Tihti me ei pööra liiga palju tähelepanu sellele, mida me tabelisse toome. Meie valikuid dikteerivad sageli kiirustused, süütused ja juhus.

Kui palju portsjonit puu- ja köögivilju sa eelmisel nädalal süüsid? Kas saate neid lugeda? Mitu korda olete tarbinud loomsete rasvade sisaldavaid tooteid? Kui palju portsjonit kaunvilju ja täisteratooteid olete oma iganädalases dieedis kasutusele võtnud?

Kui te ei tea, kuidas neile lihtsatele küsimustele vastata, võib vähem nädalase korralduse korraldamine olla suureks abiks, et süüa mitmekesisemal ja tervislikumal viisil ning võib-olla kaotaks ujumistrikoo test mõne naela.

4 nädalase menüü eeliseid

1. Oma iganädalase menüü musta valgustamise abil saate lugeda portsjonite arvu ja see aitab kindlasti saada suuremat teadlikkust sellest, mida te tabelisse tuua, ning seega parandada vigu, samuti varieeruda. Näiteks, kui ma juba tean, mida ma õhtusöögiks sööb, siis ma ilmselt ajast ja ideedest tingituna vältima ilmselt ühe õhtu, jah ja teisel poolel kodumaale pitsat, ning ma valin mitmekesisema ja põhjendatud õhtusöögi, mis võimaldab mul kaloreid ja toitaineid paremini kalibreerida.
2. Nädala menüü lihtsustab elu . Kui ma juba tean, mida ma erinevatele einetele ette valmistan, ja mul on juba kodus kõik, on kodune organisatsioon palju lihtsam.
3. See võimaldab teil kvaliteeti säästmata ja toidujäätmeid vähendada ; pärast iganädalast menüüd ja vastavalt ostude korraldamist ostate ainult seda, mida tegelikult tarbite.
4. Nädala menüü võib olla suurepärane toitumisalase hariduse vahend . Kui teil on lapsi, kellel on lauaga loll, proovige kaasata neid menüü loomisesse, nende entusiasm üllatab sind ja võimaldab teil selgitada tervisliku toitumise reegleid.

Ideed tervisliku ja maitsva suupiste jaoks

4 praktilist nõu nädalase menüü korraldamiseks

1. Kui soovid korraldada iganädalast menüüd endale või oma perele, peate järgima mõningaid tervet mõistust käsitlevaid eeskirju, eelistatavalt tervisliku ja hästi tuntud toidumudeli, näiteks Vahemere piirkonna püramiidi puhul. Võite otsustada lisada iga päev 5 portsjonit hooajalist puu- ja köögivilja, teravilja üks kord päevas, kaunviljad kolm korda nädalas, kala üks või kaks korda nädalas ja nii edasi. Loomulikult sõltub palju toitumisalastest valikutest ja iganädalane menüü on erinev peres, kes on valinud taimetoitluse, võrreldes sellega, kes eelistab teist toitumismudelit. Oluline on proovida toitaineid kalibreerida ja mitte ületada loomsetest rasvadest, mis ei ole terved.
2. Soovitatav on korraldada iganädalane menüü päeval, mil ostate, ja lõpetage samal ajal ostunimekiri . Mida rohkem traditsionistid saavad seda teha paberi ja pliiatsiga, mis on kõige tehnoloogilisem rakenduse abil; seal on palju, isegi tasuta.
3. Menüüs peaksite proovima lisada kõik toidud, sealhulgas hommikusöögid ja suupisted. Loomulikult, kui kogu peres on lõunasööki väljaspool kodu, ei sisalda nädala menüü seda sööki, kuid seda tuleb arvesse võtta. Kui näiteks esmaspäeval söövad kooli kohviku lapsed ometti, siis õhtusöögil sellel päeval ei sisalda mune.
4. Jäätmete vähendamiseks alustage sellest, mis sul on juba sahvris ja sügavkülmikus ning lisage ülejäänud koostisosad ostunimekirja.

Kui esimene iganädalane menüü on korraldatud, tulevad teised vastavalt, sest samaväärse toidu asendamiseks piisab. Kui näiteks 1. nädala esmaspäeval ma sisestasin õhtusöögiks läätsede burgereid tomatite ja kurgite külgjoogiga, siis 2. nädala esmaspäeval saan salatiga salatiga panna salatit ...

Toiduvalmistamine jääkidega: see on nii

Lisateabe saamiseks:

> Toide