Tsinklisandid, mida nad on ja millal neid võtta

Kuraator on Maria Rita Insolera, Naturopath

Tsink on mineraal, mis kuulub nn. Mineraalide kategooriasse, mis on kõigis kehakudedes väga väikestes kogustes. See on enamasti lokaliseerunud maksas, kõhunäärmes, neerudes, luudes, lihastes, silmades, eesnäärmes, spermatosoidides, nahas, valgelibledes ja küünetes.

Kõrvitsaseemned tsinki toidulisandite hulgas

Tsinklisandite omadused

Tsinki funktsioonid kehas on mitmed:

Hakka osaks ensüümide struktuurist, mis võimaldab DNA ja RNA sünteesi (organismi geneetilise pärandi koostisosad) ning paljude valkude moodustumist rakkudes.
Edendab paljude vitamiinide, eriti vitamiini A ja B- vitamiini imendumist ja toimimist .
See on osa mõnedest ensüümidest, mis aktiveerivad seedimist ja suhkrute ja alkoholi kasutamist.
Osaleb paljude hormoonide, näiteks insuliini (mis reguleerib toidu kaudu imenduvate suhkrute metabolismi), timuliini (hormoon, mida toodab tüümust, immuunvastusega seotud organ), meessuguhormoonide moodustamisel.
Hõlbustab haava paranemist trauma, operatsiooni ja päikesepõletuse järel.
See stimuleerib meeste ja naiste suguelundite arengut ja küpsemist ning eesnäärme nõuetekohast toimimist (kasu on ka meeste viljatuse ravis).
See tagab immuunsüsteemi hea funktsionaalsuse bakteriaalsete ja viirusinfektsioonide vastu.
Aktiveerib alkoholi metabolismi, kaitstes seega maksa.
Parandab insuliini toimet diabeetikutel, pikendades nende toimet.
Edendab head visuaalset võimet ja hämarust.
See stimuleerib söögiisu ja aitab hoida maitset ja lõhna teravalt.
Aitab kõrvaldada kolesterooli ladestumist .

Tsingi toidulisandid

Tsingi leidub toiduainetes väga assimileeruvas vormis, näiteks:

Austrid, mis sõltuvad tüübist ja sordist, annavad saja grammi kohta 16 kuni 182 milligrammi tsinki.
Röstitud nisu seemned, eriti need, mis on pakitud purkidesse, on suurepärased, kui need levivad toidule, näiteks salatitele, riisile või aurutatud köögiviljadele, ja annavad 17 milligrammi tsinki 100 grammi kohta.
Vasika maks: iga looma maks sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid vasika maks sisaldab suurimat tsinki 12 milligrammiga saja milligrammi kohta.
Seesami seemned ja või : seesami tooted sisaldavad umbes 10 milligrammi tsinki 100 grammi kohta, kuid eriti kogu seesami seemned annavad 12, 5 milligrammi tsinki 100 grammi portsjoni kohta ja lisaks jahu. seesami saab kasutada nisujahu asendajana leiva ja kookide valmistamiseks.
Veiseliha : iga 100 grammi portsjoni kohta sisaldab umbes 10 milligrammi tsinki.
Röstitud kõrvitsad ja kõrvitsaseemned: need sisaldavad umbes 10 milligrammi tsinki 100 grammi portsjoni kohta.
Kuivatatud arbuusi seemned : neid saab süüa otse arbuusiga või neid ka koorida. Nad annavad kümme milligrammi tsinki 100 grammi portsjoni kohta.
Tume šokolaad ja kakaopulber: mõru šokolaad sisaldab 2, 6 milligrammi tsinki iga 100 grammi portsjoni kohta, kakaopulber on 6, 8 milligrammi 100 grammi portsjoni kohta, samas on see siiski erinev piimašokolaadid, mis sisaldavad iga 2, 3 grammi kohta umbes 2, 3 milligrammi.
Lambaliha : iga 100 grammi portsjoni kohta võib tarnida 4, 2–8, 7 milligrammi tsinki, kuid see sõltub lõikest.
Maapähklid: nad on suurepärane tsinki allikas, tegelikult annavad 100 grammi röstitud maapähklid 6, 6 milligrammi, samal ajal kui röstitud kuivad on umbes pool või umbes 3, 3 milligrammi iga 100 grammi portsjoni kohta.

Sezami seemnete kõigi omaduste kohta saate rohkem teavet tsinkis

Tsingi taimsed toidulisandid

Taimsed ravimid annavad õietolmu hea tsingilisa. Õietolm on kollakas, kleepuv pulber, mis leidub lilledel. Ta esindab taimede väetavat elementi ja on väga eluliste elementide poolest väga rikas. Iga õietolm on maailmas ainulaadne ja iseloomustab ühte lilleliiki.

Õietolm sisaldab palju mineraalsoolasid ja nende hulgas on tsingis märkimisväärseid koguseid. Õietolmu ei ole lihtne omastada. Siiski on olemas taimseid tooteid, mis kasutavad mikroniseeritud õietolmu, mida on asjakohaselt töödeldud, et saada õietolmu graanulite väliskülgede füüsiline rebend ja teha seetõttu väärtuslik toitainesisaldus, mis on kohe kättesaadav seedimist.

See toob kaasa parema biosaadavuse võrreldes klassikalise graanulite õietolmuga (mesilaste poolt kokku pandud), mis nõuab kvantitatiivsemalt samade toitumisalaste eeliste saavutamist. See on eriti oluline juhul, kui tabletid valitakse integreerivaks vormiks, kuna mikroniseerimine muudab erinevuse. Allergiat põdevatel isikutel peab selle lisa võtmisel olema väga ettevaatlik.

Tsinklisandid turul

Tsinklisandeid on saadaval erinevat tüüpi ja vormidena, nagu tabletid, viaalid, kapslid. Tsinkkelaat on üks kõige tõhusamaid ja kergemini absorbeerivaid tsinklisandeid. Enamikus kaubanduslikult saadavates lisandites leiame sageli tsingi koos teiste elementidega, mis seda funktsiooni toetavad, vaatame, mida nad on:

Tsink-magneesium : tsinki ja magneesiumi ning vitamiini B6 lisand, mida nimetatakse ZMA-ks, mida kasutavad eriti need, kes praktiseerivad boybuilding'it, kuna tundub, et see suurendab testosterooni ja IGF-1, mis on maksa anaboolsete omadustega hormooni, tootmist.
Tsink-seleen : millel on antioksüdant.
Tsink-vitamiin B6 : kasulik kombinatsioon meeleolu reguleerimiseks serotoniini tootmise kaudu. Trüptofaani lisamisega reguleerivad need toidulisandid melatoniini tootmist ja on õige unetus.
Tsink-arginiin : kasulik meestel viljatuses.
Tsink-vitamiin C : viirusevastane funktsioon külma viiruste vastu.

Tsinki kuritarvitamine võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust, samuti vähendada HDL-i või hea kolesterooli taset.

Antibiootikumid, nagu tetratsükliinid, mis inhibeerivad tsingi imendumist seedetraktis.
Kuna tsink vähendab penitsilamiini imendumist, mida kasutavad reumatoidartriidi all kannatavad inimesed, on penitsilamiin, kuid tsinklisandeid kaks tundi enne või pärast penitsilamiini võtmist, probleem lahendatakse.

Tsingi igapäevane nõue

Terve terviseseisundi säilitamiseks näidatud keskmine tsingi vajadus on 18 mg täiskasvanud meestel ja 15 mg naisel.

Tasakaalustatud toitumine võimaldab iga päev umbes 10-15 mg tsinki, mis on piisav organismi vajadustele. Kerge mineraalide puudus võib esineda loomsetes valkudes halbade monotoonsete dieetide tõttu ja see ilmneb selliste sümptomitega nagu väsimus, haavade paranemise hilinemine, haiguste vähenemine, maitse- ja lõhnatunde vähenemine.

Raskem puudus põhjustab isu kaotust, kasvupeetust ja seksuaalset arengut, rasket dermatiiti, mälu ja käitumishäireid. Organisatsioon vajab teatud tingimustes suuremat kogust tsinki, näiteks:

Rasedus ja imetamine (vastsündinutel on umbes 80% rinnapiima kuuluvast tsinkist).
Lapsepõlv ja nooruk .
Kroonilised nakkushaigused .
Alkohoolikud, kelle 30-50 protsendil on madal tsinkitase, kuna alkohol vähendab tsingi omastamist ja suurendab selle asemel uriini sekretsiooni.
Aeglased tervendavad haavad .
Sirprakulise haigusega inimesed ei tea veel põhjust, kuid tegelikult on 44% lastest ja 60% sirprakulise haigusega täiskasvanutest madala tsinki; Inimesed, kes kasutavad suurtes kogustes raua toidulisandeid, kuna raud võib häirida tsinki imendumist, kuid selle mõju vähendamiseks tuleb söögi ajal kasutada raua lisandeid, et saada tsingi aeg.
Kitsaste taimetoitude puhul on näidatud tsingi farmakoloogilist lisandumist, sest tsingi biosaadavus on lihas väga suur ja seda on samuti lihtsam omistada. Lisaks sisaldavad kaunviljad ja täisterad palju fütaate, mis seovad tsinki ja pärsivad selle imendumist seedetraktis.
Inimesed, kes võtavad diureetikume, mis võivad suurendada tsingi eritumist umbes 60% võrra ja pikemas perspektiivis vähendada organismi tsinki.