Kui räägime õlgade taastamisest, siis me nimetame seda, mida meditsiinilistes tehnilistes terminites nimetatakse scapulo-humeraliseks liigenduseks, mille moodustavad glenoid-õõnsusse sisestatud humeral- kapsel, mida hoiavad kokku liigeste kapslid, lihaste kõõlused ja nõuetekohased sidemed.
Pärast kirurgilist sekkumist või pärast dislokatsioonide või subluxatsioonide vähenemist on õla füsioterapeutiline taastusravi vajalik.
Üldjuhul toimub see pärast õnnetusi (eriti kukkumisi, näiteks hobuste, jalgrataste või mootorrataste puhul) või spordivigastuste puhul (võimleja, võimla, võitluskunstide, ragbi või jalgpalli puhul).
Valu ja vähenenud liikumine on õlavigastuste tagajärjed: pöörleva manseti kulumine, ülejooks, õnnetused. Nagu kõigi liigeste puhul, kehtib hea hoolduse reegel ka õlale : regulaarne treening, hea lihaskond, mis toetab ühiseid meditsiinilisi kontrolle püsiva valu või liikuvuse kaotuse suhtes.
Õla kudede degenereerumine läheb käsikäes vananemisega, seega ületab "uks" hea liigsete jõupingutuste vältimiseks, õlaga kattuvad töökohad (laadimine ja mahalaadimine) ning maksimaalse tähelepanu pööramine õigsusele, mida ta kasutab jõusaal, eriti seoses kaalu tõstmisega.
Püsivad valud puhkeolekus, lihasvalud õlaliigutuste ajal isegi ilma liigse pingutuseta, tugevuse kadumine tõstes, hõõrdetund õla liigutavate osade vahel on alati kahtlustavad sümptomid.
Mõned õlgade taastamise tehnikad
Õla rehabiliteerimisel peame töötama erinevate lihastega : deltalihas, trapetsia, romboid, supraspinatus, sub-spinous, subcapular, biceps ja triceps.
Me töötame paindlikkuse tugevdamise ja taastamise nimel.
> Esimese treeningu ajal puhume õla käest, mis ei tohiks horisontaalsel pinnal töötada, nagu tabel võiks olla. Teine käsi on õla küljes deltivalentselt ja selles lõdvestunud seisundis teeme selle riputamise edasi ja tagasi ning pöörame seda mõlemas suunas. Suurepärane harjutus erinevate õlalihaste jaoks, mida saab korrata mitu korda päevas.
> Deltalihase tagumise liikuvuse ja paindlikkuse suurendamiseks saame teha lihtsa, kuid tõhusa, pigem tavalise venitusharjutuse. Hoides õla lõdvestunud, pikendame kätt horisontaalselt üle vastaspoole, rindkere ees, venitades seda nii palju kui võimalik ja aidates teisel käel venitada venitada või toetada veelgi nõrgemat kätt.
> Siin on hea harjutus subkapolaarsete lihaste jaoks . Sellisel juhul vajame me vahendit, kerge kepp on hea, kuid saame kasutada ka rätikut. Me hoiame kinni mõlema käega selja taga, tuharate tasemel, ja me libistame seda aeglaselt küljelt küljele, vaheldumisi venitades mõlemat õlge. Hoidke venitusasendit vähemalt 30 sekundit.
> Me saame kasutada ka keppi või rätikut teise harjutuse jaoks, seekord eesmärgiga teha lihaste tööd seljaaju all . Hoiame kepi meie ees, hoides küünarnukid 90 kraadi ja ribide lähedal. Sellest asendist liigutame keppi, hoolitsedes selle eest, et see jääks maapinnaga paralleelseks ja et küünarnukid ei eralduks kehast ühelt küljelt teisele, kuni saavutatakse maksimaalne venitusaste ilma valu kogumispunkti saavutamata. Võimaluse korral tuleks ka sellisel juhul venitada vähemalt 30 sekundit.
> Kui meil on võimalus minna jõusaali või kasutada elastseid triibusid, on ideaalseks trapetsi harjutamiseks see, et elastseid klambreid haaratakse mõlema käega, hoides küünarnukid 90 kraadi lähedal keha lähedal, ja jalgadega paralleelselt jalaga., ja tõmmake aeglaselt tagasi, vastates elastsele vastupidavusele ja tehes õlalihaseid. Seda põhiasendit kasutades saame õlgu pöörata ülespoole nii kaua, kuni küünarnukid, mis on alati 90 kraadi, painutatud, ei jõua õlgade kõrguseni. Siinkohal tõstame küünarvarre küünarnukkide pööramisega ja töötame oluliste seljaaju lihastega.
