Mõnikord juhtub, et me oleme voodis, kaanete all väsinud ja proovitud ning ei suuda end magada .
Kuigi me tahame tervitada Morpheust, tunneme, et meie keha on vastupanu. Me tunneme, et oleme jäigad, sidunud ja me ei saa nautida ülejäänud, mis on lõpuks meie ees.
See pilt on üsna tavaline nii sellepärast, et see on sageli juhtivaks muutunud, kui ka hooletuse puudumise tõttu, mida paljud varjupaigataotlejad reserveerivad .
Seega tekitavad pinged, närvilisus, hirmud keha ümber armusi, mis püüavad lihaseid lõksu ja takistab neil lasta minna. Puhkus muutub keeruliseks, uni on pealiskaudne ja hommikul te ei tunne end nagu peaks.
Loe edasi!
Mõned asanad meie une jaoks
Me tahame teile pakkuda mõningaid lihtsaid jooga positsioone, et aidata teil vabaneda relvastest, mida te panete, ja takistada teil rahulikku magada.
Selleks, et praktika oleks atraktiivne isegi kõige lugejatele, oleme mõelnud, et mõned lihtsad asanad on otse voodis, ilma matide või tööriistade vajaduseta ja tõhusa lõõgastava jõu järele.
Savasana (surnukeha asend)
Paratamatult on esimene meie pakutud asana just omaana, surnukeha asend . Lie oma seljas lamedad, käte peopesad ülespoole, hakkavad oma hinge teravustama, vaatama, et see istub teie kõhus.
Pikk, sügav ja aeglane kõhu hingamine: proovige tajuda lõõgastustunnet, mis üleujutab iga kehaosa, jalgade, jalgade, vaagna, kõhupiirkonna ...
Pange tähele, kuidas see tähelepanu, aegumine pärast väljahingamist kipub tühjendama meelt rohkem ja rohkem, vaigistades selle lakkamatut jutlust.
Pavanamuktasana (tuule asukoht)
Seda asana saab teostada erinevates versioonides; Alustame pakkudes Teile kõige traditsioonilisemat: lamavas asendis, painutage jalad, tervitage põlvi rinnale ja hoidke oma positsiooni. Kui soovite, võite kallistada ühe põlve korraga ja jätta teise jala painutatud või lõdvestunud.
Sellest positsioonist saate slaidi teise asendisse nimetada " kõhu väändumiseks ": rinnus olevad jalad langevad aeglaselt paremale, kuni nad puudutavad kolonni puudutavat voodit meeldivas keerduses . Käed on avatud, õla põlvede vastas eelistatavalt puhkavad, kuid kui sa üles tõusta, ei jõua.
Sthambasana (samba asukoht)
See asana on tõesti suur, eriti kui te kaldute töö või elustiili tõttu kogunema oma jalgades pingeid või raskust . Alustatakse alati lamavas asendis ja seejärel tõstetakse jalad voodi suhtes risti. Te saate neid korraga üles tõsta või korraga.
See positsioon võib olla intensiivne esimestel kordadel, kui seda praktiseerite, nii et igaüks, kes tahab, võib oma jalgu peatada päikesepaneelil või seinal, soodustades seega suuremat lõõgastust.
Õpime vabanema meie armorist!
Me ei taha ettepanekus liialdada, vastupidi, võite valida ainult ühe nendest ametikohtadest ja praktiseerida seda oma vabal ajal, vastavalt asutuse soovidele. Hoidke piisavalt aega, pöörates alati tähelepanu oma hingamisele.
Aeglaselt aitab jooga teil vabaneda teie psühhofüüsilisest armorist puhke kvaliteedi eest. Kerge, elastne ja mahajäetud sa libistad meeldivalt sügavasse ja tõeliselt regenereeruvasse magamisse.
