Magneesial on oluline osa paljudes füsioloogilistes reaktsioonides : ta osaleb süsivesikute, valkude ja lipiidide metabolismis; sekkub vere hüübimismehhanismidesse; aitab kaasa ensümaatilisele tegevusele ja need on vaid mõned selle funktsioonidest.

Magneesiumi ja igapäevaste vajaduste roll

Täiskasvanu keha sisaldab umbes 25 g magneesiumi : rohkem kui pooled leidub luudes, umbes veerand lihastes, ülejäänud on jaotatud veres ja siseorganites, eriti südames, neerudes, maksas ja seedetraktis. .

Iga päev tuleb võtta magneesiumi kogus, mis võrdub umbes 6 mg kehakaalu kilogrammi kohta . Nii et näiteks 60 naela kaaluv naine peaks võtma rohkem või vähem 360 mg. Raseduse ajal suureneb iga päev magneesiumi vajadus; seetõttu on veelgi olulisem teada ja tarbida piisavat kogust magneesiumi sisaldavaid toite.

Toiduained magneesiumiga

Magneesiumirikkaimad toidud on:

• Kuivatatud puuviljad (mandlid, kreeka pähklid jne);
• Terved terad;
• liblikõielisi
• Kakao ja šokolaad, parem kui tume;
• kastanid;
• Mereannid ja karbid.

Arvestades magneesiumi sisaldavate toiduainete iseloomu, on parim võimalus toitumise kaudu võtta hommikusöök . Näiteks saate päeva alustada tassitäie piima ja kakaoga koos terve terade ja paar pähklite või röstitud mandlite serveerimisega.

Kuivatatud puuviljad on ka suurepärased nii hommiku- kui ka keskel pärastlõunal ja võivad olla ka lahendus, et rikastada teie suupisteid toitainetega, mida teie lapsed koolis viibivad; me ei tohi seda kogust liialdada, sest need on väga kalorsed toidud.

Magneesiumi lisamine

Magneesiumiga toiduaineid tarbides ei piisa oma vajaduste rahuldamiseks ning magneesiumi puudumine võib olla integreeritud. Magneesiumi võib manustada suukaudselt kotike, kapsleid, tablette, viaale või süstida intramuskulaarselt või intravenoosselt. Selle toime võib häirida mõnede ravimite, eriti tetratsükliinide toimet, mistõttu on alati soovitatav pöörduda arsti poole enne toidulisandite kasutamist, samuti veendumaks, et need on tõesti vajalikud.

Magneesiumilisandid on üldiselt hästi talutavad, kuid ülemääraste annuste kasutamisel võivad nad põhjustada kõhulahtisust; need on vastunäidustatud raske neerupuudulikkuse korral.