Menopausi tähistab iga naise elu pöördepunkti. Lisaks kõige ilmsematele sümptomitele, nagu kuumahood, meeleolumuutused ja kaalutõus, põhjustab menopausi olulisi muutusi isegi varjatumal, kuid mitte vähem tähtsal tasemel.

Me räägime vaagnapõhjast, lihaste kogumist, mis toetavad siseorganeid ja naiste suguelundeid ning millel on seega oluline roll naise heaoluks ka seksuaalsel tasandil. Aga kuidas vaagnapõhja muutus menopausi ajal ja kuidas ebamugavusi piirata?

Kuidas vaagnapõhja vahetub menopausi ajal

Vaagnapõhi on rombikujuliste lihaste kogum, omamoodi "võrkkiik", kus naise siseorganid puhuvad. Östrogeenide tootmise järsk aeglustumine munasarjade poolt koos vanuse pikenemisega põhjustab käegakatsutavaid muutusi vaagnapõhja toonuses ja elastsuses.

Lihased on nõrgemad ja kipuvad kahanema ning nende vastus kokkutõmbumisele ja lõõgastumisele väheneb: vaagnapõhi vähendab järk-järgult võimet toetada elundeid (see on põhjuseks prolapsid, nagu vaginaalne prolaps ja põie prolaps) ja reageerida stiimulitele tõhusalt (koos uriinipidamatuse ilmnemisega ja mõnel juhul isegi väljaheitega).

Uriinipidamatus: menopausi kõige levinum "sümptom"

Inkontinents on tegelikult üks menopausi kõige sagedamini kaasnevatest häiretest . Vähendades lihaste võimet avada ja sulgeda kusiti ja päraku, kuseteede ja väljaheite inkontinents, võib nende välimus ilmneda.

Uriinipidamatus, mis on laialt levinud, võib olla kahte tüüpi . Stressiinkontinents tekib siis, kui uriini leke tuleneb füüsilisest pingutusest, nagu näiteks kaalu tõstmine, aga ka köha või naermise ajal; Kiirete uriinipidamatuse tekkimisel ei saa tungida uriinipidamatusele.

Inkontinents, kuigi väga levinud, on häire, mida on väga raske rääkida (ja seega ka lahendada) ning mis võib ka naise elu äärmiselt piirata.

Vaagnapõhja ja menopausi seksuaalvahekorras

Ja menopausiga kaasnevad seksuaalse sfääriga seotud häired võivad olla äärmiselt piiravad . Mitte ainult östrogeeni vähenemine põhjustab seksuaalse soovi vähenemist ja loodusliku määrimise peaaegu täielikku kadumist, kuid vaagnapõhja toonide kadumine võib muuta seksuaalsuhted valulikuks ja ebameeldivaks.

Vaagna lihaste ja seega ka vagina võime sõlmida lepinguid on tegelikult oluline seksuaalse naudingu ja orgasmi saavutamiseks. Ja vaginaalse prolapsi, emaka või teiste elundite puhul mõjutab sugu rõõm veelgi.

Tugevdada vaagnapõhja menopausi ajal

Hea uudis on see, et menopausi mõju vähendamine vaagnapõhjal (ja kõigil sellega kaasnevatel) on kõigile kättesaadav ja taskukohane. Ideaalne oleks mängida eelnevalt, hakates hoolitsema oma vaagnapõhja eest kolmekümneaastaselt, eriti pärast rasedust ja sünnitust.

Kuid pole kunagi liiga hilja, et avastada toonuse taastamiseks vaagnapõhja harjutusi ning abi- ja rehabilitatsioonivahendeid. Kegeli harjutused, tupe pallid ja elektrostimulaatorid võivad anda olulise panuse naiste heaolusse igas vanuses.

Vaagna võimlemine, tupe pallid ja elektrostimulaatorid

Prolipseerunud või tõsise uriinipidamatuse korral on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga, et leida oma olukorrale kõige õigem tee. Elektrostimulaatorid, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist elektrilise impulsiga, on nendel juhtudel kõige sobivamad vaagnapõhja rehabilitatsioonivahendid, kuid on hea teada, kuidas neid meditsiinilise järelevalve all kasutada.

Teisest küljest, kui te "kaotate languse", kui aevastate ja märkate, et magamistoas midagi ei tööta, saate kasutada vaagna võimlemist ja vaginaalset palli, mida on iseseisvalt lihtsam hallata.

Vaagna lihaste kokkutõmbumise ja lõõgastumise harjutuste tegemine iga päev ja järjekindlalt, koos või mitte vaginaalsete pallidega, võib anda märgatavaid tulemusi juba mõne nädala pärast.

Kõige sagedamini esinenud vaagnapiirkonna harjutused menopausi ajal

Oleme näinud, et vaagna võimlemine on igas vanuses sobiv treening . Siiski on mõned harjutused menopausis sobivamad kui teised, kuna nende teostamine on lihtne ja nende positiivne mõju teistele lihastele (ja tagaküljele). Siin on kolm lihtsat harjutust, mida kodus teha, mugava riietuse ja põrandal õhuke matt.

> Istub jalgade tagumikuga maapinnal, sõlmige vaagna lihased kokku ja hoidke kokkutõmbumist 5 sekundit. Järgige 10-sekundilist lõõgastust ja korrake 10 korda. Kui olete õppinud, kuidas seda harjutust teha, püüdke hoida kontraktuuri nii kaua kui võimalik.

> Istudes seljaga otse maapinnal, ühendage jalgade tallad, viies need võimalikult lähedale kehale, surudes põlvi põranda poole. Leppige perineaalsed lihased sisse ja hingake seejärel aeglaselt välja, lõdvendage kokkutõmbumist ja lahutage ettepoole, tuues pea jalgade suunas. Korda 5 korda järjest.

> Quadrupedia asendis, käed, mis toetuvad maapinnale, laienevad käed ja põlvikud asuvad põrandal, kummardavad selga ülespoole, samal ajal ka perineaalseid lihaseid. Hoidke vähemalt 5 sekundit all ja tagasi algasendisse. Korrake 10 korda.