On teada, et uni mõjutab inimese üldist heaolu ja omakorda mõjutab seda nii meie elustiil kui ka erinevad keskkonnategurid.
Ebapiisav, unrepresseeriv või praegune une valel ajal on negatiivne mõju mitmetel tasanditel: mõned inimesed teatavad töövõime langusest, muudest emotsionaalsetest pingetest ja suurenenud inimestevahelisest reageerimisvõimest, teised isegi erineva raskusega füüsilistest sümptomitest.
Ebapiisava une põhjused on erinevad ja võivad varieeruda sõltuvalt vanusest (eakatel isikutel on raskused öise une järjepidevuse ja varajase ärkamise pärast, lastel ja noortel isikutel on nad rohkem seotud uinumisfaasiga) elutingimuste (näiteks vahetustega töö või sagedaste ajavööndite muutused) või füüsilise ja / või emotsionaalse halbuse olemasolu.
Paljude inimeste jaoks on öise puhkuse piisava kvaliteedi ja koguse saavutamine raske ; siiski on võimalik õppida ära tundma, millised keskkonna- või isiklikud elemendid on selle raskuse aluseks ja milliseid strateegiaid saab rakendada.
Näiteks on olemas mõned põhireeglid õige unehügieeni kohta, mida saab jagada kolme rühma.
Hea unehügieeni reeglid
Käitumiseeskirjad
- Minge magama ainult siis, kui oled tõesti unine
- Hoidke regulaarset tundi
- Vältida või piirata päikeseloojangut hilisel pärastlõunal või varahommikul
- Ärge jääge voodisse, kui te ei saa magada
- Ärge teostage magamistoas mitte-asjakohaseid tegevusi, nagu töö või teleri vaatamine
- Tehke lõõgastavaid tegevusi enne magamaminekut nagu soe vann
- Vältige kehalist treeningut õhtuti, kuid püüdke päeva jooksul füüsilist tegevust teha
- Kasuta hüpnootilisi ja rahustavaid ravimeid vastavalt retseptile, kuna ebaõige kasutamine võib halvendada une kvaliteeti ja põhjustada sõltuvusprobleeme
Keskkonnastandardid
- Vältige mürarikkas, liiga kuumas või liiga külmas keskkonnas magamist
- Leevendada närvisüsteemi aktiveerivaid stiimuleid (näiteks valgust), et soodustada lõõgastustunnet ja sobitada paremini unehügieeni
Toidustandardid
- Püüa mitte süüa raskeid või süsivesikuid rikkalikke eineid õhtul, sest need teevad seedimise raskeks ja magavad
- Ära liiguta põnevaid aineid (nagu kofeiin, tubakas või šokolaad) õhtul või hilja pärastlõunal
Mõnikord on raske seada ja säilitada une hügieeni, hoolimata sellest, et märkate igapäevaelus väsimust ja negatiivseid tagajärgi.
On oluline püüda eksperdi abil mõista, kas on veel tegureid, mida tuleb kaaluda (nii füüsilised kui ka vaimsed), et vältida probleemi krooniseerumist, avaldades negatiivseid tagajärgi elukvaliteedile.
