Kas te võtate lennukit oma puhkuse ajal või kasutate seda sageli tööks? Kas sa tead jet lag sümptomeid ?
Häiritud uni, päevane väsimus, keskendumisraskused ja tähelepanu keskendamine, kõhuprobleemid: siin on mõned lihtsad nõuanded, kuidas lennukist uksest välja pääseda, pöörduda tagasi oma temposse võimalikult kiiresti ja leevendada jet lag tervisehäireid täiesti loomulik.
1. Simuleerige uut teekaarti enne saabumist
Kui reisite ida poole, alustage enne magamaminekut enne ööbimist pool tundi enne lahkumist. Kui reisite läände, tehke vastupidine. Võite proovida ka söögikorra liigutada ajani, mil te viibite sihtkohta.
2. Lendamise ajal kohanege uue tegevuskavaga
Lähtestage kell lennukil olles, see on psühholoogiline tegur, mis aitab teil olla vaimses seisundis, mida te teete, kui jõuate.
Püüdke magada lennukil, kui see saabub, siis see vastab öösele, vastupidi, olete ärkvel, kui see on päevavalgus, püüdes liiga raske ärkvel jääda, kui te ei saa seda teha.
3. Veenduge ise
Enne ja pärast lendu jooge palju vett, parem loomulik ja toatemperatuuril. Vältige kohvi, coca-kola, tee või alkoholi joomist, sest need võivad häirida une, eriti alkoholi, põhjustada dehüdratsiooni.
4. Teisalda
Tõuske ja liikuge aeg-ajalt mööda vahekäiku, tehke lendamise ajal mõningaid venitamis- ja keerutusharjutusi, eriti jalgade ja jalgade raskuse vähendamiseks.
Aga kui sa sinna jõuad, vältige harjutusi enne magamaminekut, nad võivad magada. Välistegevus, mis on tehtud paar päeva enne või pärast, kiirendab bioloogilise kella kohandamist uue ajavööndiga. Kere kere on ka alternatiivne ravi, mis on osutunud kasulikuks seda tüüpi reisihäirete puhul.
5. Kasutage melatoniini asemel looduslikke abinõusid
Nux vomica on kõige sagedamini ette nähtud homöopaatiline ravim jet lag, mis on üldiselt näidustatud unehäirete puhul, eriti varajase ärkamise korral, millega kaasneb raske seedimine, kuivus ja nina ummistus.
Teised kasulikud homöopaatilised abinõud on Kalium phosphoricum ja Arnica, kõik tuleb proovida pärast homöopaatilise arstiga konsulteerimist.
Nõelravi on veel üks loomulik vahend, mis on osutunud tõhusaks jet lag insomnia vastu võitlemisel.
Millised on melatoniini unetamise eelised ja vastunäidustused?
6. Fototeraapia või helioteraapia
Fototeraapia või kokkupuude valgusega, mida toodab seade või looduslik spekterlamp, on töötlus, mis on osutunud tõhusaks reaktiivsest lagunemisest põhjustatud üldise halbuse tunde leevendamisel.
Kui soovite, siis võite proovida ka helioteraapiat, päikesekiirguse teket: kui te reisite läände, siis on soovitatav päevad enne reisi ette võtta hommikul, vältides seda pärastlõunal; vastupidi ida suunas toimuvatele reisidele.
Valgus aitab palju reguleerida organismi südame kella, nii et tunnete enneaegsemalt sihtkoha ajaks rahulikult ja ärkvel.
7. Sööge ettevaatlikult
Söömine rasvavabal viisil paar päeva enne väljumist ja saabumisel, raskete, praetud, rasvaste või liiga paljude süsivesikute toidu vältimine aitab paremini tasakaalustada une ja puhkust, mis on hädavajalik jet lag.
Seejärel vali värsked puuviljad, köögiviljad, näiteks salat, vältides raskemaid asju, mis võivad teid süüa söögil.
Avasta ka reisimine, Austraalia lille segu, mis reisib ja nägu jet lag
8. Võtke enne magamaminekut kuum vann
Kena soe vann, mis võib olla rikastatud tärklise, soolade või eeterlike õlidega (lavendli eeterlik õli on rahustav) soodustab une, lõdvestab lihaseid ja aitab leevendada pingeid, liigesevalu, jet lag.
Asjad, mida teadma jet lag
Jet lag on ööpäevane rütmihäire, mis tekib siis, kui organismi bioloogiline kella ei ole enam sünkroniseeritud bioloogiliste rütmidega, millel seda reguleeritakse, st aja ja valguse ja pimeduse tsükliga.
Läänest itta reisides süvenevad jet lag sümptomid; Veelgi enam, mida vanemad olete, seda rohkem ärritab jet lag ja aeglasem taastumine.
Sarnaselt jet lag, kuid mis ei muuda ööpäevarütmi, on see "reisiväsimus", mida tuntakse paremini kui " väsimus ", mis on seotud üldise väsimuse, väsimuse, peavalu, desorientatsiooni seisundiga.
Sellisel juhul on taastumine lühem, vaid paar päeva, erinevalt jet lag, mis tekitab sümptomeid, mis võivad kesta isegi nädalat.
