Paanikahood on väga delikaatne ja keeruline teema arutamiseks. Oleks lihtne piirata end sümptomite ja võimalike ravimeetodite loetlemisega, kuid selline teave nagu veeb on küllastatud ja ka meie sait pakub juba sellest palju kasulikke uudiseid.
Seda tüüpi häire sügavustesse sisenemine, püüdes öelda tekkivaid tundeid, uurides sisemist territooriumi, kus rahutus on vallandunud, on väga oluline, kuid selles artiklis, selle austuse nimel, mis meil on nende vastu, kes võitlevad iga päev selle võimsa deemoniga me tahame anda teile täiendava relva, et võita oma lahing .
Joogast on lihtne, kuid tõhus tehnika, mis võib vajadusel teie abiks tulla.
Jooga hingamine ja emotsionaalne seisund
Väga tihti, kui räägime joogast, kaalume ainult asanasid, kuid need esindavad ainult ühte selle imelise distsipliini harudest. Teine äärmiselt oluline tee on see, mis puudutab hingamisõppusi, mida nimetatakse tehniliselt "pranayama" (hingamise kontroll).
Lõng seob hinge meie sisemaailma, nagu Milano Fatebenefratelli Neuroteaduse osakonna molekulaarbioloog Roberto Sanlorenzo selgitab selgelt: „ Hingamine on ainus vabatahtlik ja tahtmatu elutegevus . Ühelt poolt on see emotsionaalse seisundi peegel: mitte juhuslikult määrab iga emotsioon täpse hingamisviisi . Sama närvi radasid, mis selle mehhanismi aluseks on, võib kasutada vastupidisel viisil. See tähendab, et kui ma õpin kontrollima oma hingamist rütmi, intensiivsust, sügavust silmas pidades, saadan signaale tahtmatule närvisüsteemile , mis on minu emotsioonide alus. Hingamine võib muuta nii emotsionaalset seisundit kui ka ebameeldivat füüsilist olukorda , muutudes seega tõeliseks vahendiks. Mis muudab tasakaalu taastamise lihtsamaks. On seda raskem kaotada . "
Arvestades seda tohutut potentsiaali, miks mitte kasutada seda, et meid aidata, kui me kanname paanikahood?
Paanikahood: mis need on?
Lihtne hingamine, mis meelitab vaimu ja hoiab ära paanikahood
Eelmises lõigus kirjeldatud perspektiivis illustreerime me väga lihtsat ja meeldivat hingamistreeningut nimega nadhi shodana pranayama või alternatiivset ninasõõrmehingut.
Tehnika:
- Võtke mugav istumisasend ja tehke mõned täielikud kõhu- või jooga hingamise tsüklid.
- Viige parem käsi näole ja painutage indeksit ja keskmisi sõrme või käe sees peopesaga kokkupuutel või lahja vastu otsa keskosa (need on kaks võrdselt kehtivat meetodit). Noolte sulgemiseks ja avamiseks kasutatakse pöidla ja sõrmega sõrme.
- Sulgege parem ninasõõrmepadja ja inspireerige ainult vasakule täiesti loomulikul ja jõulisel viisil. Sel hetkel sulgege vasaku ninasõõrmega ja hingake paremale. Alati paremal, algab inspiratsioon uuesti, mille lõpus sulgeb ninasõõrmuse välja hingama ainult vasakul.
Ja nii edasi: erinevaid hingamisteede tsükleid saab teha vastavalt soovile . Sisuliselt kaasneb sissehingamine ja väljahingamine vaheldumisi ainult ühe ninasõõrmega.
See meetod on tõesti väga tõhus vaimse tormide rahustamiseks ja te võite tulla tagasi, kui tunned, et paanika tõus hakkab sinu sees kinni . Väike (suur) esmaabi, mis loodetavasti aitab teid nende raskete paanika hetkede ajal.
