Itaalia toit on toitumine, mis hõlmab tsooni toitumise ja Vahemere dieedi põhimõtteid ning on väga oluline füüsilise treeningu jaoks. Uurime paremini.
Mis on Itaalia toit
Ühendage tsooni toitumine ja Vahemere dieet ning siin on Itaalia ametlik toit, mis on ametlikult välja töötatud ja nn alates 2003. aastast.
Itaalia toit sisaldab kahe ja hübriidide edu ja kasu konkreetses dieedis.
Dieet peab kehakoolitust kõrgeks; tegelikult muutub sport üheks nurgakiviks, nagu makroelementide assimileerimine, kvantiteedi ja kvaliteedi tundmine.
Itaalia toit on pidevalt arenemas ja hiljuti on välja pakutud mudel, mida tuntakse ASI-köögi nime all (akronüüm, mis tähistab isuäratavat, küllastavat, madala kalorsusega ). See põhineb uutel ja realistlikematel ülekaalulisuse piiridel, kui on määratletud uued õhukesed tabelid, mis on jäigemad kui WHO. Roberto Albanesi on nimetatud dieedi loojaks.
Peamised toidud
Itaalia toitumisharjumused sisaldavad vähemalt 45% süsivesikuid, vähemalt 15% valke ja vähemalt 25% rasvu, lisaks 15%, mis jaotatakse kolme rühma vahel erinevalt, sõltuvalt konkreetsetest omadustest. isik, näiteks sugu, vanus ja elustiil. Toitumine sisaldab:
- Piim, jogurt, juust ja piimatooted;
- Oliiviõli;
- liblikõielisi
- Värsked ja kuivatatud puuviljad;
- Hooajalised köögiviljad ;
- Kartul ;
- Rice;
- Pasta ja leib;
- Erinevad teraviljad.
Vältige küllastunud rasvu, lisatud suhkruid ja alkohoolseid jooke või kui te võtate neid äärmiselt mõõdukalt, kui sa tõesti ei saa ilma nendeta.
Itaalia toitumise eelised ja vastunäidustused
Me võtame tsooni toitumise heaks, kuid ilma mõõtmiste kinnisidee ja Sears'i reegleid, mida täheldatakse ranges mõttes. Taastada Vahemere piirkonna toitumise põhieeskirjad, verstapostid.
Teine on teaduslikum, esimene on vähem jäik. Huvitav on ka tasakaal süsivesikute ja valkude vahel. Kui tsooniravim on kõrge valgusisaldusega, soodustab Vahemere dieet süsivesikuid. Tasakaalustades kaks asja, saad hea tasakaalu.
Hea ja toitev, kehtiv ja rohkem kui kinnitatud; Ärgem unustagem, et 2010. aastal tunnustas UNESCO Vahemere dieeti maailma kultuuripärandi nimistusse, Vahemere köök on keskendunud õige toidu valimisele : see on väga tervislik toit .
Itaalia toitumine: vastunäidustatud, kui
Kui olete prigri, järgides seda dieeti, kuid ilma liikumist lisamata, on oht kaaluda, sest sport on vajalik .
Sama Labanesi selgitas, et "nõrga ja tugeva keha saamiseks on sport oluline, ning et kogu oma elu jooksul oleks kadestusväärne füüsiline kuju, ei tohiks kunagi minna alla füüsilise tõhususe lävele, mis võimaldab teil 10 tunni jooksul reisida jooksmine või kõndimine. ".
