Seljaosa on meie "skepter", see sisaldab jõudu, mis hoiab meid püsti, veerus on keeruline närvide ja lihaste tugisüsteem, mida tuleb toetada, et seda toetada.
Kõigil veeru aladel on psühhosomaatilisel tasemel konkreetne tähendus ja kaela- või nimmepiirkonna valu kohta kaebus, kui see pole trauma, võib see olla seotud emotsionaalse teguriga .
Paljudel juhtudel me siiski unustame oma selja, mis on tõeline kahju, sõna tõelises tähenduses. Me istume tunde ilma meeles pidamata, et nelja selja taha füsioloogiline kõver peab tegelikult täitma kõik raskuse vastu võitlemise hõõrded .
Vaatame koos lihtsaid harjutusi seljavalu leevendamiseks ja raskustunnet, mis võib tuleneda liiga palju istuvusest.
Herniated ketaste puhul on alati hea konsulteerida osteopaatide, füsioterapeutide või usaldusväärse kiropraktikuga.
3 lihtsat harjutust seljavalu leevendamiseks
Soovitame neid harjutusi läbi viia koos oma seljaga töötlemisega, mis ei hõlma näiteks kaalude või jalgade nihkumist kummipaigas, mitte ülekoormust, kui peate läbima pika teekonna ja katma alati emakakaelapiirkonnad . külmemad aastaajad.
Loomulikult mängib toitumine lisaks liikumisele ja liikumisele olulist rolli ja ennekõike hüdratatsiooni : proovige mitte valida väga põletikulisi toiduaineid, vaid diureetilisi toiduaineid ja juua palju, mitte ainult selgroolülitite hüdraatimiseks, vaid selge seose saamiseks, seljavalu ja neerude vahel.
Marjariasana, kassi asend
Alustame üsna tavalisest harrastusest nii klassikalises Lääne võimlemises kui ka iidses joogas. See on positsioon, mis võtab nime marjariasana, mida nimetatakse ka kassi positsiooniks .
See on umbes neljakordne olemine ja liikumise aktiveerimine, mis tõmbab nimmepiirkonda ülespoole, kui pea langeb, ja vastupidi, tee pea tõusma, samal ajal kui kogu kõht on selja taga ja lastakse lahti.
Selle harjutuse eelised on palju: sellel ei ole mitte ainult positiivset mõju põiklambritele - see lahustab kogu selja, vaid ka siseorganid ; kui seda tehakse pikema perioodi jooksul, reguleerib see ka menstruatsiooni valu .
Põlved, nagu ka avamisel, peavad enam-vähem vastama vaagnale ja käed peavad olema põranda vastas. Peaksite püüdma pingutada kaela. Tähtis on ka kõhu lihaste meelde tuletamine ja aktiveerimine .
Seljavalu ja bronhiit: mis seos?
Mälestusasend
Lähme edasi teisele harjutusele, mida teostatakse otsides keha kumerat asendit, mis algab ühest selle seljal asuvast. Enam-vähem on tegemist kogumise ja sulgemisega, põlvede toomisega rinnale .
Liigutuste ärritamiseks ei ole vaja liikuda palju kuulamist ja oskuslikku teostamist ning see ei oleks haiget teha maapinnal oleva pehme matiga. Asendit tuleb hoida 20 sekundit . Ei soovitata neile, kes on püha tasemel olnud tõsiseid probleeme.
Venitamine edasi
See kolmas harjutus on puhta pikendusega ja seda saab teha istumisasendist . Jalad on levinud ja väljahingamise faasis painutavad pagasiruumi edasi ja vabastavad käed.
Väga hea katse selle harjutuse läbiviimiseks parimal viisil on teada, kas näolihased on lõdvestunud või mitte ; põsed peaksid olema rasked. Sissehingamisel naasta istumisasendisse. See harjutus võimaldab tõepoolest eemaldada pingeid emakakaela tasandil.
24632.jpg "data-type =" article_long ">
Nimmepiirkonna seljavalu: harjutused selle leevendamiseks
