Kuraator on Maria Rita Insolera, Naturopath
Kreatiin on eriti spordis tuntud aminohape, mis tugevdab ja ehitab lihasmassi, suurendades keha energiat. Uurime paremini.
Mis on kreatiin?
Kreatiin on prantsuse Chevreuli (1832) poolt lihas avastatud aminohape. Organism on võimeline seda iseseisvalt sünteesima, lähtudes kolmest teisest aminohappest, mida nimetatakse vastavalt arginiiniks, glütsiiniks ja metioniiniks.
Kreatiin on maksa, neerude ja kõhunäärme poolt toodetud ühend, mis saadetakse peamiselt lihastesse, südame ja aju.
Kreatiini päevane vajadus on umbes 2 grammi päevas ja umbes 1 gramm toidust, ülejäänud osa toodetakse endogeense sünteesi teel.
Kreatiini põhifunktsioonid
Kreatiini kasutatakse laialdaselt paljude erinevate funktsioonide jaoks, mis on peaaegu kõik seotud lihaste ehitamisega .
Kreatiin on kasulik keha energia suurendamiseks ja lihaste tugevdamiseks . Peale selle aitab see kahjustuste korral lihaste parandamist ja on kasulik sportlastele nende jõudluse parandamiseks.
Kreatiini positiivsed mõjud tulenevad selle võimest vabastada energiat maksimaalse ainevahetuse nõudluse ajal.
Meie organolismi peamine energiaallikas on ATP . Seda toodetakse kreatiinist, mille käigus kreatiin muundatakse lihasesse fosforotiiniks (lisades fosforiaatomit).
Kui keha teeb erilisi jõupingutusi, vabastab fosforoofiin fosforiaatomit, mis seondub lihastes oleva ADP-ga, muutes selle ATP-ks.
Seega on fosforoiinne energia tõeline kontsentratsioon, mis on väga kasulik, kui liigub puhkeolekust sellesse, kus on vajalik teatud jõud (kuna see võib olla oluline kaalu tõstmine).
Kus see on
Kreatiini monohüdraat on enimkasutatav täiendus fitnessis ja kulturistides ning seda võib võtta ka erinevatest toitudest. Kreatiin on konkreetne aine, mida saab peamiselt liha, sealiha, veiseliha ja kana ning üldisemalt igapäevase dieedi abil omastada .
Isegi organism suudab toota väikeses koguses, kuid protsendid on nii väikesed, et need ei ole piisavad selle aine potentsiaali arendamiseks, sealhulgas lihaste ehitamiseks.
Kreatiini vastunäidustused
Kreatiini peamised vastunäidustused on dehüdratsioon ja veepeetus . Kuid kreatiini tarbimine võib põhjustada kehakaalu suurenemist .
Täiendavad vastunäidustused puudutavad seedetrakti häireid nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus, krambid ja mao häired. Kui ilmneb üks või mitu järgmistest sümptomitest, konsulteerige alati oma arstiga.
Pildid | Wikimedia
