Kureeris Paola Ferro, Naturopath

Looduslikud toidulisandid ärevusele, nagu kakao, sidrunbalm ja kreeka pähklid, on kasulikud, sest nad suurendavad serotoniini taset ja mängivad kerget rahustavat toimet. Uurime paremini.

Mis on ärevus

Ärevus on psühholoogilise ja füüsilise pinge seisund, mis eeldab kohanemisele kasuliku käitumise aktiveerimist olemasoleva stiimuli suhtes (tavaliselt raskete ja ebatavaliste tingimuste tõttu).

Ärevuse etioloogias on mitmeid põhjuseid:

• pärimine : või kui perekonnas on liige, kes on kannatanud või kannatab sama häire all;
• bioloogilised muutused : teisisõnu halb serotoniini (neurotransmitter, mis reguleerib heaolu) tootmine norepinefriini (stresshormooni) liigse tootmise arvelt;
• teadvuseta psühholoogilised konfliktid: seetõttu võib ärevus olla meie teadliku osa poolt rakendatud kaitsemehhanism / sümptom.

Isegi kui ärevuse sümptomeid on raske kataloogida , võime määratleda, et see võib ilmneda: hirmu ja vahetu ohu tunnet, hirmu surma või kontrolli kaotamise või hullumeelsuse, sisemise pinge ja võimetuse lõdvestuda, muretseda, liigse kontrolli all olukordades, liigsed mured, katastroof, kalduvus katastroofidele; närvilisus ja kontsentreerimisraskused, osaline mälukaotus, unehäired, värinad, hingamisraskused ja lämbumise tunne, valu rinnus, düspnoe, pearinglus, minestamise tunne, kihelus kehaosades; kuum või külm vilgub; lämbumise tunne, tahhükardia, külm higistamine, nõrkus, sage urineerimine, kõhulahtisus, närviline.

Toidulisandid ärevuseks

Nagu alati , on toitumine oluline meie füüsilises ja emotsionaalses heaolus. Roheline tuli:

• Piim (kergelt ja osaliselt kooritud), mis sisaldab trüptofaani, aminohape, mis suurendab depressiooniga seotud neurotransmitteri serotoniini taset.
• Kakao, ainult tume ja ilma suhkruta, kuna see sisaldab ka trüptofaani.
• Mandlid, mis sisaldavad trüptofaani ja monoküllastumata rasvhappeid, mis on kasulikud kehale ja psüühikale. Need sisaldavad ka magneesiumi ja vaske, mis on närvisüsteemi tasakaalu seisukohalt olulised.
• Pähklid sisaldavad seleeni, antioksüdanti, mis kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest ja aitab kaasa kilpnäärme tõrgeteta toimimisele.
• Mõned kalaliigid on rikas Omega-3-ga, mis on rasvhapped, mis avaldavad positiivset mõju meeleolule ja keha üldisele tervisele. Eelkõige lõhe, anšoovised ja tuunikala.

Avasta ka homöopaatilisi ravimeid

Toiduained, mida tuleb vältida

Teatavaid toite tuleb täielikult vältida:

• Valge suhkrut toodetakse keeruliste rafineerimisprotsesside abil, mis algavad peedist ja on seega midagi ebaloomulikku. Allaneelamisel põhjustab see esialgu tunde tunne, mis jätab kohe ruumi emotsioonide masendamiseks ja sõltuvuse tekitamiseks. Selle asemel eelistatakse tervet roosuhkrut ja mett.
• Rafineeritud sool põhjustab vererõhu tõusu ja teeb teid ärrituvamaks.
• Glutamaat, mida mõnedes toitudes kasutatakse maitsetugevdajana, võib põhjustada meeleolu halvenemist, peavalu, iiveldust ja higistamist.
• Alkohol, pärast esimest eufooriatunnet, võib põhjustada negatiivseid emotsioone ja eelkõige sõltuvust.
• Kohv ja kõik joogid, mis sisaldavad kofeiini / theine'i, avaldavad psüühikale põnevat mõju, mistõttu neid ei soovitata ärevuse ja hüperaktiivsuse all kannatajatele.

Fütoterapeutilised toidulisandid ärevusele

Anksiolüütiliste taimede hulgast, par excellence, võib mainida:

• Valerian ( Valeriana officinalis ) reguleerib närvilisust ja une. Valerian on raseduse ajal vastunäidustatud, samuti imetamise ajal ja ei saa olla samaaegselt sünteetiliste barbituraatidega.
• passiflora incarnata ), kuna see toimib spasmolüütilise, rahustava ja anksiolüütilise \ t
• viirpuu ( Crataegus oxyacantha ) on ideaalne, kui ärevus avaldub südamepekslemine, ülitundlikkus, hüpertensioon
• sidrun-palsam ( Melissa officinalis ), kui ärevus esineb eriti mao valu ja kõhukoolega
• Naistepuna (või naistepuna) on võimsa antidepressandi funktsiooniga; on vastunäidustuseks fototundlikkuse suurendamiseks ja seda ei saa seostada sünteetiliste uimastitega antidepressantidega.
• viigimarjad ( Ficus carica ), mis toimib seedetrakti ülemises osas ja eriti maos, millest see reguleerib liikuvust ja sekretsiooni; gastroösofageaalse refluksi puhul normaliseerib Ficus carica mao kokkutõmbeid, parandab kardia tihedust (söögitoru ja mao ühendav klapp, mis paikneb diafragma all), vähendab hüperhappelisust ja leevendab põletust.