Unerežiim ja kehakaalu: kaks tegevust, mis töötavad paralleelsete radadega

Magamine on hea, see on hästi teada. Aga kui keegi teile ütleb, et magamine paneb sind kaalust alla, kas sa hakkaksid naerma? Teil on vale arusaam. Tundub, et ka uni vähendab kaalu. Autoriteetsed uuringud ja uuringud, millest teatas ka American Journal International Journal of Obesity, näitavad, et mida rohkem te magate, seda rohkem te kaotate kaalu. Vastupidi, väike une soodustab rasvumise suurenemist, alates varajast lapsepõlvest.

Miks Morpheuse kätesse sattumine paneb sind ka kaalust alla? Magamiskotid panevad sind kaotama, sest meil on vähem banaalne stimulatsioon süüa, tegelikult vähendab une vähenemine söögiisu suurenemist ja rasva basaalse metabolismi vähenemist, mille tulemusena kehas suureneb kaalu ja rasva. Aga asjad on tegelikult veidi keerukamad. Une ja kehakaalu languse suhe on tegelikult seletatav kahe hormooni, orheliini, oriseeriva toimega ja leptiini mõjuga anorektilise toimega.

Magamine suurendab hormooni taset, mis paneb meid kaalust alla

Vaatame lähemalt une, kehakaalu languse ja kahe isuhormooni vahelist seost. Ghrelin on hormoon, mida toodavad P-D1 rakud, mis leiduvad inimese kõhu põhjas ja vastutavad söögiisu stimuleerimise eest. Praktikas saatke selge sõnum, mis algab maost ja jõuab aju: "Ma olen näljane"!

Leptiin on selle asemel hormoon, mida eritavad rasvarakud, kui nende rasvasisaldus on kõrge. Sõnum, et leptiin saadab ajusse jälle hüpotalamuse kaudu, on teist tüüpi: "Ma ei ole enam näljane, me tarbime tarne energiat!".

Selle tagajärjeks on see, et kõrge leptiini sisaldus vähendab kehakaalu, kuna see suurendab rasva ainevahetust ja tarbib rasva, samal ajal kui ghreliini kõrge tase paneb sind rasva, sest see stimuleerib teie söögiisu. Sleep on otseselt seotud ülalkirjeldatud mehhanismiga, kuna on näidatud, et une puudumisel väheneb leptiini tase, samas kui gerlina tase suureneb. Seevastu magab hästi ja suurel hulgal suurt kogust leptiini.

Kui palju magada vajate, et kaalust alla võtta?

Selleks, et keha saaks oma tööd teha, et keha toodab horisontaalselt tasakaalustatult, peaks täiskasvanu magama keskmiselt 6 (minimaalne) kuni 9 tundi öö kohta . See tagab, et ülalkirjeldatud rasva tarbimine toimub loomulikult.

Mine edasi adjuvanttaimteedele, toitu, mis sobib hästi magama, kombineerituna korralikult programmeeritud tegevustega päeva jooksul, nii et udus kerkib spontaanselt ja magama hästi, avastamata end õhtul voodis, vaadates lakke, lugedes lõputuid lambaid või lugedes lõputuid lambaid või lugedes lõputu lambaid. kogu öö!