Nagu iga jõusaali grupitegevus, nõuab isegi ketramine kõigepealt teie keha suurt kuulamist.
Me kordame seda kohe, sest liiga tihti kogutakse vigastusi kogenematusest, hoolimatusest ja soovist "kari järgida".
Koolitaja innukus mängib ka palju, kuid seda tuleks alati kalibreerida kutsetega kasutada oma keha ettevaatlikult.
Koolitus jalgratastega tähendab õppimist, et kohandada oma morfoloogiaga kooskõlas olevaid korrektsioone, mitte ületades hukkamisi, põlvili hoolitsedes, on need ohutu ketramise põhialused.
Näiteks? Klassikalise õppetunni ajal on treeneril lihtne kutsuda teid üles kiirendama ; siin kuulake kõigepealt alati, kui kaugele saate minna ja kui mugav on seni arenenud vastupanu tasemega .
Teine näide: sadulast eraldumine ronimise simulatsioonifaasis. Eriti hoolikas on see eriti koormuse puhul, mida põlved ootamatult toetavad.
Ketruse kasu
Miks naudib süda järkjärgulist ja sihipärast ketramist? Esiteks seetõttu, et töö on kohandatav . Isikliku treeneri ja instruktori abil saate teha sihipärast tööd südame löögisageduse monitori abil .
Asendi seisukohast on hea, et seansi esimesest õppetundist korrigeerida ja kohandada vastavalt oma vajadustele. Kasvamise ja laskumise erinevatel etappidel hästi liikumise tehnika mõistmine võimaldab õppetunnil õppida seda maitset, mida annab võime tutvuda spordiga.
On tõendeid, et pidev ja järkjärguline ketramine vähendab luude ja kõhre vananemist, toonitab lihaseid ja tugevdab tugevust ning mõjutab positiivselt kehahoiakut.
Tuginedes kollektiivsele ketrusõppele, tähendab see, et naudite kogu rahulikkust intensiivse pingutuse ja teiste kergemate hetkede vaheldumisi.
Reide lihaskond on tugevalt rõhutatud ja seal on märkimisväärne tugevnemine ja tugevnemine . Keskmise ja pika kestuse pikendamisel võimaldab see kehal töötada ka anaeroobses mõttes.
Lõpuks on ketramine imerohi neile, kes tahavad kaalust alla võtta, eriti seoses rasvade kogunemisega reide, tuharad ja kõht; räägime umbes 500 kalori kohta tunnis, väärtusest, mis ilmselt varieerub vastavalt treeningu intensiivsusele ja pedaalimuutustele.
Me kõik teame vähem õnnelikke aspekte: esimene on "pumbatud" muusika liiga suurel hulgal ja kontakti puudumine looduslike elementidega, tuule näol, päike. Teisest küljest võimaldab loengute korraldamine kõige laialdasemal kombel ja leida rühma kui rituaali.
Realryderi sise- jalgrattasõit: sise- rattasõit
Pööramise peamised positsioonid
Vaatame peamisi sõite ja seansse, mida saate klassikalises ketrusõppes kohtuda:
- Istuv korter (istuv ja tasasel pinnal): see on põhiasend, kus torso ulatub juhtraua poole, millel käed on lähedal. Pedaalimine ei ole intensiivne, see aitab kogu keha lihaste tasemel soojendada ja valmistub südame- ja hingamisteede tasemel;
- Istuv ronimine (istumine ja ronimine): vaagna liigub veidi tagasi ja käed on kaugel. Me liigume keskmise intensiivsusega, mis on võrreldav veidi järsu tõusuga.
- Seisev korter (seisev ja tasane): sa oled täielikult tooli tõstes ja sõit on kiire.
- Alaline ronimine (seismine ja ronimine): pedaalid on seatud maksimaalsele takistusele ja simulatsioon on väga järsk tõus.
- Hüppamine : kogu keha ulatub juhtraua poole, mis näeb, et keha hoiab käepideme suunas väga pikaleveninud asendit ja tuharad on sadulaga võrreldes väga kõrged. Vahelduvad tõusuteed ja istmed, nagu oleksid hüpped ja pedaalide takistus on muutuv.
Nagu jalgrattasõidul mõõdetakse pedaalide arvu minutis lühendiga RPM (pöörded minutis, sõna otseses mõttes pöörete arv minutis) ning see on vahemikus 60 kuni 110.
On olemas kuiva tsentrifuugimise variante, mis hõlmavad veetegevust, näiteks hüdrobike (mida saab kombineerida vee jooga) ja pedaali käega nagu kranking .
