Saate mõneks ajaks diivanil magada, uni jõuab vaevata, kui vaimu häirib vaimne film, mis jääb taustaks; kuid siin on see, et kui voodi kaaned alla libisevad, muutub kõik: see algab parimatest kavatsustest, kuid see on varitsuses, see on unetus .
Me pöördume ikka ja jälle ümber, vahetame positsiooni, jõeme jooma, pissima, et taskurätik saada: iga vabandus on hea, et Morpheust ise kutsuda, kuid ta ei jõua.
Kõik, mis jääb, on tundide arvestamine, püüdes rakendada kõiki neid õpetusi, nagu meditatsioon, hingamine, lõõgastavad fookused, lootes ime. Aga midagi.
Ärevus toob kaasa mõtete laviini, mida on raske peatada, ühine takistus muutub ületamatuks mäeks.
Kui siis siis, kui unehäirete kaotamisest tingitud füüsilise ja vaimse hävitamise bänneri kogu terve päev kulub, on siin vajadus kasutada looduslikke abinõusid.
Põhjused ja füüsilised abinõud unetust ärevusest
Unetus on levinud haigus, mis seisneb võimetuses magama jääda või normaalsete unerežiimide muutumist.
Põhjusteks on sageli stress, ärevus, depressioon, aga ka põnevate ainete, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, füüsiline valu, toiduallergia, keskkonnahäired, menopausi, kilpnäärme düsfunktsioon ja harilik norskamine, mis on seotud uneapnoe esinemisega.
On mitmeid looduslikke abinõusid, mis võivad aidata rahulikult ärevust tekitada, mis põhjustavad unetust, siin on mõned.
Sedatiivne toitumine
Sedatiivne toitmine tähendab keetmist, mis on ilmselgelt kergelt ja õiges koguses kõik need toidud, mis aitavad kaasa kesknärvisüsteemi reguleerimisele; nende hulgas väärib riis silmatorkavat kohta , mis viimaste avastuste kohaselt, mis õhtusöögil kergelt keedetud, aitaks mõne tunni pärast magama jääda.
Muud lõõgastavad toidud on: suvikõrvitsad, rohelised oad, pesto (ilma küüslauguta, kui seda on raske seedida), keedetud kartulid, mis on maitsestatud õli, soola ja peterselliga, puuviljasalat, millega on kaasas männipähklid või mandlid, keedetud õunad ja kaneel .
Ravimtaimed
On mitmeid pikka aega tuntud ravimtaimi, mis võivad aidata ärevust ja unetust, lõdvestades närvisüsteemi, lihas- ja vereringesüsteeme; nende seas on kõige tuntum ja kasutatav palderjan . Seda võib eeldada mitmesugustes vormides: taimeteed või infusioon, looduslikud palderjanide tabletid, ema tinktuur, tilgad; selle juured omavad rahustavaid, lõõgastavaid ja hüpnoosi tekitavaid omadusi, kuna need sisaldavad selliseid aineid nagu eeterlikud õlid, flavonoidid ja alkaloidid, mis vähendavad aega, mis kulub magama jäämiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.
Muud une kvaliteeti parandavad ja une parandavad taimed on: sidrunipalm (suurepärane ärrituvuse, liigse väsimuse, närvilisuse korral), kirglik lill (rahustav ja anksiolüütiline, rahustab ärevuse tunnet), viirpuu ja lubjapuu, südamepekslemine ja tahhükardia, escolzia ja humal .
Bachi lilled
Peamised õitsengu ja unetuse vastu võitlemiseks sobivad lilled on Hornbeam, White Chestnut, Impatients, Walnut, Agrimony ja Red Chestnut ning need on seotud erinevate unetusega.
Eeterlikud õlid
Unetuse raviks kasutatavad eeterlikud õlid, lisaks une hõlbustamisele ja selle pikenemisele, parandavad selle kvaliteeti, viivad läbi üldise ühtlustamise.
Neid kasutatakse aroomiteraapias, nii keskkonna difusiooniks (1 tilk ruutmeetri kohta), lõõgastavate vannide (10 tilka vannis) kaudu kui ka aroomiteraapia abil (5-7 tilka taimeõlis).
Üks kõige soovitatavam on lavendli eeterlik õli, sobib ka lastele, bergamotiõli ja basiilikuõli .
Füüsilised harjutused
Harjutus on oluline, kuid ärge tehke aerobilisi või stimuleerivaid harjutusi hilja õhtul, kui teil on unetus, sest vereringesse sisenevad hormoonid võivad häirida une.
Parem tegeleda lõõgastavate tavadega, nagu jooga, tai-chi, õrn võimlemine, autogeensed treeningud ja hingamisõppused, mida tuleb harjutada võimaluse korral kell 20.00.
