Menstruaalvalu toitumine peab olema magneesiumirikas ja piirama maiustuste ja punaste liha tarbimist. Uurime paremini.
Menstruaalvalu
Umbes pooled naised kannatavad düsmenorröa või menstruatsiooni valu all . Nendest protsentidest, mis on enam-vähem võrdsed ühe kolmandikuga juhtudest, on väga intensiivne sümptomaatika, mis häirib normaalset igapäevast tegevust ja seega ka elukvaliteeti.
Enamikul juhtudel on düsmenorröa esmane, st ei ole teadaolevat põhjust. Mõnikord võib see siiski olla sekundaarne, see tähendab, et see võib olla südamehaiguse või patoloogia sümptom, nagu näiteks suguelundite infektsioonid, endometrioos, emaka fibroidid, munasarjade häired.
Menstruaalsed valud on sagedamini esinevad väga noortel naistel ja seetõttu kipuvad nad kahanema või kaovad vanuse või isegi östropestestiliste rasestumisvastaste vahendite kasutamisega.
Sümptomaatika mõjutab peamiselt kõhupiirkonda ja nimmepiirkonda, kuid võib kiirgada ka alumistesse jäsemetesse. Tavaliselt on valud tsüklilised ja kitsad. Nad võivad ilmneda enne menstruatsiooni või selle ajal; üldiselt algavad nad paar päeva enne menstruatsioonitsüklit ja saavutavad menstruaaltsükli teisel päeval maksimaalse piigi, mis seejärel järgnevatel päevadel väheneb.
Arvatakse, et menstruaalvalu aluseks on prostaglandiinide tootmine, ained, mis vähendavad emaka verevarustust ja muudavad valu lõppu tundlikumaks.
Söötmine menstruaalvalu korral
Õige toitumine võib aidata vähendada menstruatsiooni valu. Emakas on lihas ja kui see sõlmib, tekitab see krampvalu. Üks düsmenorröa vastu võitlemise meetmetest on seega magneesiumi tarbimise tasakaalustamine .
Tegelikult soodustab magneesiumdüsmetabolism kõigi lihaste ja seega ka emaka kontraktsioonide ja krampide teket. Enne toidulisandite kasutamist on soovitatav suurendada selle mineraali tarbimist toitumise kaudu.
Magneesium on erinevates toiduainetes, taimeliikides; see leidub roheliste lehtköögiviljade, kuivatatud puuviljade, kaunviljade, eriti läätsede ja ubade puhul tervete terade puhul.
Seened, kakao ja banaanid on samuti väga rikkalikud magneesiumis. Üldiselt tagab tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine nii magneesiumi kui ka vitamiinide ja mineraalide õige tarbimise. Menstruaalvalu vastu võitlemiseks on soovitatav vältida kohvi, alkoholi ja suitsetamist, mis võib vähendada magneesiumi imendumist.
Teine ettevaatusabinõu menstruaaltsükli vastu on piirata maiustuste ja üldjuhul rafineeritud suhkrutel põhinevate toiduainete tarbimist . Need toidud eelistavad, ehkki kaudselt, prostaglandiinide tootmist.
Rasvad tuleks valida hoolikalt. Soovitatav on tarbida vähem hüdrogeenitud rasvu ja punast liha ; rohkem omega 3 sisaldavaid toiduaineid, näiteks õline kala.
Veepeetus on ka naiste vaenlane ja mitte ainult menstruaaltsükli ajal. Seetõttu on eelistatav olla madala naatriumisisaldusega dieet, mis annab piisavalt ruumi toidule, mis võib edendada diureesi .
Lisaks on väga kasulik menstruatsioonihäirete vastu võtta ravimtaimi, mis reguleerivad voolu ja leevendavad premenstruaalse sündroomi ja düsmenorröa sümptomeid.
Avasta ka kõik homöopaatilised ravimid menstruaalvalu vastu
Kas teadsite seda
Kui menstruatsiooni saabumisele eelneb rea füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, mis põhjustavad naistele ebamugavust, nimetatakse seda premenstruaalseks sündroomiks. Põhjused ei ole hästi teada. Sümptomaatika ei ole spetsiifiline, kuna see varieerub naiselt; võib hõlmata valu, iiveldust, migreeni, seedetrakti liikumishäireid kõhukinnisusega või vastupidi, kõhulahtisust, rindade hellust, kehakaalu suurenemist, pahkluude turset ja keskendumisraskust.
Lisaks teatavad enamik premenstruaalse sündroomi all kannatavad naised närvilisusest, ärrituvusest, masendunud meeleolust, nutmisest või motiveerimata nuttest. Tüüpiliselt ilmnevad häired 4-7 päeva enne menstruatsiooni ja seejärel vähenevad või kaovad tsükli saabumisel.
Iga ravi on kohandatud sümptomite iseloomu ja raskusastmega. Paljudel juhtudel on piisav toitumise ja elustiili muutmine . Lisaks õigele toitumisele on kasulik ka mõõdukas ja regulaarne kehaline aktiivsus. Samuti on soovitatav võtta õige puhkus, eriti kui sümptomid muutuvad ärritavaks.
