Magamismeetodid: harjumused ja looduslikud abinõud



Halvasti magab, unes käimas, liiga vara ärkamine, liiga hilja ärkamine, unehäired, unetus, kes kõik on ühised sümptomid, mida paljudel inimestel on ühine.

Magamiseks on mitmeid meetodeid , alates toitumisharjumustest meditatsiooni ja looduslike abinõude suhtes. Uurime, mis nad on.

Sümptom on tavaline, põhjus on individuaalne

Allopaatiline ravim on uurinud ja koostanud farmakoloogilisi abinõusid, mis ravivad neid sümptomeid, standardiseerivad toimeaine ja jaotavad selle, manustamiseks valmis.

Looduslikud ravivad õpetavad, kui oluline on tuvastada sümptomi tõeline põhjus, olla võimeline sellega kaasas käima, ja sageli on see tee pikk ja peab vastama erinevatele lähenemisviisidele ja vahenditele terviklikus nägemuses, mis hoolitseb kogu olemuse, keha eest., meel, psüühika, keskkond.

Iga inimene peab olema avastamise, uurimise ja analüüsi teekonna aktiivne teema, mida toetatakse ilma delegeerimiseta.

Haridus hästi magada

Tervise, heaolu ja elutingimuste kvaliteet sõltub kõigepealt tervislikust tasakaalust ja õige puhkus on osa ringist, mis peaks olema vooruslik - hästi magama, "olge hästi", puhata hästi ja nii edasi.

Kahjuks mõjutavad keskkonnakaitse põhjused, psühho-füüsiline stress, patoloogiad või isegi lihtsad mured ringi muutmist nõiaks - sa elad halvasti, magad halvasti, "olge halvasti" ja põhjustavad mõjuvõimu, põhjustades halva olukorra.

Teadlikkus selle mehhanismi katkestamise ja hea kvaliteediga une taastumise vallandamisest on esimene samm, et aidata ärkvelolekut ja selle heaolu. Pöörake magama 6-7 või 8 tundi, keha, vaim ja immuunsüsteem on hästi tasakaalustatud.

Sõiduplaanide määratlemine ja nende austamine aitab organismil harida, harjuda seda järgima ja tundma une-ärkvel rütmi, mis kipub regulaarselt: lamama ja alati ärkama samal ajal, isegi nädalavahetustel see sõnum saadetakse.

Avasta maitsetaimed, mis aitavad teil hästi magada

Magamismeetodid

Magamiseks ei ole retsepti, väljalülitamiseks ei ole lülitit "On / Off" ja kui Morfeo viibib, siis on hea, kui saabub kiiresti mitmel rindel, et saaksime ennetada, enne kui häire muutub krooniliseks ja muutub ravitav patoloogia on eesmärk, mida igaüks peaks küsima.

Öösel magamiseks määratud keskkonnale reageerimine:

  • Ruum peab muutuma "magama templiks" ilma raskete sisustusteta, tolmu neelavaid kardinaid, raadioid, televiisoreid või elektromagnetlaineid tekitavaid arvuteid.
  • Magamistoa temperatuur ei tohiks olla liiga kuum, 18 kuni 20 kraadi. Sel viisil langeb kehatemperatuur kiiremini ja tekitab unisust.
  • Voodi peab olema kehale mugav ja toetav, kompenseerides selja ja kaela looduslikke kõverusi. Uue põlvkonna madratsid nagu lateks või spetsiaalsed hübriidmaterjalid on väga abiks.
  • Magamistuba peab olema akustiliselt ja pimedas hästi isoleeritud. Valgusallikad pärsivad melatoniini - une reguleeriva hormooni - sekretsiooni. Une täielikus pimeduses on uinumise vahend, mis võimaldab epifüüsi vabastada õige kogus melatoniini, mis saavutab oma maksimaalse kontsentratsiooni h vahel. 02.00 ja h. 04.00 hommikul.

Hoolitse oma õhtuse toitmise eest :

  • Oleks hea, kui saaksite varsti õhtusööki õhtusöögiks, et enne magamaminekut täielikult seedida. Väikeses koguses väikeses koguses (valge liha, kala, köögiviljad) on väikesed suhkrusisaldusega, kuid kiudainesisaldusega ja valgusisaldusega kerged toidud.
  • Õhtuharjumused peavad olema välistatud selliste põnevate ainetega nagu kofeiin. Alkohol stimuleerib närvisüsteemi ja võib une eemaldada, kuigi see on vasodilatoorset efekti.

Tutvustage mõningaid lõõgastavaid harjumusi, mis suudavad igapäevast stressi kõrvaldada:

  • Vanni või kuuma duši all vähemalt 38 ° on omadus lõõgastuda lihaseid, lõõgastav liigespinge ja kehatemperatuuri tõus, kiirendades seeläbi järgnevat temperatuurivahemikku, mis soodustab magamist ja magamist.
  • Raamatu lugemine (võib-olla mitte liiga põnev triller) aitab tõrjuda ennast päeva mõtetest, siseneda fantaasia maailma ja lõõgastuda. Loetelus olev kontsentratsioon edastab meele madalama sagedusega aju lained, mis kaasnevad nendega Alpha-st teeta ja seejärel magama.
  • Une jaoks iseloomulike ajuainete laine sagedus alfa-delta kaudu Theta kaudu võib olla ka meelde tuletatud tänu sellel eesmärgil uuritud konkreetsele lõõgastavale muusikale või valgete müra jälgedele, mille madal sagedus põhjustab meelt. asuda nende juurde, siseneda meditatiivsesse olekusse ja siis magama.
  • Mõned tilgad eeterlikud õlid koos lõõgastava toimega difuusoris või pihustatakse padjale saadavad sõnumi hüpotalamusele ja ajuripatsile, mis on dekodeeritud autonoomse närvisüsteemi poolt. Lõõgastuse ja une soodustamiseks tuleb arvestada parasiimpatimeetilise toimega essentsidega (mis ergutavad parasümpaatilise süsteemi aktiivsust), näiteks verbena eeterlikku õli ja sümpatolüütilist toimet (mis pärsib sümpaatilise süsteemi aktiivsust), nagu lavendel. .

Enne magamaminekut täiendada oma dieeti looduslike abivahenditega :

  • Lõõgastav kuum taimne tee, mille fütokompleks või toimeaine, nagu eeterlikud õlid, mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi, stimuleerib rahustavat toimet. Rooma kummel on spasmolüütiliste, analgeetiliste ja sedatiivsete SN omadustega taim, mis on näidustatud neuralgia, ärrituvuse, unetuse, aeglase seedimise korral. Flavonoidide rikkaliku kirglikujuga on SN-le rahustav toime, selle anksiolüütilised ja rahustavad omadused muudavad selle suurepäraseks unehooldusvahendiks. Flavonoidide, kumariinide ja limaskesta rikas lime on näidustatud unetuse, peavalu, ärevuse, stressi vastu. Teostab lõõgastavat toimet 360 ° juures, närvisüsteemis, südame-veresoonkonna süsteemis, soole aparaadis (ärritatud soole sündroom). Teised lõõgastavate ja rahustavate omadustega taimed on Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn ja Escolzia. Igal abiainel on spetsiifilised omadused, mis muudavad selle efektiivsemaks vastavalt hooajalisusele, kasutaja energiale, unehäire põhjusele.
  • Mõned taimsed ravimid, mida tuleb võtta taimsete ravimite kujul, nagu humal vedelas ekstraktis. Lupuliinil on rahustav toime kesknärvisüsteemile ja see on tõhus unetus. See ei tohi olla seotud psühhotroopsete ravimite, antipsühhootikumide ja bensodiasepiinidega, kuna see võib põhjustada aditiivset depressiivset toimet. Ema-tinktuuris olev Valeriana on tänu oma fütokompleksile, nagu ka humal, rahustav toime ja seda saab manustada koos teiste parandusmeetmetega.
  • Ka elektrolüütide tasakaalu kehas tuleb alati arvesse võtta isegi unehäirete korral ning sellel tasemel puudujääkide taastamiseks mängitakse jälgi . Mangaan-koobalt on näidustatud valguse ja katkenud une jaoks, kus õhtul magada. Vask-kuld-hõbe: näidatud pidevateks äratusteks, väsimuseks, apaatiaks, närvilisuseks.
  • On vibratsioonivahendeid, nagu Bachi lilled, mille "peene" sõnumi saab mitu korda päevas igal ajal sisestada. See toimib emotsionaalselt ja on tihedalt seotud häire põhjusega. Valge kastan on näidustatud korduvatele mõtetele, mis katkestavad une, Elm neile, kes ei muretse ja ei saa magada, Walnut on mõeldud neile, kes kannatavad muutustes, mis tekitavad muret, stressi, raskusi kohanemisel ja une tekitamisel .

Rohkem artikleid magamiskorra kohta

> Kuidas edendada magada lastel

> Õige kehahoiak hästi magada

Eelmine Artikkel

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Kui lihaste venitus muutub rituaaliks

Lihaste venitamiseks mõeldud venitusharjutused peaksid olema meeldiv rutiinne tegu, mis eelneb ja järgneb igale lihaspingele. Alguses võib venitamine olla igav, väsitav ja mingil moel masendav, kui märkate, kui vähe saab kehast esimeses faasis küsida, kui liigesed on jäigad ja paindlikkus on halb. Aga ku...

Järgmine Artikkel

Looduslik hambapasta

Looduslik hambapasta

Looduslikud hambapastad Valik teatud igapäevaseks kasutamiseks mõeldud toodete kõrvaldamiseks, looduslike, ökoloogiliste ja jätkusuutlike eluviiside omaksvõtmiseks ei puuduta ainult naha, juuste, küünte välimust, vaid ka tihedalt puudutab midagi, mida on igapäevaselt meeldiv näidata: naeratus ! Looduslik...