Nõuetekohane unehügieen

Magamaminekuks valmistumine on praktika, mis võib-olla ei kuulu paljudele, sest õnneks on ka neid, kes suudavad magada isegi püsti tõusta, kuid paljude jaoks peaks see saama rituaaliks, kui magamisraskused või unehäired on rasked.

Tegelikult tähendab unehügieen lihtsaid hea käitumise reegleid, mis soodustavad öist puhkust .

Unetus või unehäired tulenevad erinevatest erinevatest põhjustest, mida saab uurida spetsiifiliste testide, näiteks polüsomnograafia abil.

Vahepeal näeme siiski lihtsaid juhiseid une parandamiseks ja hea une pikendamiseks.

Magamistoas algab unehügieen

Keskkond, kus me magame, tuleb delegeerida peaaegu eranditult aegumisele ja puhkusele .

Häirivad elemendid, nagu näiteks elektroonilised vahendid, nagu televisioon, arvuti, mobiiltelefon, on allikad, mis tekitavad elektromagnetilist reostust ja stimuleerivad ärkamise aju lainete aktiivsust. Isegi Feng Shui järgi ei peaks me isegi magamistoas raamatuid hoidma, sest selle distsipliini puhul on kirjutatud sõnad täis energiat, mis segab ülejäänud meelt!
Ruumi temperatuur peaks soodustama lihaste lõõgastumist ja teatud vegetatiivsete funktsioonide, näiteks südame löögisageduse ja hingamise aeglustumist. 16 ° / 17 ° C oleks optimaalne ; teisest küljest võivad liiga kuumad temperatuurid äratamisel põhjustada suukuivust, hingamisraskusi ja stressi.
Valgustus peab olema peaaegu null, et magada ei häiriks. Lisaks soosib pimedus melatoniini eritumist pihlakinnase poolt. Me teame hästi, et melatoniin on meie une / ärkveloleku tsüklis, millel on rahustav toime. Kui selle asemel, et võrkkesta jõuaks valguskiired, pärsiks epifüüsi sekretsioon: nii et unustagem pimedas magama!
Madrats on põhielement: õige seljatoe valimine võimaldab meil paremini magada, ilma et oleks oht, et seljavalu, kontraktsioonid ja halva kehahoiaku tekitavad. Me väldime liiga pehmeid, metallist vedrudega ja kõrgema tõstejõuga piirkondades tasakaalustamata madratsid.

Unisus: võimalikud põhjused ja 6 kasulikku nõuandeid

Unehügieen algab ka toitumisest

" Mul oli õhtusöök mao, ma ei saa magada ". Õhtul peame vältima raskusi, mida on raske seedida. Sobita õiged toidud ja keelata ühendused süsivesikute ja loomsete valkude, maiustuste ja puuviljade, köögiviljade ja juustude, kohvi ja piima vahel: tegelikult muudavad nad õhtusöögi aja ja viise, sest nad panevad põllule erinevaid ensüüme.
Õhtul alkohoolsed joogid või alkohoolsed joogid suurendavad vasodilatatsiooni ja tekitavad mingi tuimus, mis näib soodustavat magamist. Järgnevalt on aga paastumise tagajärjed kergesti ette kujutatavad: peavalu, tumedad ringid, vaimse segaduse tunne, üldine väsimus, sest meie keha on üleekskureeritud .
Me eelistame soojasid ja lõõgastavaid taimseid teesid, mis soodustavad seedimist, kesknärvisüsteemi lõdvestumist ja magavad.

Une hügieen läbib ka meie õhtutegevusi

Me väldime õhtuti mängides sporti : käivitame adrenaliini tootmise, mis suurendab meie füüsilist ja vaimset jõudlust une arvelt. Selle asemel soovitame lõõgastavaid tegevusi, nagu hea filmi vaatamine või raamatu lugemine.

Olge ettevaatlik, et te ei unista televiisori ees olevat diivanit . Sageli, kui jõuame voodisse minema, võitleme me magama ja närvilisust, muret, muret.

Kuum vann on imerohi, kuid mitte lähedane aeg magada. Tegelikult on meie vannil pärast vanni saunakujulist reaktsiooni ja me tunneme kerget ebamugavust vasodilatatsiooni tõttu. Piisab sellest, kui puhastamine lõpetatakse kiirelt külma dušiga alumise jäsemeni, alustades jalgadest ja reie suunas: see praktika aitab meil vereringet toonitada ja hoida kuuma temperatuuri.

Me püüame alati lamada samal ajal: see soosib regulaarset une / ärkamise rütmi, sest me saame oma keha kasutada paremale vaheldumisele. Isegi nädalavahetusel peaksime hoiduma hommikul liiga hilja, isegi kui me teeme "väikeseid tunde": see ei võimalda esmaspäeva hommikul ärkamist ärgata ja mitte alustada nädalat halvas tujus!