Olgu see pikali, seisab, lootose lill või mõni muu positsioon, meditatsioon aitab luua tervikliku ruumi enda sees, millega suhelda igal hetkel.
Pakume valikut meditatsioonitehnikat, kristlastest transtsendentaalsetele või taoistlikele, läbides erinevaid budistlikke meditatsioone iseloomustavaid nüansse.
Mis on meditatsioon?
Meditatsioon on sõna, mis pärineb ladina meditatsioonist või "peegeldusest"; see on tava koondada vaim ühele või mitmele objektile, pildile, mõttele või isegi mitte midagi usulistele, vaimsetele, filosoofilistele eesmärkidele.
Meditatsioon on põhimõtteliselt iseennast tundmaõppimise ja iseendaga töötamise meetod, mida praktiseeritakse siseneva sisemise rahu olekusse, mis tekib siis, kui meel on rahulik ja vaikne ; maailma suurimad religioonid, paljud kaasaegsed lääne psühholoogiad ja idakultuurid või muud humanistlikud distsipliinid kasutavad meditatsiooni vorme ja peegeldab sisekujundust.
Meditatsiooni saab kasutada lihtsa lõõgastustehnikana või sügava vahendina teadlikkuse ja vaimsuse kasvuks kui enesehoolduse vormis. Olemasolevate meditatsioonitehnikate ja meditatsiooni eesmärkide vahel on palju erinevusi.
Mine ennast meditatsiooniga
Alati ei ole kerge teha endas tervet teekonda, mis toob kaasa rahu ja harmoonia oaasi, mida ei mõista kui puudumist või vaesust, vaid vastupidi, täiuslikkuse ja tasakaalu kohana. Meditatsiooni saab läheneda mitmel viisil; mõned tehnikad on seotud vaimsuse ja aastatuhande religioonidega, teised on ühendanud traditsioonilised elemendid uuenduslike teguritega, et leevendada igapäevast stressi.
Meditatsioon on ka kehale hea; see ei ole abstraktne ja kahtlane asketismi vorm, vaid tee, mis on ehitatud iga päev, sõiduk, mis viib vaiksete rajadeni paranemiseni ja liigub sisemise kuulamisega .
Kuidas see toimib?
Mediteerimiseks piisab rahulikust kohast ja ajast, et pühenduda iseendale. Kui olete valinud õige ruumi või koha, kus mediteerida, istute tavaliselt ristkülikukujulises või lootose asendis, olete tühja kõhuga, eelistades päikeseloojangut ja päikeseloojangut kui päeva hetked, selja sirge, kaelaga ja pea loomulikult püsti, silmad on suletud.
Te saate hakata meditatsiooni alustama mõnest minutist, näiteks 15 minutist, et jõuda tundideni. Selja asendi edendamiseks võite istuda padjal või volditud tekil. katsed katkestada.
Üks hingab sügavalt ja korratakse universaalset või individuaalset mantrat, üks mediteerib isiklikult, üksi või rühmades, valides ühe paljudest meditatsioonitehnikatest, nagu islami meditatsioon, kristlik meditatsioon, islami meditatsioon, budistlik meditatsioon, vastavalt Veda ja Upanisadid, seega India, Tao jt.
Tavaliselt koosneb meditatiivne tehnika kolmest faasist: sügav hingamine, esimene etapp, mis aitab meelt rahustada; mantra laulmine, positiivsete tundete äratamine ja psüühiliste lainete tasakaalustamine; tegelik meditatiivne faas, vaikne ja kontsentreerumisfaas, mis seisneb meele välistamises väliste objektide mõtetest ja kogu selle voolamise võimaldamisest, andes eneseteadvuse ja enesekontrolli.
Meditatsiooni eelised
Meditatsiooni eelised keha patoloogilistele seisunditele on nüüdseks hästi teada ja eksisteerivad täielikus kirjanduses ja tugeva teadusliku tõendusmaterjalina. Soovime, et te kaaluksite, et USA Meditsiiniraamatukogus on palju indekseeritud meditsiini-teadusajakirjades avaldatud uuringuid, millest vähemalt 2600 viitavad patsientidele rakendatud meditatiivsetele tehnikatele.
Õnnelikuks näiteks on Itaalias Bologna Bellaria haiglas Tong Len . See on üsna uus lähenemisviis, mis kasutab kaugmeditatsiooni vähihaigete tervise huvides.
Paljud neuroteadlased on väljendanud end meditatsiooni poolt: on oluline mõelda sellele, et oleme lahutamatu üksus, mis võib mõjutada inimese tervislikku seisundit ja kuidas meditatsioon aitab taastada heaolu ja tasakaalu.
Meditatsioon kui paljude tervisehäirete ravimine
Meditatsioon on vaimu, treeningu, mis on hea südamele ja seega ka füüsilisele meelele, koolitus. Inimene, kes mediteerib, suudab paremini tundeid hallata, kannatab vähem stressi ja tunneb üha vähem asju ja asju.
Mida suurem on kontsentratsioonivõime, suureneb tugevus, elujõulisus, vastupidavus valu, väsimus ja haigused . Kes mediteerib, hoolitseb hingamise eest, mis muutub iga päev üha teadlikumaks, tuues parema une, seega rohkem rõõmu päevadele.
Mediteerides keha toodab aineid ja hormone, mis on hea tuju jaoks, tugevdatakse immuunsüsteemi kaitset ja tundub heaolukorras. Inosmma, meditatsioon on loomulik meditsiin, füüsiline ja psüühika.
Kellele mõtleme meditatsiooni
Nagu Osho kirjutas: "Mida ma teen, on väga lihtne, tavaline; ei ole midagi vaimset ega püha. Ma ei taha sind pühakuteks teha, vaid tahan, et sa oleksid terved, normaalsed, intelligentsed, rõõmsad inimesed, tantsimine ja tähistades. " See on meditatsiooni tähendus. Mediteerida ei tohi uskuda ega uskuda midagi, igaüks võib mediteerida, igaühel on märkimisväärne kasu.
See on lihtne praktika, mis nõuab vaid vähe aega, et mõista, kui oluline on hoolitseda enda eest ka vaimsel ja vaimsel tasandil, mitte ainult füüsiliselt. Seetõttu on meditatsioon igaühele, täiskasvanutele, lastele, ateistidele, kristlastele või moslemitele, oluline on olla teadlik sellest, kui palju positiivne on seda regulaarselt teha.
Seadus Itaalias ja välismaal
Itaalias eksperimenteerimisel on Tong Len praktika Bellaria haiglas Bolognas . See on üsna uus lähenemisviis, mis kasutab kaugmeditatsiooni vähihaigete tervise huvides.
Paljud neuroteadlased on väljendanud end meditatsiooni poolt: oluline on mõelda sellele, et oleme lahutamatu üksus, mida emotsioonid võivad mõjutada inimese tervislikku seisundit ja kuidas meditatsioon aitab taastada heaolu ja tasakaalu. Ida-mediteerimine on praktika, mis on osa elust: India, Jaapan, Hiina, Tiibet ja paljud teised riigid on endiselt säilitanud vanad traditsioonid ja meditatsioonikoolid .
Läänes on alates kuuekümnendatest aastatest praktiseerinud meditatiivset praktikat, mil hakkasid levima esimesed idamaade kultuuride või jooga koolid ja keskused ning mõnes riigis, näiteks Saksamaal, Hollandis ja Suurbritannias, on see väga hea tava.
Ühendused ja referentsasutused
Itaalias on mitmeid meditatsioonirühmi, mis on sageli seotud idamaise kultuuri keskustega või erinevate jooga koolidega. Mõned rühmad on: A.me.co Roomas, erinevad meditatsioonirühmad kaardil või keskus transtsendentaalsel meditatsioonil Milanos või mitmesugustes budistlikes keskustes Itaalias.
Meie meditatsioonikaardid
Ärge arvake, et meditatsioon peaks olema fikseeritud ja siduv. Meditatsioon on sisemine seisund, mida saab kogeda ka igapäevases tegevuses, mis võib olla lõplik eesmärk. Et sellesse etappi jõuda, on siiski kasulik harjutada distsipliiniga, isegi õpetaja või õpetaja juhendamisel alguses, keegi, kes juhib meid sisemise vaikuseni.
Meditatsiooni on palju. Näiteks on olemas dünaamika nagu Osho . Meditatsioon, olenemata tehnikast, võimaldab teil teha ruumi ja avada võimaluse rahulikkusele, mis võib meid kogu päeva kaasas käia. Teadlikkus tänapäeval teeb meid kohal ja elus. See võimaldab meil olla teistega teistmoodi. Soovime, et need kaardid toimiksid stiimulina ja stiimulina, et saada paremaks, otsida, armastada ja üksteist rohkem tunda.
