Jooga raseduse ajal aitab leevendada kõiki tüüpilisi tervisehäireid nagu iiveldus, väsimus ja turse. Uurime paremini.
>
Jooga päritolu ja filosoofia raseduse ajal
Rasedus on täiesti uus füüsiline ja vaimne seisund, millega naine silmitsi seisab. Jätkuvad hormonaalsed ja füüsilised muudatused, mida see sünnihetkele järgneva 9 kuu jooksul allub, teevad jooga praktika raseduse ajal väga soodsaks, mis võimaldab rohkem usaldust ja keha kuulamist, muutusi ja vajadusi.
Kuid isegi seoses meeleolu juhtimisega ja ennekõike sünnitusega seotud hirmuga soodustab füüsiline harjutus, hingamine ja jooga sobivad meditatsioonid (antud juhul peamiselt Hatha jooga) töötamise ajal rahulikumat lähenemist.
Praktika
Raseduse ajal muutuvad õppetunnid vastavalt sellele, millises kvartalis rase naine on. Igal juhul on alati soovitav läbi viia täielik õppetund, mis sisaldab asana, pranayama ja lõõgastust.
1. kvartal. Kõik klassikalise jooga positsioonid võivad olla piiratud piiranguteta. Ainus hooldus on juua palju vett, et hoida hüdratatsiooni kõrge.
2. kvartal. Liiged hakkavad lahti, nii et mõned positsioonid ei ole enam elujõulised. Sel kuul hakkame praktiseerima harjutusi, mis tugevdavad selja ja vaagna seina lihaseid . Tagasi jäävatel harjutustel välditakse ka voolu hoidmist emaka konstantseks.
3. kvartal. Nüüdseks harjutatakse positsioone võimalikult vähe ja pööratakse erilist tähelepanu ning ei teostata kunagi järsku ega kõhu kompressiooni liikumist. Pranayama praktikas eelistatakse valmistuda ka sünniks, kus hea hingamine on oluline lõõgastumiseks ja töö soodustamiseks.
Tõeline rasedus koos jooga
Jooga kasulikkus raseduse ajal
Jooga raseduse ajal aitab leevendada kõiki tüüpilisi tervisehäireid nagu iiveldus, väsimus, turse (eriti jalgade ja jalgade). See saavutatakse vereringe reguleerimise kaudu - hingamise kaudu -, mis on selle aja jooksul aeglustunud, kuna veres on vaja pumbata kaks.
Lisaks tugevdab jooga ja eriti raseduse ajal soovitatud asanasid vaagnapiirkonna ja selja lihaste kontrolli, aidates seega tulevikus puerperale õiget positsiooni tarnimise ajal .
Hingamisharjutused, eriti Ujjayi hingamine, aitavad parandada emotsioonide, eriti hirmude kontrolli. Hirm tekitab adrenaliini, mis sünnituse ajal võib olla väga kahjulik, kuna see on oksütotsiini antagonist, mis soodustab tööjõudu.
Jooga praktika soodustab eneserahastamist ja õpetab mitte pingutamise hetkedel keha jäigastama, mis võib osutuda sünnituse ajal fundamentaalseks.
Vältimiseks
Raseduse ajal tuleb vältida kõiki tagurpidi asendeid ja eriti mõningaid stiile, nagu näiteks Bikrami jooga (soe jooga), mis võib põhjustada keha ülekuumenemist.
Samuti tuleb vältida Kapalabhati hingamist, mida nimetatakse Kundalini jooga "tule hingamiseks", eriti esimesel trimestril.
Uudised seoses jooga raseduse ajal
Jooga raseduse ajal on hea emale, kuid on ka lapsele hea . Tegelikult imendub sündimata laps ema emakas üheksa kuu jooksul ema meeleolusid ja meeleolusid.
Jooga harjutamine aitab teil lõõgastuda ja kokku puutuda oma sügava enesega, nii et lapsele edastatavad tunded on harmoonia ja sisemine rahu, aidates luua looduse harmoonilisest sünnist harmooniat.
