Kuraator on Maria Rita Insolera, Naturopath

Kaalium on mineraalsool, mis on osa makromeraalide või makroelementide kategooriast, st see viie aine rühm (teised on: naatrium, kaltsium, magneesium, kloor), mis on meie kehas märkimisväärses koguses. Kaalium on oluline mineraal ja elektrolüüt, st tal on elektrilaeng. Kaaliumi positiivne laeng võimaldab tal täita kõiki kehale vajalikke funktsioone. Iga kehavedelik sisaldab kaaliumi, kuid 95% on rakkude sees.

Banaanid kaaliumi looduslike toidulisandite hulgas

Kaaliumi lisandite omadused

Kaalium on keha jaoks väga oluline, tegelikult:

• See võimaldab lihaste aparaatide toimimist ja närviimpulsside ülekannet.
• Südame löögisageduse reguleerimine.
• See võitleb naatriumi liiaga, mis võib tekkida vedelikupeetuse ja hüpertensiooniga. Oluline on austada kaaliumi ja naatriumi suhet, mis peaks olema 5: 1. Kõigis rakumembraanides on olemas konkreetne struktuur, mida nimetatakse naatrium-kaaliumpumpaks, mis võimaldab rakkudel lasta naatriumi põgeneda kaaliumi tungimisel. See aktiivsus on raku elu jooksul väga oluline: kui naatriumi ei pumbata väljapoole, võib rakk veega paisuda, kuni see puruneb. Pealegi, kui kaalium jääb väljapoole ja naatriumi rakus, ei toimu närvisüsteemi stiimuli ülekanne, mis on võimalik kaaliumi sisenemise ja naatriumi väljumise tõttu. Paljud kipuvad seda suhet tagasi pöörduma, võttes liigse soola, mis soosib hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haigusi.
• See võimaldab toitainete liikumist rakkude sisemuse ja välimise vahel, võimaldades nende elujõulisust ja head toimimist.
• Reguleerib neerude ja neerupealiste funktsionaalsust: kaalium aitab tsitraadina nimetatavat ainet kehale välja saata. Kui kehas on liiga palju tsitraati, võib see seonduda kaltsiumiga ja moodustada neerukive (koosneb kaltsiumist ja tsitraadist). Kuna kaalium aitab kõrvaldada tsitraati, võib see vähendada neerukivide tekkimise riski.
• Kaalium aitab reguleerida kaltsiumi ja fosfori mineraalide koguseid veres ning takistada luude ja neerude eemaldumist rohkem kui vaja. Sel viisil jäävad luud tihedaks ja tugevaks.
• Kaaliumi elektrilaeng võimaldab närviimpulsse saata keha kaudu.
• Kaalium töötab ka teise elektrolüütiga, mida nimetatakse bikarbonaadiks, et hoida veres pH ja happe-aluse tasakaalu organismis.

Kaaliumi toidulisandid

Kaalium esineb peaaegu kõigis toiduainetes, eriti need on rikkad: liha, piim ja selle derivaadid, terved terad, kaunviljad, õliseemned, tomatid, kartulid, banaanid, brokkoli, endive, spargel, porgandid, avokaado, kiivi, aprikoosid, avokaado, kiivi, aprikoose apelsinid, õunad ja kuivatatud puuviljad. Kookosvesi on ka hea kaaliumlisand: see sisaldab 5 korda rohkem kui tavalised spordijookid.

Kaalium südame tervisehäirete vastu: avastage teisi

Kaaliumtaimsed toidulisandid

Taimsed ravimid on ravimtaimed, millel on kaaliumi reguleerivad omadused. Seda nimetatakse Equisetum (Equisetum arvense). See ametlik taim on tegelikult mineraalsoolade peamiste koostisosade seas hea kaaliumisisaldus. Ema-tinktuur valmistatakse suvel kogutud steriilsetest varredest.

Täiendused turul

Kaaliumkloriidi kasutatakse selle väärtusliku mineraalide puuduste ennetamiseks või raviks, mis on väga oluline lihaste kokkutõmbumise ja vererõhu kontrolli jaoks. Igas grammis kaaliumkloriidi leiame umbes 0, 524 g elementaarse kaaliumi.

Kaaliumkloriidi ravimeid ja toidulisandeid tuleb võtta vastavalt etiketil või infolehel toodud kasutusviisidele, kui arst ei ole määranud teisiti. Üldiselt on soovitatav seda võtta koos toiduga, lahjendada pulbrilisi preparaate veega või puuviljamahlaga ja neelata need tableti kujul ilma närimiseta või imemiseks (vältige järgmise 30 minuti jooksul magamist).

Kaaliumkloriidi toidulisandeid ei tohi võtta tühja kõhuga; pulbriliste preparaatide korral loputage klaasi veega ja jooge seda kohe, et võtta kogu kaaliumkloriidi annus.

Päevane vajadus

Päevane kaaliumisisaldus varieerub järgmiselt:

• Imikud - 6 kuud : 400 mg päevas
• Lapsed 7 kuud - 12 kuud : 700 mg päevas
• 1–3-aastased lapsed : 3 grammi (3000 mg) päevas
• Lapsed 4-8-aastased : 3, 8 grammi (3800 mg) päevas
• 9 ... 13-aastased lapsed : 4, 5 g (4500 mg) päevas
• Täiskasvanud - 19-aastased ja vanemad : 4, 7 grammi päevas
• Rasedad naised : 4, 7 grammi päevas
• Imetavad naised : 5, 1 grammi päevas

Pärast mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist on ebatõenäoline, et esineb puudust. Võib tekkida kaaliumi puudumine:

• Kui toit on ebapiisav, mitte väga mitmekesine või puu- ja köögivilja poolest vaene.
• Diabeedi korral, kus esineb hüpoglükeemia, raske kõhulahtisus, raske füüsiline ja vaimne stress, liigne higistamine.
• Pärast diureetikumide, lahtistite, aspiriini manustamist.

Sellistel juhtudel on vajalik kaaliumi lisamine, kuna selle mineraali puudulikkus avaldub väsimuses, lihasnõrkuses, liigses janu, segasus. Kõige raskematel juhtudel võivad tekkida arütmiad ja hingamisraskused.