Mõnel juhul on päeva lõpus saabumine eriti keeruline: võib-olla ootamatute sündmuste kaptenid, perekondlikud arutelud, halvad uudised või ebameeldivad ettenägematud sündmused, mis raskendavad igapäevaelu normaalset kulgu.
Me tunneme hetki, kui tunneme, et impotentsus või viha on üllatunud, mille käigus me ei mõista selget arusaamist ja leida sobivaid vastumeetmeid.
Kuidas meid aidata? Esiteks, nagu meie vanaemad ütlesid: võtame sügavalt sisse! Seejärel õpime kasutama seda väga võimsat joogitööriista, mis on pranajama rahu ja tasakaalu leidmiseks.
3 lihtsat lõõgastustehnikat
Jooga ei moodusta mitte ainult kehaline positsioon, vaid vastupidi, vaid väike osa sellest.
See distsipliin hõlmab ka terve rea erinevaid hingamismeetodeid, mis aitavad hingetõmmetega kokku puutuda, sellega leppida, tunda seda elavana ja elujõulisena jõuna, mis meie sees voolab.
Isegi väljaspool joogat on hingeõhk oluline, sest see suudab muuta meie vaimse energia taset ja sekkuda emotsioonide juhtimisse . Hingamine killustatud, kiire ja lagunenud viisil ei ole mitte ainult kasulik õige hingamise jaoks, vaid mõjutab ka negatiivselt meie sisemist tasakaalu.
Soovime pakkuda teile allpool toodud tehnikaid, mida saab kasutada kõikidel nendel aegadel, mida tunnete stressis, viha lämmatuna või pettumuse ületamisel.
Nad on spetsiifilised just selleks, et teid lõõgastuda, rahulikult ja vaimselt selgeks teha ning nad on suurepärased isegi enne magamist, eriti kui teil on olnud raske päev: nad aitavad teil õrnalt magada ilma öist puhkust saastamata päevasel ajal.
Kõhu hingamine
Kõhu hingamine on üks esimesi, mida õpitakse jooga teel: laste aeglane ja maitsev hingamine, kõige lõõgastavam.
Tehnika on üsna lihtne: tuua tähelepanu naba ja sissehingamisel vaadake naba tõusu, väljahingamisel, vaadake seda madalamana. Käivitub sügav kõhuliikumine, mis on meeldiv massaaž ja annab tunde aeglust ja lõõgastust. Harjutage seda mõneks minutiks pidevalt, seejärel loobuge istungist, mis on tava eelisest täis.
Täiendav nõuanne: ärge laske end lollida selle harjutuse ilmselge lihtsuse tõttu ja tehke seda tähelepanelikult ja kontsentreeritult. Te saate seda teha igal ajal närvilisuse või pinge all, võib-olla teie lemmik jooga muusika kaasas.
Kõhu hingamine: variatsioon
Tundub asjakohane mitte viivitamatult loobuda kõhu hingamise valdkonnast, sest see on tõepoolest väga kehtiv võti lõõgastumiseks ja see on hingamisviis, mis peaks meid pidevalt tegutsema.
Just selleks, et suurendada selle juba omane lõõgastav mõju, pakume teemale teistsugust varianti: hingata loomulikult sisse ja pikendada väljahingamist nii palju kui võimalik, tuues vajadusel pausi tühja kopsuga : eesmärk on aeglustada nii palju kui võimalik. väljumise faas, doseerides õhuvoolu ninasõõrmetesse (alati vastavalt teie võimalustele).
Täiendav näpunäide: tehes tehnikat veelgi olulisemaks, proovige väljahingamisel koondada õhku, mis ületab nina, peaaegu seda maitses. Tunduge, üks hingamine teise järel, meeles aeglaselt piinab piinad ja muutub üha selgemaks ...
Hingamine alternatiivsete ninasõõrmetega
Lõpuks, mõnevõrra keerulisem tehnika, kuid see, mis annab sulle suure rahulolu: vahelduv ninasõõrmehing.
- sulgege vasaku ninasõõrmega ja hingake paremale;
- sulgege parem ninasõõrmehhanism ja hingake vasakule;
- jätkake treeningut, hingake vasakule ja jätkake mõnda tsüklit alati hingates sealt, kus sa äsja välja hinganud
Rohkem nõuandeid: meetod hõlmab sõrmede kasutamist ninasõõrmete avamiseks ja sulgemiseks. Neid saab paigutada kahel viisil, avades ja sulgedes alati pöidla ja rõnga.
Režiim nr 1: avage käsi peopesaga üles ja viige indeks ja keskmine sõrm palmi poole;
Režiim nr 2: puhata keskel indeksi ja keskmiste kulmude vahel ja asetage pöidla- ja sõrmehoob alati ninasõõrmetele.
