Jooga jooksjatele: selge meel, tõhus keha



Meel ja keha ei ole jagatud ja jooga, tuhat aastat kestnud praktika etimoloogia ja antonomia puhul kaldub liituma, vaid ainult parandada fännide sporditegevuse kvaliteeti. Tite Togni, tuntud maratoni jooksja ja Iyengar Jooga õpetaja, on ehitanud sellisele eeldusele Yoga X jooksjad - programm, mis võimaldab harjutuse kaudu muuta võistlus kogu distsipliiniks, ennetada vigastusi, saavutada joondust ja tasakaalu.

Programm, mille olete välja töötanud YogaXRunners, sisaldab eelkäivitamist ja joosta jooga. Millised on nende eesmärgid?

Mõlemal juhul on see valik põhipositsioone, vaid vähesed, kuid head, et igaüks saab meelde jätta ja praktiseerida. Eelhoolduse jaoks on positsioonid valmis kogu keha soojendamiseks ja aktiveerimiseks, et tulla toime parima sammuga, pöörates tähelepanu ja voolavust. Joogilises mõttes on need positsioonid, mis avavad ja oksüdeerivad liigesed, venitavad ja tugevdavad samal ajal lihaseid, pöörates suurt tähelepanu luude joondamisele. Üks kõigile? Tervitused Pühale ja Trikonasanale .

Rassijärgses etapis eelistatakse lihaste ja siseruumide passiivset venitamist, nagu rindkere, õlad, samuti energia tasakaalustamist, tuues meelele ja kehale lõõgastuda. Nt istumisasendid, kus jalad on painutatud ( Virasana ), ja asendid, mis asetsevad ja pöörlevad, nagu peadel, õlgadel (Candela), keset silda.

Mis on rass, mida jooga pole, ja vastupidi.

Tuul ja valgus nahal! See on minu lapsepõlv mägedes, kuid ma tunnen, et õhk ja valgus on vähemalt sama hea kui toit ja vesi. Teisalt nõuab mu õpetaja, BKS Iyengar, nii palju hingamist nahaga, kui see on asendis! Vastupidi, rassil, oma instinktiivse, algse iseloomu tõttu, puudub hoolitsus joonduse eest, mis on jooga prioriteediks ja mis võimaldab suurel majandusel liikuda, et vältida paljude tavaliste vigastuste (põlved, ennekõike ).

Räägime maratonitest. Mida sa jooksid? Mis tähistas kustumatut mälu? Kas YogaXRunners korraldab selle?

Ma otsustasin ristida minu 40 aasta jooksul ja ma tahtsin, et see oleks pidulik, nii et 3 kuu jooksul usaldasin endale Orlando Pizzolato oskuslikud tabelid ja jooksin New Yorgi maratoniga . See oli 2006. Nüüd ma tean ainult, et minu lastetoas on kaetud rinnatükiga! Nüüd on maratonid iga-aastane katse kiiruse kiirendamiseks, kõik on suunatud suusarajadele, mägirassidele, mu esimesele elupaikale.

Varasem uisutamise agonist, kraadiõppes, doktorikraad ja magistrikraad UCLA-st võrdlevas kirjanduses. Siis jooga: sinu ja praktika vahel oli säde, mis pani sind loobuma kogu ülejäänud või järkjärgulist teed, mida olete sõitnud ja kas sa käid "samade kingadega", mida kasutati eelmiste kogemuste jaoks?

Rohkem kui kingi, ütleksin, et mu jalad on alati erinevatel maastikel ja kilomeetritel, kuid neil kõigil on koos ainulaadne, globaalne, vaimne ja füüsiline kogemus. Esiteks rohkem vaimseid : keeli ja kirjandust, mis siiski lugesid Patanjali aforismide sanskriti (esimene töö jooga) ja Bahagavadgita eepilise luuletuse lugemiseks . Siis teenis mulle semiootika, akadeemiline karjäär hästi ... keha, jooksva ja jooga lugemise ja kahe õpetussertifikaadi ees, millest esimene oli itaalia jooga föderatsioon ja seejärel Iyengar Yoga Italia.

Sageli juhtub, et mõned naised, kes tegelevad intensiivse kehalise aktiivsusega, kogevad amenorröat, toitumispuudulikkust, aneemiat. Kas nõuanded selliste probleemide vältimiseks?

Hea uudis on see, et naised on praktiliselt välja töötanud 39-aastaseks, valmistudes oma esimesele maratonile! Kuna ma olen jooksnud, on tsükkel muutunud regulaarseks, nagu ka mu toitumine. Kvaliteedis, mitte koguses, mis on alati näljane, ütlevad paljud (kuid vähem ja vähem).

Kuna aga ma hakkasin jooksma, tundsin, et liha tuleb vähemalt kord kahe nädala jooksul uuesti sisse viia . Ma leian, et meie jaoks on naiste jaoks eluliselt tähtis, et kas sa teadsid, et süsivesikute nälg on sageli valkudele näljane keha ja me ei pööra sellele mingit tähelepanu? Lihtsalt tehke testid iga kolme kuu järel ja mõõtke ise rauda . Ja ennekõike, vesi, vesi, vesi : enne sööki, olen ettevaatlik, et ma ei veeta tund aega ilma vähemalt ühe maitseta joomine ja temperatuur: alati keskkond.

Katia Figini osaleb naistevastase vägivalla vastu "Run for Women - Running 5 deserts, 5 kontinendil ". See suur sportlane on lisanud oma YogaXRunners oma koolitusprogrammi ja on võitnud kaks korda järjest. Millist mõju omab ta jooksja nagu õpilane?

Naljakas teda, kena kinnitus mulle ja yogaxrunnerile. Alguses oli ta skeptiliselt üllatunud sellest, kuidas iga päev 5 tehtud koer-a-head-down oli lahendanud püsiva ja tüütu valu, mis ohustas seda, mis osutub tema tähtaastaks. See on küllaltki proportsionaalselt see, mis juhtub iga jooksjaga, kes läheneb joograktoritele: imestage praktika ees, mis ei hõlma vahendit, ainet, välist manipuleerimist ja mis annab kohe kehas heaolu ja tasakaalu tunde ja seega ka meeles . Aga Katia usaldas mulle, et tema ema on alati joogat harjutanud ja kuna jooga muudab teid, sügavamalt, midagi, mis peab piima jõudma!

Jooga ja jooksmine: kuidas ja miks

Eelmine Artikkel

3 retseptid artišokkidega

3 retseptid artišokkidega

Avastame 3 retsepti, et integreerida artišokid meie dieeti , toitu, millel on palju keha kasulikke mõjusid. 1. Risotto artišokkidega Artišokkide retseptide hulgas on peatootja risotto. Artišokkidega riisi retsept on iseenesest lihtne, mida peame pöörama tähelepanu köögiviljade puhastamisele. Koostis ...

Järgmine Artikkel

Hügieeniline toidukord: toit, mis näeb välja nagu see meid ravib

Hügieeniline toidukord: toit, mis näeb välja nagu see meid ravib

Kui lähenete toorest vegaanhügieenistile, on lihtne kommenteerida, nagu: "Ta sööb sinna, nagu oleks ta alati haige." Seda seetõttu, et elustiil ei hõlma töödeldud toitu, valgeid jahu, rafineeritud suhkruid ja loomseid valke. Ma peatuksin selle asemel, et mõelda, et sa oled haige, sest see, kuidas me sööme, ei ole alati nii, nagu olendid, kes kunagi ei armasta ennast . Me armast...