Toiduained, mis sisaldavad C-vitamiini



C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab vältida vananemist ja kaitseb vabade radikaalide eest. Samuti on kasulik närvisüsteemile, see on võimeline stimuleerima haavade paranemist . Uurime paremini.

C-vitamiini omadused

C-vitamiin või askorbiinhape on üks keha vees lahustuvatest vitamiinidest. See käsitleb kapillaaride verejooksude ennetamist ja on ka võimas antioksüdant, see blokeerib keha vananemist ja vabade radikaalide hävitavat toimet ning tasakaalustab E-vitamiini tasemeid, mis on inimestele võrdselt olulised.

C-vitamiin mängib ka organismi harmoonilise arengu ja kudede parandamise jaoks, tegelikult on oluline stimuleerida haavade paranemist. Ajus on C-vitamiin vastutav noradrenaliini nimetava neurotransmitteri loomise eest, mis aitab kontrollida veres sisalduvate ainete, eelkõige glükoosi kasutamist .

C-vitamiin toidus

C-vitamiini toiduallikad on peamiselt värsked puuviljad ja köögiviljad nagu guava , eriti tsitrusviljad, nimelt sidrunid, apelsinid, greibid.

Muud toiduallikad on: marjad, melon, arbuus, kiivid, paprika, spargel, naeris, brokkoli, kapsas ja lillkapsas, kartul, spinat ja tomatid. C-vitamiin on väga labiilne vitamiin, mis hävitatakse toiduvalmistamise, säilitamise, õhu ja valguse mõjul, mistõttu on oluline värskete toitude tarbimine.

Mida värskemad ja vähem keedetud toidud on, seda rohkem sisaldavad nad vitamiinisisaldust. Eelistatavate toiduvalmistamismeetodite seas tuletame meelde mikrolaineahju, auru ja kiiret praadimist.

Paprikaid võib hoida minimaalselt kahjumiga umbes kolm nädalat. Kõige rohkem toiduaineid, mis sisaldavad seda, on kiivid: 500 mg C-vitamiini sisaldub 6 kiivis.

C-vitamiin naha tervisele mõeldud looduslike toidulisandite seas

C-vitamiini päevane vajadus

Keskmine soovitatav annus on tervel inimesel 30 kuni 50 mg päevas . Soovitatav tase ulatub vähemalt 10 milligrammist, mis on hädavajalik skorbuti vältimiseks, C-vitamiini puudumisest tingitud haigus kuni maksimaalselt umbes 200 milligrammini päevas.

Eriti düsfunktsiooniga või patoloogiaga inimesed vajavad sageli erinevaid koguseid. Näiteks on võimalik kasutada looduslikke C-vitamiini toidulisandeid, nii toitu kui ka taimset.

C-vitamiinis kõige rikkamad 10 toitu

  • Kollane paprika
  • Litchi
  • Värske tüümian
  • Kuumad tšilli paprika
  • Apelsini koor
  • petersell
  • Sidruni koor
  • Punased paprika, maiustused
  • kiivi
  • brokoli

Eelmine Artikkel

Senegali köök: omadused ja peamised toidud

Senegali köök: omadused ja peamised toidud

Senegali avastamine Senegal on Mauritaania ja Guinea metsade kõrbete vahel, vaatega Atlandi ookeanile, mis paikneb Cabo Verde ääres ning on Aafrika rahvusvähemus, mis on iidse Wolofi impeeriumi peamine etniline rühm. Kuid Wolofid ei ole ainus kohalik kultuuriline mõju, Euroopa jõud, eriti prantsuse ja portugali keel; Põhja-Aafrika kaasmaalased ja islami religioon on jätnud Senegali kultuuri väga tugevale mulje , mis puudutab ka riigikeelt ja kohalikku kööki. Kohalikud ...

Järgmine Artikkel

DIY puuvillased maskid

DIY puuvillased maskid

Puuvill maskid on näomaskid, mis on imbunud funktsionaalsete koostisosadega, mis toimivad nahale, aidates puhastada või parandada selle välimust. Vaatame, kuidas valmistada puuvillast maske kodus . DIY puuvillased maskid Puuvillmaske müüakse juba niisutatud funktsionaalsete ja pakendatud koostisosadega, kuid neid saab valmistada ka kodus. Puu...