Kuidas sa tõesti hakkad tundma, et lihaste „pumbad” isegi ilma südame löögisageduse monitorita? Me tunneme liikumist pärast talve letargiat, kuid kui palju ja kuidas?
Päike aitab oma energiat kätte saada, kuid ka muusikal on oluline roll. Me pakume teile mitmeid kullajälgi, et teha keha tööks - olenemata teie treeningust - ja vabastada meelt (kuid jääda kohal ja kirglikuks, nagu meditatsioonis).
Mugavuse huvides jagame treeningfaasid nelja peamisse, kuid pidage meeles, et on tore teha jõupingutusi, nagu oleksite lõõgastav ja lõõgastav, elus ja aktiivne. Vaim võib lõbu kujundamisel lõbusalt kujundada, ilma et see tunduks teatud paradigmas piiratuna.
Näpunäiteid treeningu kohta nagu Zen-meditatsioon
Muusika soojendamiseks
Lihased tahavad rohkem verevoolu, keha sees olev temperatuur tahab tõusta (ja see tõrjub lihaste pisarad ja tüved), kõõlused tahavad kalduda elastsust, liigesed tahavad määrida.
Millist muusikat see võtab? Lähme selles soojendamisetapis kerge, kuid mitte liiga kiire rütmiga, ütleme, et lohistame veidi ja valmistame ette järgmiste etappide töö:
- Keeruline, tõeliselt reaalne, aeglus agressiooni äärel;
- Edward Sharpe & Magnetnullid, 40 päeva unistus, enne treeningut vaatavad videot, mis on lugu, seejärel edastage kõike seadmesse, mida praktiseerite, nii et teos algab 1: 19-minutilise videoga. Ja te peate oma peaga raputama;
- Radiohead, Reckoner, sõitmine ja tihe koos.
Isotoonilise töö rütm
Siin on piirkond, mis on pühendatud lihaste tugevdamisele, kõik peenelt anaeroobne, intensiivne ja lühiajaline. Saate üldise idee isotoonilisest tööst, kuid alati on hea leida harjutusi, mis teie jaoks teevad, isegi isikliku treeneri abiga. Dünaamikas tugevnevad erinevad lihaskimbud.
See võtab midagi, mis annab teile rütmi, sa saad põnevust ja tihti meeldib see. Siin on mõned soovitused:
- P! Nk, sõrmed, mõnevõrra pöördumatud, kindlasti läheb;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, teadlikud kitarrid ja isegi natuke hull, vastupandamatu;
- Jah, jah, jah, kaardid, isotooniline töö langeb ja see annab teile korrektsete rütmide.
Aeroobse töö eest
Puhtalt glükoosipüüdlustest läheme lipiidide hulka, kuid pidage meeles, et nad töötavad alati samaaegselt. Suhkruid ja rasvhappeid põletatakse segatult, mis annab ATP-le (adenosinatrifosfato), mis on äärmiselt energiline molekul kui lõplik molekul. Aeroobne töö on suurepärane südame-veresoonkonna häirete ennetamiseks. Pakume teile:
- Toimetajad, Papillon, lähevad kiiresti teie mõtetele, kujutavad ette kasside ja tühistamatuid;
- Süsteemisüsteem, Chop Suey, agggressssivi, kuid õigete meloodiliste pausidega;
- Kivi ajastu kuningad, Mine vooluga, leidke õige laine ja laske end minna, justkui oleks treening olnud tuulega kursis.
Drool mind magus selles nootide merel
Me taastume, me masseerime ennast, pühendame venitamisele, venitame kogu rahulikkuse. Mine edasi:
- Mogwai, ei saa midagi muud kui õnne teie uksele, ilus läheb, unistav, lase end ära viia;
- Portishead, teed, ajalooline tükk, puhas tunne keha paljudes suundades;
- Tori Amos, kallis, puhas mesi töötanud lihastel.
