Kui kasutate oma päeva jooksul nutitelefoni või sülearvutit, loe raamatut või ajakirja või istuge diivanil telerit vaadates, siis võib teil olla mõningaid tüütuid kaelavalu . See juhtub, sest teie keha võtab pikema aja jooksul ebatervisliku positsiooni.

"See on liigse kasutuse tekitatud kahju . Teie keha on mõeldud liikuma, kuid sunnite oma kaela ja õlgade staatilist asendit liiga kaua, ”ütleb dr Clare Safran-Norton, füsioterapeudi ja Harvardiga seotud Brighami ja naiste rehabilitatsiooniteenuste kliiniline juhendaja Haigla.

Kontrollige oma asukohta

Vaadates alla, on kael ettepoole painutatud. Sellises asendis viibimine nõuab sternocleidomastoidi lihaste (SCM) ja mõnikord õlgade ja küünarlihaste, nagu levator-lihas, ülemuse või keskse trapetsia ja romboidide abi.

"Mõne aja pärast on lihased väsinud, liiga pingelised ja nõrgad. Kui te võtate selle positsiooni liiga tihti, hakkavad kaela ja õlad vigastama, ”ütleb dr Safran-Norton.

Sama kehtib ka siis, kui sa lamad diivanil või istud pika aja vältel oma laua taga halva asendi juures, kui õlad ja kael on painutatud ettepoole.

Lihtsad parandused

Kui märkate kaela valulikkust, soovitab dr Safran-Norton ekraani tõsta või seda, mida loed silmade tasemel, nii et sa ei pea liiga kaua vaatama. Isegi väikesed muudatused võivad olla suureks erinevuseks.

Näiteks:

• Pane oma süles padi ja asetage sülearvuti või tahvelarvuti padjale.
• Tõstke arvuti ekraani silmade kõrgusele, asetades monitori suurtele tugevatele raamatutele.
• Asetage raamat raamatu hoidjale ja asetage see padjale või lauale.
• Hoidke käed tuge tooli käetoedega.

Oluline on ka poos. Kui istute laua või laua ääres, istuge sirgelt, oma kaelaga kooskõlas ülejäänud seljaosaga ja hoidke oma õlad tagasi. Tõuse iga tunni järel, et teie lihased saaksid muutuda.

Kui asute mugaval toolil või diivanil, soovitab dr Safran-Norton oma käsi relvade või padjadele asetada . "Kaela lihased on ühendatud küünte lihasedega, nii et kui leevendate oma käsi survet, võtate oma õlgadele survet ning kaela- ja õlalihased võivad lõõgastuda, " ütleb ta. Jällegi on hea iga tunni tagant tõusta.

Otsige abi

Kui kaelavalu kestab kauem kui kaks nädalat, soovitab dr Safran-Norton professionaalset abi otsida .

Kaelavalu kõige tõsisemad põhjused on artriit, luude kaela eendid, selgroo katkised kettad, luumurrud, skolioos (selgroo külgmised kumerused) ja vana piitsaplokk.

Hea viis alustada on arsti või ortopeedia spetsialist. Üks nendest arstidest, pärast mis tahes põhitingimuste välistamist ja / või lahendamist, suunab teid tõenäoliselt füsioterapeutile .

Füsioterapeut võib õpetada teile sobivaid kaela harjutusi, näiteks venitamist.

Alusta oma peaga loomulikult ettepoole, seejärel pöörake pea aeglaselt paremale. Hoidke paar sekundit. Tagasi algasendisse, seejärel keerake pead vasakule ja hoidke paar sekundit asendit. Igal juhul ei tohi kunagi kaela pöörata .

"Kael oli mõeldud peamiselt vasakule ja paremale pöördumiseks või edasi-tagasi liikumiseks, kuid sellel ei ole palju liikuvust, et küljelt küljele liigutada, " märgib dr Safran-Norton.

Kaela tugevdamiseks kasutatavad harjutused võivad olla kasulikud kaela tagasitõmbamisel ( vt allolevat pilti ). Kaela tagasitõmbamine aitab SCM-lihaseid venitada kaela külgedele.

Dr Safran-Norton soovitab teha neid harjutusi alguses iga päev, siis paar korda nädalas. Lõpuks, hea kehahoiakuse säilitamine ja silmade tasemel lugemine võivad vältida kaela edasist ebamugavustunnet ja valu.

1. Istuge loomulikus asendis ja hoidke oma pea normaalses puhkeasendis.

2. Järgnevalt libistage pea aeglaselt tagurpidi, lööb oma lõua, kuni olete oma pea ja lõua võimalikult kaugele liigutanud, ilma peaga kallutamata või noogutamata.

3. Hoidke asendit 3-5 sekundit ja vabastage seejärel. Korrake 10 korda.

Allikas: Kas harjumused põhjustavad kaela valu?