühma lihaseid ja vitamiine . Açai marjad võivad olla ka suurepärased abinõud vitamiinide ja antioksüdantide pakkumiseks.
Looduslikud abivahendid krampide vastu väliseks kasutamiseks
Väliselt kasutatavad krampide vastased looduslikud abinõud, enne füüsilise tegevuse harjutamist, on peamiselt elavdavad eeterlikud õlid, mis tänu oma healoomulisele toimele (mis meelitavad pinnale välise ringluse, soojendavad ja punastavad ala) aitavad lihaseid lõdvendada ja valmistada. jõupingutusi, nagu patšuli, rosmariin ja ingveri eeterlik õli. Hea massaažiõli valmistamiseks võite lahustada 5 tilka ühte neist essentsidest vähe mandliõlis ja hõõruda kahjustatud osa.
Seejärel saate kasutada lõõgastavaid eeterlikke õlisid, mis aitavad leevendada väsinud või valutavaid lihaseid ning leevendada verevalumeid, spraine, krampe või lihaspingeid. Kasutage neid arnikaõlis, et suurendada nende põletikuvastast toimet, või valmistada vanni, valades 10-20 tilka vanni vette. Nende hulgas me mäletame kadaka või kamperi või greibi eeterlikku õli.
