Rauapuudus, mis on tingitud peamiselt kehvast toitumisest, võib põhjustada väsimust, pearinglust, vilistav hingamist ja juuste väljalangemist. Uurime, kuidas seda ravida.
>
>
Kuidas raud seondub veres hapnikuga
Rauapuuduse sümptomid
Rauamaak on hemoglobiini oluline osa, mis on oluline molekul hapniku transportimiseks veres ja kõikidesse elunditesse.
Rauapuudus võib põhjustada aneemia, mis on sünonüüm väheste vererakkude puhul, kuigi selle terminiga võib viidata erinevatele haigustüüpidele, kõige rohkem kõige vähem tõsistele.
Kehas sisalduvat raua kogust saab reguleerida eelkõige imendumise seisukohast, samas kui eliminatsioon on suhteliselt konstantne (0, 8-1, 5 mg päevas) ja esineb peamiselt väljaheite, peensoole või naha verejooksu kaudu. läbi sapi ja uriini.
Raua igapäevased kadud on varieeruvad individuaalselt, eriti naissoost, menstruaaltsükli või raseduse ajal. Mineraali imendumine soolestiku tasandil varieerub vastavalt vajadusele, et igal organismil on rauda.
Rauapuudulikkus ilmneb selliste sümptomite nagu väsimus, halb, pearinglus ja kõrvade helisemine, kiire südame löögisagedus, nõrk ja sagedane pulss, vilistav hingamine.
Pikas perspektiivis võib rauapuudus põhjustada ka valu künnise langust, kehatemperatuuri halba reguleerimist, juuste väljalangemise suurenemist ja immuunsüsteemi kontsentratsiooni ja efektiivsuse vähenemist, mis muutub nakkuste suhtes haavatavamaks.
Rauapuuduse põhjused
Võib esineda mitmesuguseid tegureid, mis soodustavad isikut rauapuuduse suhtes . Nende hulgas on peamine toitumine . Vähenenud raua tarbimine võib tegelikult olla rauapuuduse otsene põhjus, kui palju täisteratooteid ja köögivilju tarbitakse, näiteks kui toit on halvasti ühendatud; kui tarbitakse näiteks väikest liha või väikest kala, on vaja rauda täiendada teiste toodete kaudu või toitu õigesti ümber jaotada.
Teised rauapuuduse põhjused võivad olla konkreetsed häired või haigused, nagu kõhulahtisus, seedetrakti muutused, pidevad infektsioonid, verekaotus (hemorroidid, ninaverejooks, raske menstruatsioon, haavandid, verejooks); rasedus ja imetamine; sport, eriti jooksmine.
Avastage ka looduslikke rauda toidulisandeid
Rauapuudus ja toitumine
Kehas ringlevatest raudadest imendub tegelikult vaid umbes 25% loomasöödas sisalduvast rauast ja umbes 8% köögiviljas sisalduvast rauast.
Seda arvestades võime öelda, et keskmiselt vajab keha päevas 8-15 mg rauda. Kuidas seda rentida?
Siin on mõned toidud, mis võivad olla kasulikud: tailiha; kaunviljad; eelkõige oad; sinine kala, näiteks sardiinid; teravilja või müsli koos kaeraga ja kuivatatud puuviljadega hommikusöögiks. Apelsinimahl, sidrun, mida tuleb värskelt pressida liha või klaasi vees pärast kaunviljade, spinati, peet või tumeda rohelise lehtköögivilja söömist, on kehtivad nipid: C-vitamiin aitab oluliselt raua imendumist.
Jah, paprika, tomat, kartul, viinamarjad ja kiivi. Olge siiski ettevaatlik, kui leiate, et teie dieedis on rauda, liiga palju teed või kohvi, sööki eemale süüa. Niisiis, kuidas vältida piimatooted: kaltsium aeglustab imendumist. Soja ja pähklid mõõdukalt. Raua neeldumine väheneb isegi siis, kui seda võetakse koos toiduainetega nagu munad ja kliid.
