Õige harjutus raseduse ajal on suunatud selja- ja kaelavalu leevendamisele. Need ulatuvad joogast teistesse teadusharudesse, keskendudes suuresti hingamisõppele . Uurime paremini.
Harjutused selja leevendamiseks
Tagaplaanil on palju jooga asanasid, paljusid Feldenkraise ja Pilatese (mitte arenenud) järjestusi, mis võivad tohutult aidata. Isegi tants, kui seda harjutatakse kergelt ja keha kuulates, on sensatsiooniline.
Joogapositsioonide osas annab õpetaja või õpetaja ilmselt praktikule kindluse, et nad liiguvad psühholoogiliselt tervislikus klassiruumis, mis on vaba füüsilisest konkurentsist; nad soovitavad variante, kui klassis osalevad enamasti naised, kes ei ole rase. Asend, mida nimetatakse liblikaks, sobib väga hästi liigeste, puusade ja pubise elastsuse parandamiseks. Istuge selja sirgelt ja jalad võimalikult lähedal oma vaagnale. Võtke käed, võtke varbad, mis tuleb ületada, ja tõmmake jalad õrnalt, nagu liblikasõitude liikumine.
Lõdvestuge ja kandke selja ja pea tahapoole, painutades edasi ja hoides oma reite põranda lähedal. Lõõgastumine ja pikk, sügav hingamine on hädavajalikud.
Raseduse ajal on oluline keskenduda selja tugevdamisele, sest see peab olema piisavalt tugev, et toetada kõhtu ja säilitada hea kehahoiak . Hea meetod on mõelda kõhtu sõlmimisele ja lapse võimalikult lähedale viimisele, näidates seda väga tahtlikult.
Jah, õrnale treeningule ja lõõgastavale jalutuskäigule, kui võimalik, eemal linnaliiklusest, et võidelda igasuguste rasedusega seotud puuduste, näiteks rakuliitide vastu.
Abdominals raseduse ajal
Küsimus, mida sageli küsivad tulevased emad, kes armastavad jõusaali, on: kas ma saan teha oma armastatud kõhu järjestuse? Kõhu kõhu mahtu arvestades võib kõhtu teha kuni umbes 23-25 nädalani. Kõne on veega seotud kõhupiirkonnas kuni raseduse lõpuni erinev, sest keha struktuur muutub ujuvusfaasi ajal ja ka rõhu (atmosfääri kaal) ja mahu vahel.
Igal juhul, kui kõhuõõne teostamise ajal tundub kõht kõvenemine, on soovitatav peatuda (isiklik treener või instruktor oskab õigesti sõita).
Jah, kõikidele harjutustele, mis lähevad kaela pehmendamiseks ja lõõgastumiseks emakakaela piirkonnas.
Jooga raseduse ajal: kasu, tehnikad ja vastunäidustused
Hingamisteede harjutused
Pranajaama ja hingeõhku juhtivad harjutused on samuti sünniks valmistumise ajal suured. Eriti kuna me räägime distsipliinist, kus keha on hingeõhuga kooskõlas mõistusega, muutub see positsiooniks "töökohaks", maapinnaks, kus endale elu kuulata. Teadlikkuse tõstmine sissehingamise ja väljahingamise faasi on väga oluline.
Jooga on tohutu tööriist, sest see võimaldab teil praktiseerida sünnituse ettevalmistamisel hingamist, lõõgastust, meditatsiooni ja positiivset visualiseerimist .
Millist sporti raseduse ajal kasutada
Alustame ujumisest . Kui tulevased emad on alati olnud märkimisväärsed "delfiinid", ei ole raseduse olukord takistuseks, kuid jõupingutused peavad olema vastavuses tegelike võimalustega. Koos õrna tegevusega vees, nagu akvatootsus, jääb naine endiselt kokku vedelikus, mis teda tervitab ja hoiab teda, seisund, milles tulevane laps on kõhtu sees. Näiteks võib watsu kogemus olla kasulik tulevase ema jaoks. Jah, jalgratta jaoks koduseks kasutamiseks, kui seda kasutatakse mõõdukalt; kui te lähete välja jalgrattasõidud, on hea, kui olete alati hüdreeritud ja minema väljapoole kõige kuumemaid tunde.
Mitte kõikidele spordile, millel on suur risk langeda . Soovitame ka kõiki tegevusi, mis hõlmavad jooksmist või hüppamist ja suurendavad emaka kontraktiilsust.
Eriti neile, kes juba raseduse ajal sportisid, on hea mitte peatada, vaid keha kuulata teises staadiumis. Brutaalne algus ei ole soovitatav naistele, kes ei ole kunagi spordi järjekindlalt harjutanud. Liikumise lõpetamine on kasulik nii emale kui lapsele. Montreali ülikooli uuringu kohaselt, mis esitati Kalifornias San Diegos toimuval neuroteaduste kohtumisel, kiirendab sport loote aju arengut koos paranenud vaimse jõudlusega elus.
