Magneesiumi puudulikkus võib sõltuda mineraalse või isegi kroonilise alkoholismi kehvast toitumisest. See põhjustab sageli sümptomeid, nagu ärrituvus, krambid ja väsimus, mida saab ravida toitumise kaudu. Uurime, kuidas.

Magneesiumi puudulikkuse sümptomid

Terve magneesiumitarbimine sõltub kehakaalust ja vanusest 150 kuni 500 milligrammi päevas .

Magneesiumi puudulikkuse sümptomid on tihedalt seotud nõrga imendumisega või ebapiisava dieediga. Kuid ka teised tegurid mängivad. Magneesiumi puudumisel ei muutu glükoos energiaks ja keha nõrgeneb.

Magneesiumi puudulikkuse sümptomid on erinevad, nende hulgas on väsimus , ärrituvus, muutunud meeleolu, vaimne segadus, lihaste koordineerimise puudumine, värinad, krambid; tõsiste puuduste korral esineb ka ebanormaalset kõõluste reflekside, südame rütmihäirete ja arteriaalse hüpertensiooni süvenemist.

Naistel võib magneesiumi puudujääk esile tuua menstruatsioonieelsete sündroomidega seotud häired. Magneesiumi puudulikkust saab avastada põhjaliku vere- ja uriinianalüüsi abil.

Magneesiumi puuduse põhjused

Magneesiumi puudulikkuse põhjused võivad olla erinevad, kuigi krooniline alkoholism on Lääne ühiskonnas kõige levinum.

Ebapiisavast toidutarbimisest tingitud magneesiumi puudulikkus on sagedane isegi tühja kõhuga või Kwashiorkori sündroomi korral, vaesemates riikides, kus alatoitunud Aafrika laste tursunud kõht on ka valgu puudulikkuse näitaja. Kui sool ei toimi korralikult, mõjutab see magneesiumi imendumist.

Pankreatiit, koliit, haavandid, tsöliaakia võib põhjustada vähest mineraalset imendumist . Kui kõhulahtisus ja oksendamine on sagedased ja püsivad, registreeritakse ka magneesiumi puudulikkuse sündroomid. Ka mõned lahtistid, diureetikumid või ravimid või liiga palju intensiivne sporditegevus võivad põhjustada kahju. Neerupuudulikkus, stress ja kilpnäärme häired võivad põhjustada tõsiseid magneesiumi kadusid.

Võite uurida kõiki magneesiumi omadusi ja eeliseid

Täiendage magneesiumi puudust toitumisega

Kui magneesium on puudulik, saate kohe toiduga katta. Toiduained, mis sisaldavad suuremat kogust magneesiumi, on rohelised lehtköögiviljad, banaanid ja kuupäevad, maapähklid, kakao, terved terad. Muud head magneesiumi allikad on kaunviljad ja pähklid, näiteks kreeka pähklid, mandlid ja kuivatatud viigimarjad .

Liha, kala ja piim sisaldab vähem. Magneesiumi tarbimise rikastamiseks tuleks eelistada rafineerimata terasid. Samavõrra tähtis on ka magneesiumi tarnimine vee kaudu, arvestades, et kogus on väga erinev sõltuvalt vee liigist.