Toiduained, mis sisaldavad kaaliumi

Kaalium on närviimpulsside ülekandmiseks ja vererõhu reguleerimiseks oluline mineraal. Seda võib leida banaanidest, avokaadodest, aga ka kartulitest ja kookosveest. Vaatame toitu, mis seda sisaldab.

Banaanid kaaliumisisaldusega toiduainete hulgas

Kaaliumi omadused ja eelised

Kaalium on tervise seisukohalt väga oluline, sest see on mineraal, mis on seotud põhiliste füsioloogiliste protsessidega, nagu närviimpulsside ülekanne, lihaste kontroll ja tervis ning arteriaalne rõhk .

Kaaliumis käsitletakse ka selliste organite nagu maksa ja südame nõuetekohast toimimist ning seedimist. Kaaliumirikaste toitude söömine aitab kaasa mälule, parandab neerude tervist ja tugevdab luud .

See on sportlaste jaoks oluline mineraal, mis taastatakse liigse higistamise ja vedeliku kadumise korral. Rohkem kui 90% toidu kvaliteediklassi kaaliumist imendub peensooles. Kaalium konkureerib veega naatriumiga: kui endine seda tõrjub, tõmbab see endaga kaasa.

Seega, kui kaaliumisisaldus kehas väheneb, suureneb vee retentsioon ja veres on vererõhk. Tavaliselt on iga päev piisav umbes 4, 7 grammi kaaliumi, see kogus, mis inimesel ei ole suured probleemid, eeldades, et toitmine on mitmekesine ja täielik.

Mõlemal kaaliumi puudulikkusel ja liigil on loomulikult mõju tervisele.

Millised on toidud, mis sisaldavad kaaliumi

Kaaliumi leidub paljudes toiduainetes, eriti köögiviljades. Ühine koht on seostada kaaliumi tarbimine banaanidega, isegi kui kõnealune puuvili ei ole sugugi kõige rikkam toit, kuid võib-olla kõige mugavam sportlastele.

Tegelikult sisaldab see ka suurel hulgal avokaadot, rohkem kui kaks korda rohkem kui banaan, apelsin, virsikud ja melon ja kookospähkli: eriti sisaldab kookosvesi 5 korda rohkem kui tavalised joogid. sport.

Kaaliumirikkaid köögivilju käsitatakse kartulitena, roheliste ubade, brokkoli , peet, spinati ja porganditena ; läätsed ja oad kaunviljade hulgas.

Rasva piim, tee ja kohv, lahja jogurt pakub ka head annust. Pistaatsiapähklid, rosinad ja kuivatatud aprikoosid annavad õiglase summa. Nende toiduainete söömisel ja maitsestamisel tuleb olla ettevaatlik: liiga suure soola kasutamine, nii et naatriumi ülemäärane kasutamine võib pärssida kaaliumi imendumist.