Juuste väljalangemine on loomulik nähtus, mis on osa loomulikust juuste kasvutsüklist.

Kuid juhtub, et juuksed kukuvad välja ja ei kasva enam; probleem mõjutab mehi rohkem kui naisi, võib sõltuda geneetilistest teguritest või patoloogiatest ja võib olla tõsine muret tekitav põhjus.

Me võime kihla vedada, et see on mure, mis toidab juuste väljalangemise lahenduste turgu: alates siirdamisest tüvirakkude ravile, ei ole ettepanekud vedelike ja toidulisandite kaudu; kuid kas nad on tõesti kõik tõhusad?

Mida öelda eelkõige toitumise rolli kohta?

Juuste väljalangemine ja toitumine

Tegelikult on mõnede toitainete puudumine seotud juuste väljalangemisega .

Eelkõige võib madala valgusisaldusega dieet põhjustada juuste kadu.

Kuid mitte ainult: isegi polüküllastumata rasvhapete, biotiini, niatsiini, D-vitamiini ja seleeni, tsingi või raua puudus võib põhjustada juuste väljalangemist.

Mõnel juhul, näiteks seleeni puhul, on võimaliku seose ilmnenud andmed täiesti esialgsed; teistes, näiteks niatsiini puhul, on vaja juuste väljalangemiseks väga tõsiseid puudusi.

Toiteallikas juuste väljalangemise vastu

Selleks, et valgupuudus ei satuks, on hea, et ei jäta õigeid annuseid, nagu kaunviljad, kala, liha ja piimatooted .

Kuid me teame ka, kui oluline ei ole liialdada: soovitus on tagada iga päev 1 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta, eelistatavalt 50% taimse päritoluga ja 50% loomse päritoluga.

Mõistes seda, mida see praktikas tähendab, ei pruugi olla lihtne ja omnivaja jaoks, kes võtab rohkem valke kui soovitatav annus, on oht ümber nurga; vastupidi, need, kes järgivad rangelt taimetoitlast, mis ei ole piisavalt tasakaalustatud, võivad olla vastandliku probleemiga võitlevad.

Kahtluse korral pole paremat valikut kui võtta ühendust dietoloogiga või toitumisspetsialistiga, et teada saada, millised osad sobivad teie olukorrale.

Polüküllastumata rasvhappeid leidub rasvkoes (näiteks lõhe, makrell, heeringas, mõõkkala ja tuunikala), linaseemnetes ja pähklites - omega 3 allikates - ja taimeõlides (näiteks õlis) päevalill, maisi ja maapähklite puhul) - omega-6 linoolhappe allikad.

Rauda võib võtta nii liha kui ka kaunviljade, näiteks läätsede ja oad või köögiviljadega nagu spinat, brokkoli ja must kapsas.

Olge siiski ettevaatlik: taimse päritoluga rauda on raskem omastada; selle paremaks absorbeerimiseks on kõige parem kombineerida selle tarbimine (samas söögikorras) orgaaniliste hapete, näiteks tsitrusviljades ja paprikas sisalduva C-vitamiini omaga .

Liha on ka tsinki allikas, mida võib võtta ka tervete terade, kaunviljade ja kuivatatud puuviljadega ; seleeni leidub peamiselt taimse päritoluga toiduainetes, kuid selle kogus sõltub pinnast, kus neid kasvatati.

Lõpuks, vitamiinid: niatsiin esineb piimas, munades, lihas ja kalades, aga ka riisides, kaunviljades ja maapähklites ; ka biotiin esineb nii piimas kui ka munades ning selle puudujääkidega tegelemine on üsna haruldane, sest meie soole bakterid sünteesivad üldiselt piisavaid koguseid.

D-vitamiini ladustamiseks on päike kasulikum kui toit; selle aine toiduallikad on tegelikult väga väikesed, kuid inimkeha teab, kuidas seda sünteesida naha tasandil tänu päikesekiirguse toimele.

Juuste väljalangemine

Nagu tavaliselt, on täiesti selge, et isegi kui tegemist on juustega, on parim viis hea tervise edendamiseks tagada mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine .

Järgnev reegel jääb alati samaks: süüa vähe kõike, meenutades, et igapäevase toitumisega kaasates eri värvi puuviljade ja köögiviljade õige annuse, saame tagada kõigi mineraalide ja vitamiinide panuse. üks vajab.

Toidulisandid võivad aga olla täiesti kasutud, isegi mitte kahjulikud.

Näiteks need, mis on rauast, tunduvad kasulikud ainult siis, kui juuste väljalangemine on seotud puuduse ja aneemiaga.

Polüküllastumata rasvhapete, seleeni, niatsiini, tsingi, D-vitamiini, biotiini ja aminohapete toidulisandite või valkude puhul ei ole piisava tõendusmaterjali olemasolu tõenduslike puuduste puudumisel piisav tarbimise soovitamiseks. .

Ja A-vitamiini puhul, mis on mõnikord lisatud kukkumise vastaste lisandite koostisosadele, on isegi tõendeid üleliigsete ainete kahjulikust mõjust, mis võib põhjustada juuste väljalangemist.