Süüa tasakaalustatud ja tervislikul viisil, omage aktiivset eluviisi, tehke regulaarset kehalist aktiivsust, pööra õiget aega söögikorrale, pidage regulaarselt rütme: nad on kõik harjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja jääda kuju ilma piiravat dieeti järgimata.
Ilmselgelt sõltub vajadus panna endale või mitte dieedile ka väga palju naela, mida tuleb kaalul normaalseks kaaluks kaotada ja terveks jääda.
Harjumused, mis panevad sind lauale kaalust alla
- Joo hommikul klaasi sooja vett ja sidruni niipea, kui te ärkate. See harjumus aitab teil kaalust alla võtta, kuna see soodustab ainevahetuse ja seedetrakti funktsioonide nõuetekohast toimimist. Lisaks aitab sidrunpektiin vähendada söögiisu.
- Tee tervislik ja toitev hommikusöök . Hommikusöögi vahelejätmine on halb harjumus, mis ei vähenda kehakaalu; tõepoolest, on vastupidine. Päeva esimene söögikord ei tohiks siiski olla liiga rikkalik. Tasakaalustatud hommikusöök peaks tooma umbes 20/25% teie päevase kalorite nõudest.
- Jagage toidu päevane tarbimine kolmesse tasakaalustatud põhitoitlusse ja kaks kerget suupistet, vältides rangelt kõiki toite. Seetõttu on hea harjumus, et hommikusööki teha, et saaksime hommiku keskel kergeid suupisteid, et mitte lõunaaegadel nälgida ja pärastlõunal keskel olla veel üks väike suupiste, et vältida õhtusööki koos sooviga kõike süüa. sahvris.
- Söö istudes laua ääres ja laske endale õige aeg ja rahu söögiks . See võib tunduda triviaalne, kuid harjumus süüa aeglaselt ja laua taga istudes aitab teil kaalust alla võtta. Toitlustamine arvuti ees või, mis veel hullem, maja või büroo üles- ja allapoole astumine, häirib aju, mis viib söömiseni palju rohkem kui vaja. Vastupidi, toitumine ja aeglaselt tarbivad toidud annavad aju ajale tunda täiskõhutunnet, põhjustades vähem söömist ja sellest tulenevalt ka õhem.
- Joo ainult söögi ajal vett . Kõik muud joogid peale vee lisavad toidule kaloreid (sageli tarbetuid). Ükskord mõnda aega võib see klaasi veini või õlut meile anda, kuid see on hea harjumus neile, kes tahavad kaalust alla võtta, et vältida kõiki kalorijooke, eriti suhkrulisi jooke.
- Suhkru lisamine jookidele on teine harjumus, mis aitab teil kaalust alla võtta. Mitu magusat kohvi juua päeva jooksul? Kas olete kunagi mõelnud, kui palju kaloreid juua magustatakse? Kui te ei suuda magusaid jooke juua, peaksite vähemalt vältima valget suhkrut.
- Hoidke külmkapis pestud puuviljad ja köögiviljad alati süüa valmistamiseks . see on tegelikult suurepärane võimalus vältida ennast šokolaadile ja suupistetele, kui teil on vähe aega.
- Tarbige terveid toite, mis soodustavad küllastustunnet.
- Õpi ja tarbi õigeid osi ; tihti sa sööd rohkem kui vaja ilma seda isegi mõistmata, sest sa ei tea oma toitumisvajadustele kõige sobivamaid osi. See on hea harjumus, mida saab kergesti omandada, see võtab lihtsalt vähe praktikat.
Elustiil, mis paneb sind kaalust alla
On harjumusi, eluviise, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid ei mõjuta otseselt teie tarbitavat toitu.
- Ole aktiivne . Kui me räägime aktiivsest elustiilist, ei viita me lihtsalt heale harrastusele spordi mängimiseks: jalgsi, treppide ronimisele, jalgratta asemel jalgrattaga sõitmisele, jalgsi tehesele, aiandusele, need kõik on harjumused, mis hõlmavad liikumine ja seega kaalu kaotamine.
- Tehke pidev ja regulaarne kehaline aktiivsus . Ilmselgelt on spordi mängijad pigem sobivamad kui need, kes seda ei tee. Igasugune sport, mis on kohandatud tervisele ja vanusele, aga ka oma maitsele ja organisatsioonilistele vajadustele.
- Võta piisavalt magada . Hea unehügieen aitab vältida stressi ja sellest tulenevat kortisooli, mis suurendab söögiisu, hoogu, mis sunnib teid sööma rohkem kui vaja.
