Kui me kaalume puuvilja sportlase toitumises, võib seda pidada kõige paremini looduslikuks lisandiks, mistõttu sportlased ei jäta seda igapäevases toidus, nii hommiku- kui ka suupiste ajal, nii enne kui ka pärast seda koolitust.
Need on rikkalikud vitamiinide, mineraalide, vee ja muude mikroelementide allikad, mis on vajalikud organismi nõuetekohaseks toimimiseks, kõik, mida me tavaliselt sportimise ajal higistame. Tegelikult peavad sportlased ennast rehüdreerima, integreerima kadunud soolad, hoidma immuunsüsteemi kuju, südame-veresoonkonna süsteemi, luu ja liigeste tervist.
Kuigi puuviljad üldiselt on ideaalsed higistavate ainete lisamiseks ja tulemuste parandamiseks, näib, et ema loodus kujundab mõned puuviljad täpselt selleks, et toetada teatavaid täpseid spordi vorme, pingutusi ja kehalist aktiivsust.
banaan
Banaan on tuntud kaaliumi allikas, mis on väga rikas selle soola poolest, mis on oluline keha elektrijuhtina . Kaaliumi puudulikkuse füüsilise aktiivsuse korral võib esineda laialt levinud nõrkus, krambid, väsimus, mitte-lihaste reageerimisvõime ja kõige tõsisematel juhtudel võivad tekkida südame rütmihäired.
Tasakaalustatud toitumine pakub iseenesest piisavalt kaaliumi, kuid sportlastel on selle mikroelementi suurem tarbimine, mistõttu soovitame banaanitarbimist . Teiseks pakuvad banaanid hea kvaliteediga süsivesikuid, et põletada, et tekitada lihasenergiat.
Rosinad
Sportlaste tavapärane harjumus on tarbida glükoosi enne jõudlust või koolitust . Seda saab kompenseerida sama koguse tarbimisega rosinate massina, 45 minutit enne esinemist või harjutusi.
Erinevates teadusajakirjades avaldatud uuringud on näidanud, et rosinad pakuvad samu hüvesid nagu glükoosigeel, millele on lisatud raua, kiudainete ja madalam hind turul .
oranž
C-vitamiin on tuntud kui üks parimaid looduslikke antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid, mistõttu sportlased peaksid tarbima apelsine ja muid tsitrusvilju. Kehaline aktiivsus ja sport hõlmavad arvukalt mikrotraumasid ja lihaste väsimust, millele esineb mitmesuguseid põletikke, mida saab takistada ja ravida täiesti loomulikul viisil tänu apelsinide askorbiinhappele .
Mitte ainult seda, et C-vitamiinil on võime parandada raua imendumist ja folaati, mis on eriti oluline naissportlastele, kellel on suurem raua tarbimise (või kaotus) määr kui meestel. Apelsini- ja apelsinimahl on samuti olulised rehüdreerivad elemendid.
maasikas
Apelsinide ja tsitrusviljade kohta öeldakse ka maasikate puhul, mis on teine C-vitamiinirikas. Nagu mainitud, on see vitamiin oluline põletiku ja oksüdatiivsete põhimõtete kontrolli all hoidmiseks, kuid samuti on oluline luua kollageeni, mis on vajalik lihaste ja liigeste nõuetekohaseks toimimiseks ning elastsete kudede ja veresoonte valmistamiseks, et vähendada taastumisaega alates trauma ja hematoom.
Maasikates sisalduv toidulisand aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all .
Amarena
Hapukirsid nagu must kirss, hapukirss ja marasca kirss on erilised puuviljad sportlastele . Eriti rikas C-vitamiiniga, neil on tugev antioksüdantvõime ja suurepärane võime kiiresti vähendada lihasvalusid . Selle puuvilja mahlad ja smuutid koos teiste puuviljadega on paljude professionaalsete sportlaste saladused.
Blackberry
Blackberry on teine eriline puuvili ja pealegi alahinnatud . Kõrge C-vitamiini ja A-vitamiini, antotsüaniinide ja flavonoidide sisaldus, murakad aitavad anda lihastoonuse pikaealisuse . Need marjad on üks parimaid looduslike toitainete ja antioksüdantide segu.
