On oluline pühendada õige tund magama ja tagada kvaliteetne uni . See on meie tervis, meie vaimne ja füüsiline heaolu, meie igapäevased etendused ja ka meie ilu !!!
Kui me magame, laadime oma patareid, meie vegetatiivset närvisüsteemi: keha toetub, meeles lõdvestub, mälu taastub.
See võimaldab meil tegeleda töö- või õppepäevadega õige energia, kontsentratsiooni ja otsustusvõimega. Kvaliteetne uni on hea ka meie nahale, mis lõdvestab ja regenereerub raku tasandil.
Siin on 5 nõuandeid hea une hõlbustamiseks ja ülejäänud tundide integreerimiseks ajaks, mil me oma tegevusele pühendame: sest magamine ei ole kadunud!
1) Kuum vann
Soe vanni enne magamaminekut soodustab magada. Tegelikult on see veresooni laiendav ja lihaslõõgastav, nii et nii neurovegetatiivne süsteem kui ka lihaseline lõõgastuvad ja valmistuvad hästi öösel puhkamiseks.
Kuum vann soodustab ka kiiremat kehaekskursiooni, aitab vähendada survet ja "vähendab" natuke, tuues meid eelnevalt magama.
2) Infusioonid, mis lõõgastavad ja soodustavad une
Eel- / pro une taimetee soojendab kõhtu, lõdvestab kogu maoaparaati, sageli psühhosomaatiliste pingete koha ja lähtudes taimetee tüübist, edastab oma sisendi erinevatele vaimsetele ja füüsilistele piirkondadele.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio ja Melissa on kehtivad õiguskaitsevahendid vastavalt isiklikele vajadustele.
Kuidas edendada magada lastel?
3) aeg magada
Une aeg, nagu töö ja igapäevane tegevus, nõuab selle korraldamist. On hea mõte, et uneks oleks pidev tunnitasu.
Võimaluse korral hommikul maha tõusta ja hommikul üles tõusta võimaldab teil seada regulaarse unerežiimirütmi, mis ühtlustab meie bioloogilist kella.
4) Kus magada
Magada keskkond : on oluline, et puhke- ja magamiskoht oleks puhas keskkond mis tahes elektromagnetilisest reostusest.
Tegelikult võivad arvutid, mobiilsidevahendid, televiisorid häirida meie une ja selle kvaliteeti, sest nad võivad rõhutada meie aju laineid ja mitte lasta meil teha kõiki unefaase.
Magamistoa temperatuur ei tohiks olla liiga kõrge. Liigne kuumus kuivatab lõuad, koormab hingamist ja ei võimalda rahulikku puhkust, sest see hoiab keha energiat kõrge.
5) Sleep Positions
Asukohad magada: alus on hädavajalik, mis on hea kvaliteediga madrats ja padi, mis võimaldab õiget selgroo asendit ja õiget kompenseerimist nimmepiirkonna ja emakakaela lordoosi ja seljapõletiku eest.
Igaühel meist on lemmikpaik, kus ta kergemini magab.
Ma soovitan teil vältida magamaminekut kõhupiirkonnas, sest nimmetugi ei leia õiget tuge ja võib siis hommikul vigastada. Ka kaelal tekib vale väändumine ja hingamine võib olla raske.
