Veel suvel, kuid igal aastaajal on oluline joomine ja me ei tohi seda meeles pidada ainult veepäeval või siis, kui alustame nii kaua, et neerud ja põie ei tööta piisavalt .
Ideaalne annus veest oleks umbes poolteist ja pool või kaks liitrit ühe täiskasvanu kohta päevas, vee ja muude jookide vahel, mis on ilmselgelt loomulikud, näiteks taimeteed, infusioonid või decoctions.
Puuviljamahla, kohvi ja gaseeritud jooke ei tohiks kaaluda, sest nad ei täida humaniseerimise hüdratiseerimise funktsiooni, kuigi nad võtavad mõnikord vedelikke ära.
Niisutav on seetõttu keha jaoks oluline: see on hea nahale (tegelikult on parim niisutaja vesi, mida võetakse iga päev sees), juuksed, elundid, limaskestade ja kudede tervis, aju, lühidalt: kogu organismi.
Mõnikord võetakse meilt vett oksendamise, palaviku, raske kõhulahtisuse, patoloogiate või liigse higistamise tõttu.
Dehüdratsioon on punkt, mida ei tohiks saavutada, eriti laste, eakate või krooniliselt haigete, nõrgemate ja kergemini sattunud haiguste puhul.
Dehüdratsiooni tunnused
Ennetamine on peamine nõue dehüdratsiooni vältimiseks, mistõttu tuleb päevase vedeliku tarbimise taset alati reguleerida .
Teiseks on meie keha taju ja tähelepanek oluline: kas me teame, kuidas ära tunda, millal meie kehal puudub vesi ?
Selle mõistmiseks pöörame tähelepanu teatud väikestele signaalidele. Siin on tosin.
- Halb hingeõhk . Kui ei ole piisavalt purjus, ei ole sülge korralikult "puhastatud", nii et bakterid leiavad viljakama pinnase. Sellest järgneb tavalisest halvem hingeõhk, suu kuiv ja kleepuv.
- Unisus ja liigne väsimus on teised märgid veepuudusest kehas, millega kaasnevad sageli lihasvalu ja krambid
- Nälg või iha suhkru vastu : see juhtub eelkõige pärast intensiivset füüsilist pingutust organismis, mis ei ole hästi hüdreeritud. Tegelikult ei ole see tõeline nälg, kuid janu, vajab vett, nii et enne kommide ja maiustuste allaneelamist proovige kahte suurt klaasi naturaalset vett.
- Puudus uriinist või uriinist on liiga tume ja kontsentreeritud: keha vedeliku vahetus puudub, elundite ja süsteemide puhul järgnev.
- Pisaraid ei ole: kui hakkate sagedamini vilkuma ja te tunnete väsimust silmis, tähendab see, et nad vajavad rohkem hüdratatsiooni
- Kuiv ja veetustatud nahk, mis ei ole üldse elastne, see tähendab, et see on pigistunud, jääb sealse kohale tagasi
- Peavalu ja peapööritus, nõrkuse tunne, nägemise hägustumine, segasus ja madal vererõhk. Kui teil tekib dehüdratsioon, langeb teie aju verevarustus märgatavalt ja teie kognitiivsed võimed ebaõnnestuvad.
- Hingamishäire ja kiire südamelöök
- Halb meeleolu, kerge depressioon, ärrituvus: need kõik on halbade rakkude suhtlemise spioonid ja tagajärjed
- Kõhukinnisus : soolestik on halvasti hüdreeritud ja käärsool töötab halvasti.
Vihje piisavalt joomiseks
Esimene asi, mida tuleb võita, on laiskus: kandke endaga kaasa kogu oma isiklik pudel vett kogu päeva vältel, et saaksite harjuda vähe iga päev.
Ja kui vabanduseks on see, et sulle ei meeldi vesi, tehke seda nauditavamaks maitsestamiseks väikesteks tükkideks lõigatud puuviljadega või piparmündi või sidruniga.
