Õige kehahoiak hästi magama

Tõuse hommikul kurgu kaela ja seljaga üles? Käsi kiusamine? Need on mõned tüüpilised olukorrad, mis panevad meid magama vähem taastava ja kui me ärkame, selle asemel, et tunda puhata, tundub, et me tuleme tagasi väsiva töö õhtust.

Oluline on pühendada õiged ruumid ja vahendid magamiseks, sest see on elu põhiosa, mille jooksul anname kogu oma kehale võimaluse ennast uuendada, et saaksime uue päevaga toime tulla.

Võib tunduda ilmne, et seda korrata, kuid voodi ja padja peab olema esmavaliku tööriistad : need peavad olema konstrueeritud nii, et nad annaksid õige toetuse keha loomulikele kõverustele : emakakaela, selja ja nimmepiirkonna. Liiga pehme või jäik madrats, millel on diferentseerumata ribad või liiga kõrge või liiga madal padi, võib anda suure erinevuse ja kujutada endast esimest põhjust valulikuks ärkamiseks.

Õige asendi asend

Kuidas magada? Millises positsioonis ? Une asendid on erinevad ja mitte kõik terved . Füsioterapeudid ja osteopaatid soovitavad säilitada lamavas asendis põlve all olev padi, tagamaks selja lihaste ja skelettide õiget lõõgastust ning kaela all olevat padja õigeks emakakaela toetuseks .

See on kindlasti kehahoiak, mis võimaldab keha suuremat tuge ilma kompressioonita sisemiste organite, ülemiste jäsemete, õlgade ja pea kahjuks.

Alternatiivsed asendid magamiseks

Kahjuks kannavad need, kes magavad lamavas asendis, sageli norskamiseks ; Paljud niipea, kui nad voodis lamavad, peavad oma küljele lootele kohanema, et soojeneda ja lõõgastuda; teised on nii rõhutatud, et kui nad magama lähevad, pöörduvad nad paremale ja vasakule. On ilmne, et prioriteet rohkem või vähem teadlikul viisil antakse positsioonile, mis võimaldab inimesel nii kiiresti kui võimalik magama jääda, ja mitte igaüks eelistab lamavat.

Mõnede trikkidega saame "korrigeerida" ebaõigeid asendeid . Tegelikult, kui padjad ei ole liiga kõrged, saate kompenseerida, kuidas me magama jääme. Näiteks loote positsiooni saab toetada väikese padjaga põlvede vahel, et vältida jalgade segunemist nende vahel; kaela toetav padi peab selle asemel olema kõrgem, et pea oleks rinnakorviga joondatud.

Samad instrumendid tuleb vastu võtta ka pagasiruumis, ühel küljel joondatud ; oleks isegi kohane, et nimmepiirkonna kohal paikneks kolmas väike tugi, et toetada nimmepiirkonna lähedal olevat talje, kuid on ka tõsi, et me ei suuda oma voodit padjadega täita!

Halvad asendid magada

Nende võimalike muutujate silmis peame siiski hoidma kõhupiirkonda : kalduv kehaasend võimaldab tegelikult hoida käsi ülespoole, tavaliselt padja all, seljakaarega nii nimmepiirkonnas kui ka emakakaela tasandil ja kaela valuliku väände süvenemine.

Lihaskude tugevnemine on tõenäoliselt tugevam, hingamine ei ole vedelik ja pärast enamiku seljavalu äratamist ja ülemise jäseme tuimus on tagatud. See on tõesti raske asend, et ainult lapsed, kellel on veel lapsepõlve mootori elastsus, saavad endale lubada.

Aitame siis teil hästi magada, väldime unefaasis häireid, näiteks elektromagnetlainete, tulede sisselülitamist, toatemperatuuri liiga kõrge ja me valime keha kõige paremini sobiva asendi.