Ishias on istmikunärvi põletik; valu paikneb reie tagaosas, kuid võib kiirgada ülespoole, mõjutades luude ja puusa, ning allapoole, mõjutades vasikat ja mõnikord suu. Seda peetakse väga intensiivseks keerdumiseks, mis muudab kõndimise raskeks ja võib olla väga piirav.
Raseduse ajal on ishias laialt levinud ja esineb sagedamini kolmandal trimestril, kui emakas, mis on nüüd väga suur, surub istmikunärvi ja tundub lapse kaal.
Raseduse ishias tuleb eelkõige vältida
Õige elustiiliga on võimalik vältida ishiat ja teisi rasedusega tavaliselt seotud probleeme . Ennetamine on alati esimene ravi.
> Vältige liigset kaalutõusu. Ülekaalulisus soodustab ishias ja teiste rasedusele iseloomulike tüütu probleemide ilmnemist. Kaalu tõus ei tohi ületada 9-12 naela .
> Tähelepanu poosele . Näiteks, kui oodatav ema sageli istub, võib-olla sellepärast, et ta teeb kontoritööd, on oluline, et ta tõuseb sageli, et võtta mõned sammud, samuti on soovitatav hoida jalgade all madal väljaheide, et jalad oleksid kergelt tõusnud maapinnast; teisest küljest, kui ta sageli seisab, peaks ta hoidma õiget kehahoiakut, vältides seejuures vaagna ettepoole surumist, rõhutades selgroo alumise osa loomulikku kumerust; tal peaks olema ka regulaarne vaheaeg, et istuda ja / või pikali heita .
> Vältige kingad, millel on väga kõrged kontsad, aga ka täiesti lamedad kontsad, näiteks balletikorterid. Täiuslik kand on 3-4 cm .
> Vältige kaalu tõstmist ja äkiliste liigutuste tegemist .
> Kui raseduse kestus seda võimaldab, teostage regulaarne ja kerge kehaline aktiivsus: näiteks kõndimine, ujumine, õrn harjutus ja jooga.
Kuidas toime tulla ishiasega
Kui see ei ole enam ainult ennetamise küsimus, siis miks on isiasia juba kohal, mida saab teha? Esimene nõuanne on loomulikult sellest rääkida oma arstiga, kes suudab anda kogu vajaliku teabe. Üldiselt on raseduse ajal ishias leevendamiseks kasulik:
> Annuse puhkus ja kehaline aktiivsus . Ishias on väga intensiivne ja tüütu valu ning seeläbi surub seisma ja puhkama; see on suurepärane, eriti ajal, mil valu on äge, sest lihaseid tuleb leevendada; kui aga valu annab veidi kergendust, siis on oluline teha väike liikumine, kerge, kuid pidevalt, näiteks näidatakse ujumist ja kõndimist.
> Puhkuse hõlbustamiseks laske magada teie poolel, hoides padja vahel jalgu. Tuleb vältida lamavat asendit, kuna see võib põhjustada liigset survet lülisamba, suurendades ishias ebamugavust.
> Kuumad pakendid ja kena kuum vann võivad aidata lihaseid lõdvestada ja seega valu leevendada.
Mõnel juhul on valu nii keelatud, et võib vaja minna ravimeid . Ravimite kasutamine raseduse ajal on alati delikaatne asi, mida tuleb arutada oma günekoloogiga.
