Maailma une päev on iga-aastane sündmus, mis tahab olla hea une tähistamine ja keskenduda olulistele une hügieeniga seotud küsimustele.
Selle korraldab WASMi maailma unehäirete komitee (World Association of Sleep Medicine).
Parafraseerides loosungit, kui sa magad hästi ja sügavalt, on tervist ja õnne rohkesti ja see on tõesti; tervise säilitamiseks on seetõttu hädavajalik ravida une, ennetada ja / või silmitsi sellega seotud mis tahes häiretega.
Me kasutame ära 2015. aasta maailma magada päeva, et meenutada mõningaid põhilisi küsimusi une kohta .
Mitu tundi peaksime magama?
Ideaalne une täiskasvanule on 7 tundi ; hiljutiste uuringute kohaselt võib vähem kui 7 tunni pikkune magamine paljastada rohkem südame-veresoonkonna haiguste riski.
Peale selle, kui üks magab oodatust vähem või rohkem, oleks kognitiivne jõudlus optimaalne ja mäluprobleemid suuremad. Tegelikkuses ei nõustu mitte kõik teadusringkonnad, et 7 on täiuslik unenägude arv; mõned koolikoolid väidavad, et 8 tundi on parem kui 7 tundi.
Kahtluse lahendamiseks ootame seetõttu selle valdkonna uusi ametlikke suuniseid, mis peaksid jõudma 2015. aasta lõpuks ja mille kohta moodustavad Ameerika Meditsiiniakadeemia, uneuuringute ühingu ja keskuste poolt valitud eksperdirühma. haiguste tõrje (CoC).
Vahepeal mäletagem mõned põhireeglid öise puhkuse edendamiseks .
Aga kuidas õige une arvutada meile?
Kuidas soodustada head magamist
Eksperdid soovitavad:
- Mine voodisse, kui tunned väsimust .
- Lõpetage tablettide, arvutite, konsoolide jms kasutamine enne magamaminekut vähemalt paar tundi.
- Vältige liiga palju kofeiini ja liiga palju alkoholi, eriti õhtuti.
- Korraldage magamistuba nii, et see sisaldab paljaid olulisi elemente; seetõttu ei ole soovitav paigutada telereid, arvuteid, lauad ja muid lõõgastavaid esemeid, mis võiksid luua sideme, mis on liiga pingul päeva jooksul teostatavate tegevustega.
- Magamistuba peaks ideaalis olema vaikne ; temperatuur ei ole liiga kuum ega liiga külm; sa peaksid magama pimedas.
- Vältige õhtul ülekuumenemist.
- Vältige sigarettide suitsetamist, eriti õhtul.
- Iga pärastlõunane päev peaks olema väga lühike ja seda ei tohiks kunagi pärastlõunal hilja viia. Kui sa ei suuda ilma päikeseta, siis on parem seda reserveerida juba esimesel pärastlõunal.
- Kui teil on õhtul soe vann, siis on soovitatav, et see toimuks vähemalt tund enne magamaminekut.
- Ära õhtul sportida ; selle asemel on veidi kasulik pärastlõunal.
- Püüdke lamada ja ärgata aeg- ajalt nii korrapäraselt ja pidevalt kui võimalik, püüdes austada oma loomulikku magamisviisi. Loomulikult on alati tingimusel, et tema töö võimaldab.
