Venitus on sündinud USA-s 1970ndatel aastatel, peamiselt füüsilise ümberõppe füüsiliste harjutuste kogumina, mis oli kasulik funktsionaalse taastumise perioodidel.
Venituskultuuri levik on tänapäeval selline, et ei ole olemas eri erialade spordikoolitusprogrammi, mis ei sisalda selliseid harjutusi; tegelikult on spordis venitamine väga oluline.
Termin "venitamine" tuleneb inglise keelest "venitada", mis tähendab venitamist, venitamist ja mille peamine ja põhieesmärk on laiendatavuse ja paindlikkuse ning liigeste liikuvuse suurendamine. See toimib nii otseselt kui ka kaudselt elastsuse ja lihaste kontraktiilsuse suhtes .
Allpool selgitan olemasolevate venituste tüüpe. Näiteks on staatiline või dünaamiline venitamine, kõige klassikaline; Soovitan seda üldjuhul treeningu lõpus, mida nimetatakse trenni treeninguks.
Soovitan seda teha treeningu lõpus erinevate efektide jaoks: ta taastab lihaseid optimaalsetes tingimustes, arvestades, et treeningu ajal on lihaskiud lühenenud ; lisaks võimaldab see keha hoovadel toimida suurima biomehaanilise efektiivsusega, säilitada hea liigese liikuvus ja suurendada laktaadi ja metaboolsete jäätmete eemaldamist.
Kuidas teha head venitamist
Soovitan oma õpilastel teostada venitamist isegi alguses, pärast erinevate süsteemide kehatemperatuuri tõstmist - lokomotoorne, hingamisteede, südame-vereringe - mõne vaba keha harjutuse kaudu, sest lihaskiudude venitamine võib omada suuremat kokkutõmbumisvõimalust . Ma ei soovi külma töötada, sest see viiakse läbi kuumutamisfaasis ja võib negatiivselt mõjutada jõudlust, vähendades kesknärvisüsteemi (CNS) aktiveerimise võimet.
Siis on propriotseptiivne venitamine, mida nimetatakse PNF. Viimane viiakse läbi mootori taastusravi valdkonnas pärast sekkumist kui rehabilitatsiooniravi; erinevalt protsessist, erinevalt sellest, mida me rohkem klassikalist teame. Reeglid, mida meeles pidada mis tahes venitusprogrammis, on järgmised:
> harjutuste intensiivsuse progresseerumist, mis tuleb läbi viia piisavalt pikka aega (umbes 20-30 sekundit);
> venitamise ajal hingamine peab olema normaalne ja vaikne, sa ei tohiks kunagi pingutamise ajal hinge kinni hoida. Hea ja õige hingamine on oluline, sest piisav hapnikuga varustamine nõrgendab pinget;
> Ei tohi olla kiireid liikumisharjutusi, mis kasutaksid raskust ja inertsust, nagu nn "vedrud"; see on sellepärast, et harjutuse eesmärk on suurendada lihaskontrastsust;
> Temperatuur ei tohi olla madalam kui 18 kraadi, kuna külm külmab lihaseid, mis toimivad nii viskoelastse komponendina kui ka inerveerumisel kajastatud viisil;
Lõpetuseks saan nimekirja eelistest, mida regulaarne venitamine teeb:
> kasu lihaste ja kõõluste tasemel (suurendab lihaste ja kõõluste elastsust);
> liigeste trauma vältimine;
> parem liikumisvõime;
> kasulikud liigesed (stimuleerib liigesele määrimist ja liigesekapslis sisalduvat sünoviaalvedelikku, nõrgestab degeneratiivseid haigusi);
> kasu südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele (soodustab vereringet, parandab hingamist ja vähendab vererõhku;
> kasu närvisüsteemile (vähendab füüsilist pinget ja soodustab liikumiste koordineerimist).
