DIY vaagna võimlemine: mitte ainult Kegeli harjutused

Kui mõelda harjutusi vaagnapõhja toonimiseks või pubococcygeuse lihaste taastamiseks, on esimene meeldejääv nimi ainult üks: Kegel.

Arnold Kegel on tegelikult Ameerika günekoloog, kes esmakordselt 1950. aastatel rõhutas vaagnapõhja lihaste tervise tähtsust uriinipidamatuse ja seksuaalse tervise seisukohalt, töötades välja vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumis- ja lõõgastustreeningu. ta sai nimeks: kuulsad Kegeli harjutused.

Kehtivad ja väga kasulikud Kegeli harjutused ei ole ainus võimalus vaagnapõhja toonides . Siin on mõned lihtsad ja taskukohased alternatiivid vaagna lihaste koolitamiseks igapäevaelus.

Membraani hingamine

Õige hingamine toob kehale uskumatu kasu ja eriti isegi kõige peidetud vaginaalsed ja perineumlihased. Liiga kõrge hingeõhk, mis ei põhine diafragmal, põhjustab tegelikult teiste lihaste, sealhulgas vaagna lihaste väärkasutamist ja ülekoormust.

Eriti efektiivne vaagnapõhja jaoks - ja soovitatav kõigile naistele, olenemata vanusest ja intiimse lihaste seisundist - on regulaarne diafragmaalne hingamine .

Asetage käed kõhule, lihtsalt ribide all, ja hingake aeglaselt ja põhjalikult, et saaksite tunda õhku "paisuda" nagu õhupall; hingata rahulikult ja korrata, liigutades oma käsi ka oma puusadesse, hoolitsedes alati oma hingamise eest .

Korrake, kui teil on võimalus, püüdes õppida, kuidas hingata diafragmaga alati.

Loe ka hingamisõppusi ja tehnikaid >>

Vaagna võimlemise igapäevased harjutused

Siis on palju harjutusi, mis on lihtsad ja peened väljastpoolt, mida saate oma päeva jooksul teha. Kõigepealt peate sellest mõtlema, siis saavad nad automaatselt teie põranda kasuks.

See hõlmab vaagnapõhja lihaste kokkutõmbumist kõigil neil juhtudel, kui üldiselt on halb toonitud vaagnapõhja ilmnemise märke: tavaliselt on uriini tilk kadu, aevastamine, naermine, painutamine või tõstmine. .

Kõigis neis tingimustes püüdke seda kaotust säilitada (see ei ole oluline, kas sa saad selle kohe, peate sellega harjuma), see on väike nähtamatu treening, mis aitab teil taastada oma pubococcygeuse lihaste kontrolli.

Teine oluline nõuanne: ärge suruge ennast pissile, kui te ei jookse ära, ja samal ajal hoidke seda liiga palju . Te väldite oma vaagnapõhja asjatut stressi ja keelate selle signaalide tuvastamiseks.

Vaginaalsed pallid

Vaginaalsed pallid või geisha-pallid on erakordne vahend, et hoida vaagnapõhja tervena, alates kolmekümneaastastest aegadest, või toonitada seda pärast rasedust ja vananemist.

Erinevalt Kegeli harjutustest ei vaja vaginaalsed pallid või vaginaalsed koonused aktiivset treeningut: kaalu olemasolu tupe sees toob automaatselt tupe- ja perineumlihased kokku, et seda hoida ja mitte langeda.

Neid saab kanda iga päev 20/30 minutit, eelistatavalt kõndides või liikudes.

Siiski on oluline neid õigesti valida, sest nende kaal peab olema võrdne vaagnapõhja tooniga . Vähem toonitud vaagna lihased vajavad suuremaid ja kergemaid vaginaalseid palle, mis vähenevad ja suurenevad kaalu, kui vaagnapõhja toon suureneb.

elektro

Teine alternatiiv Kegeli harjutustele, mis on pühendatud ainult naistele, kellel on eriti ohustatud vaagnapõhja ja sellega seotud probleemid, nagu juba ilmne uriini- või fekaalinkontinents, on elektrostimulatsioon .

Mõningatel juhtudel võivad menopausi või eriti invasiivsed kirurgilised protseduurid põhjustada vaagna lihaste mitte reageerimist muudele vaagnapiirkonna harjutustele ega vaginaalsete pallide kasutamist.

Vagina või päraku sisestatud vaagnapõhja taastusravi stimuleerijad põhjustavad perineumi lihaseid elektriliste valutute ja tõhusate impulsside sõlmimisel. Parem mitte improviseerida, arvestades kõnealuste lihaste delikaatsust ja tähtsust: saada abi spetsialistilt, kes aitab teil valida teile parima stimulaatori .