Me peame alati meeles pidama, et meie keha lihased ei pruugi olla need "trofeed", mida tuleb näidata, kuid ennekõike on need meie keha elemendid (üle 600), mis võimaldavad meil täita erinevaid elulisi funktsioone (sealhulgas südamelööke).
Seetõttu peame selle eest hoolitsema . Isegi need, kes on vähem "nägulised". Harjutus aitab kõiki lihaseid, kuid piisav toitumine on nende tervise säilitamiseks hädavajalik. Siin on muud trikid, mida peate oma lihaste hoidmiseks terveks.
Lihased, mis trikke nende terveks hoidmiseks: mida teha
Siin on mõned soovitused meie lihaste terveks hoidmiseks:
> Piisava kehalise aktiivsuse tegemine : kui te ei ole sportlik, alustage jalutuskäigudega, mis muutub järk-järgult intensiivsemaks ja kiiremaks. Või tantsige, kui soovite.
> Kui olete juba spordiga, planeerige tasakaalustatud tegevus, mis sobib sulle: jooksmine või kaotsiminek või ujumine või midagi muud, kui see on tehtud õigel viisil, mis ei ole ohtlik või kehva asendiga, sest see võib põhjustada lihaskahjustusi. Jooga on ka hea.
> Sportlastele: planeerige oma füüsilise ettevalmistuse tasemele kohandatud treeninguid, mis on segatud õigete taastumisaegadega.
> Mitmesugune sporditegevus, et oleks võimalik koolitada kõiki lihaseid : käsi (mõlemad), jalad, kõht, tuharad ... teha kehaosadele täielikke harjutusi.
> Hellitage oma lihaseid: venitage piisavalt enne ja pärast kehalist aktiivsust ning miks mitte, siis kohtuge end aeg-ajalt massaažiga . Massaažid parandavad lihaste verevarustust, nii et nad toidavad neid ja tugevdavad neid.
> Looduslikud abinõud kontraktsioonide ja lihaste tervise jaoks. Peamised neist on: arnika geel, mis sobib suurepäraselt verevalumite ja põletikuvastaseks kasutamiseks kohalikes rakendustes; sidrunipalsam, pinguldava toimega taimeteede lõõgastamiseks; spirulina vetikad oma valkude poolest. Võimalikud aminohapete, valkude ja mineraalsoola lisandid ainult spordi- ja toitumisalaste spetsialistide nõuandel.
> Nõuetekohane toitumine : rikas tervete terade, värske ja toores puuvilja ja köögivilja, valgud (kaunviljadest või Kreeka munadest või jogurtist või kaladest või valgetest lihatest).
> Lõpuks saada piisavalt magada, et võimaldada kehal piisav taastumine.
Lihased, mis trikke nende terveks hoidmiseks: mida vältida
On teatud hoiakuid, mis pikemas perspektiivis võivad lihaste tervisele negatiivselt mõjutada. Parem proovige neid vältida. Siin on peamised:
> Laiskuse andmine: istuv eluviis ei aita vereringet, kehahoiakut ega lihastoonust.
> Ebaõige toitumine: rikas küllastunud rasvade, rafineeritud süsivesikute, suhkrute ja valkude vähesus. Ei ole alkoholi.
> Joo vähe: vesi on meie keha jaoks oluline, ainevahetuse, sealhulgas lihaste jaoks
> Vältige pikki paastusid, eriti kui te seda ise teete. Nad vaesevad keha varusid ja lühidalt nad "tühjendavad" lihaseid.
> Ei sigaretisuitsu, et tagada lihastele õige hapnikuvarustus.
> Vältige ülekoormust, ebaõiget kehahoiakut harjutuste ajal, tegevusi, mis ei sobi teie seisundi ja füüsilise ettevalmistuse jaoks. Küsige ekspertilt nõu, milline neist on teie jaoks parim.
